Najbolji načini korištenja vašeg rasutog kupnje

Kupnja u rasutom stanju može vam uštedjeti novac, ali ako ne koristite ono što kupite, to je tako ne isplati! Evo nekoliko zabavnih načina za korištenje pet popularnih masovnih hrane.

Zob

Ako se zobi koristite samo za pripremu jutarnjeg zobenog brašna, onda je vrijeme da proširite svoj obrok zobi. Pokupite veliki spremnik od obojenog ili starinskog zobi (ili oboje!). Za razliku od trenutačne vrste, ova dva su pakirana s dobrim hranjivim tvarima i vlaknima.

Da, zob je izvrsno za doručak, osobito preko noći za zabavne ljude. Ali jeste li razmišljali o korištenju za večeru? Ti ćeš biti opsjednut tim receptom.

Škampi i zobene zobene zdjelice
Cijeli recept: 334 kalorija, 10.5g ukupne masnoće (4g zasićene masnoće), 687mg natrija, 30.5g ugljikohidrata, 5g vlakana, 1g šećera, 28g proteina

1. U srednjoj posudi stavite 1 1/4 šalice vode na ključanje.

2. Dodajte 1/4 šalice čađe izrezane zob i čašu soli, i vratite se do kuhanja.

3. Smanjite na niskim peći. Pokrijte i kuhajte 30 minuta, ili dok se ne zgusne.

4. U međuvremenu, kuhajte 1 komad središnje rezane slanine (ili slaninu puretine) sve do hrskavog, bilo u tavi na srednjoj vatri ili na mikrovalnoj ploči u mikrovalnoj pećnici. (Pogledajte paket za vrijeme kuhanja.)

5. Dodajte 2 žlice sjeckanog cheddar sira s reduciranim masnim kiselinama, 1 žličicu laganog maslaca (ili lagano rasprostranjenog maslaca) i 1 žlica sjeckanim škampima u lonac. Kuhajte i promiješajte dok se ne zagrije i rastopi, oko 1 minute.

6. Premjestite zobene pahuljice u srednju posudu.

7. Dovucite tavu raspršenu s nepropusnim raspršivačem do srednje topline. Dodajte 3 unce (otprilike 6) sirovih velikih škampi (ljušteno, uklonjeni repovi, dajci), 1 čajnu žličicu soka od limuna, 1/8 čajnu žlicu češnjaka u prahu, 1/8 čajnu žličicu praha i crnu papriku. Kuhajte i promiješajte oko 4 minute, sve dok ne kuhate.

8. Dodajte škampi u zdjelu medija. Sjeckajte ili srušite slaninu i pospite škampi. Vrh s 1 žlicom škampa.

Meso

Možete pronaći fantastične ponude na govedinu, piletinu i druge meso kada kupujete velike dijelove. Ali što ako nemate cijelu nogometnu momčad koja dolazi za večeru od odrezaka? Nemojte se bojati. Meso dobro zamrzne i lako se može odmrzavati za mnoge večere.

Sjajan način da se istodobno upotrijebite tona bjelančevina ( bitan makronutrijent ) je da ga kuhamo u sporom štednjaku . Napravite recept poput ovog tijekom vikenda, i večerat ćete i doručak (to je sjajno bacanje u omletu) danima!

Popišite svinjetinu svinjetine
1 / 6th receptu (oko 2/3 šalice): 220 kalorija, 6g ukupne masnoće (1,5g zasićene masnoće), 637mg natrija, 16g ugljikohidrata, 1g vlakana, 12g šećera, 24g proteina

1. U sporom kuhalištu, umiješajte 1 šalicu umak od rajčice, 1/2 šalicu ketchup, 2 žlice plus 2 žličice jabučnog octa, 2 žlice. plus 2 žličice smeđeg šećera i 2 žličice češnjaka u prahu. Začinite 12 unci svježeg debelog svinjskog mesa (uklonjenog viškom masnoća) i 12 unci svježeg ražnja bez mesa (najslabiji komad koji možete naći, ukloniti višak masnoća) s 1/4 čajne žličice soli i 1/8 čajne paprike i dodajte u lonac. Vrh s dvije šalice grubo sjeckani luk i lagano promiješati.

2. Pokrijte i kuhajte na visokim temperaturama od 3 do 4 sata ili na niskim temperaturama od 7 do 8 sati, sve dok se svinjetina ne kuha.

3. Prenesite svinjetinu u veliku posudu. Razbije se s dva vilica - jedan da drži meso na mjestu, a jedan da se strugati i razbije. Vratite sjeckanu svinjetinu u spor kuhalo i dobro promiješajte.

začini

Za umake, salate i ostale piće koje su stabilne začin su stvari koje ćete trebati ponovo (kao u receptu od svinjskog mesa koju sam upravo dijelio!), A imaju i dugi rok trajanja. Kupujte u rasutom stanju i uštedjet ćete ozbiljan novac.

Ako ste netko tko često jede salate , gledajte zalogaje kao alternativu uobičajenom odijevanju salate.

Poznato je da bacam ketchup, senf i umak za BBQ (ne sve odjednom) na vrhu moje salate. I naravno, ova su tri mora za roštiljanje sezone (i da, možete smanjiti kalorije na roštilju !)

Još jedan pokušaj da se ove zalogaje pri ruci je da se oni mogu koristiti u receptima kako bi se meso ostalo natječaj. Predstavljam ovaj recept kao Primjer A.

Turska i Veggie Meatloaf Minis
1 / 9th receptu (1 mini meatloaf): 142 kalorija, 5,25g ukupne masti (1,5g zasićenih masnoća), 494mg natrija, 9g ugljikohidrata, 1,5g vlakana, 4g šećera, 14g proteina

1. Zagrijte pećnicu na 350 stupnjeva. Linirajte 9 šalice posude za kolač od 12 šalica s čašama za pečenje folije ili ih prskajte sa nepristupačnim raspršivačem.

2. Odrežite 1 mali luk u veliku zdjelu. U zdjelu dodajte slijedeće sastojke: 1/4 šalice ketchupa, 1 1/4 kilograma sirove sirove tikve puretine, 3 šalice vrećice s okusom brokula (otprilike sjeckanog), 1/2 bez zamjene tekućeg jaja bez zamrzavanja, 1/2 šalice brzo okus zob, 2 žličice češnjaka u prahu i 1 žličicu soli. Temeljito miješajte.

3. Ravnomjerno rasporedite turska i vegansku smjesu između šalica kolača i vrh s ketchupom, po 1 žličicu svake.

4. Pecite dok čvrsto ne lagano usijeve, 30 do 35 minuta.

Proteinski prah

Proteinski prašak nije jeftin, ali je nevjerojatno svestran sastojak koji se može koristiti za put više nego glatke. Kada znate svoj željeni brand i okuse, možete sami s povjerenjem kupiti jaku veličinu. Samo provjerite datum isteka i uvjerite se da je dobar za neko vrijeme od datuma kada ga kupite.

Koristim prah sve vrijeme da se proteina kada sam ispeći muffins i kolači! Kombinirajte proteinski prašak s pola banane, 2 žlice badema mlijeka i bijelo jaje za zdravu jutarnju palačinku. I čak ga koristim u ovim nevjerojatno niskotemperaturnim ledenjakima.

Čisti i gladni Shamrock Shake Pops
1 / 6th receptu (1 pop): 22 kalorija, 0,5g ukupne masnoće (0g zasićene masnoće), 34 mg natrija, 1g ugljikohidrata, <0,5 g vlakana, <0,5 g šećera, 3,5 g proteina

1. Kombinirajte sljedeće sastojke u hranjivom procesoru ili mješalici: 3/4 šalice nezaselenih vanilije badema, 1 unca (oko 6 žlica) proteina vanilije u prahu, 1/3 čašice špinata, 1 pakiranje bez kaloričnog sladila, 2 do 3 kapi ekstrakta paprene metvice i 1 šalica zdrobljenog leda (oko 6 kockica leda).

2. Pomiješajte dok ne postane potpuno glatka i jednolična, zaustavljajte se i miješajte ako je potrebno.

3. Ravnomjerno raspodijelite u 6 komad plijesni set, ostavljajući oko 1/2 inča prostora na vrhu. (Pops će se proširiti dok se zamrzavaju.)

4. Umetnite ručice za smeće. Zamrzni do čvrste, najmanje 3 sata.

Smrznuti voće i povrće

Voće i povrće su nevjerojatni, kako u smislu okusa i prehrambenih prednosti. Ali oni imaju tendenciju da brzo uđu. Zato smrznuti proizvodi su BFF za zdravo jelo. To je obično zamrznuto na vrhuncu svježine, tako da je jednako ukusno i hranjivo kao svježe voće i povrće. Osim toga, obično je jeftiniji!

Ako imate sobu, zadržite čvrstu zalihu povrća u vašem zamrzivaču za jednostavna suđa, dodatke za omlet, začinsko prženje, itd. Nešto što koristim barem nekoliko puta tjedno je riža cvjetača . Ako ovo možete pronaći skupno, zgrabite ga. Sigurno će doći u ruci.

I dobijete smrznuto voće za smoothie, preljev jogurta i još mnogo toga (poput ovih triju bobičastog receptura ). Evo zabavnog receptusa koji traži zamrznute breskve, ali pod bilo kojim smrznutim plodovima po vašem izboru, te 47-kalorične poslastice naći će svoj put u vaš dom tjedno!

Osobni Peach Pies
1/12. Recept (1 mini pita): 47 kalorija, 0,5 g ukupne masnoće (<0,5 g zasićene masnoće), 55 mg natrija, 10 g ugljikohidrata, 1 g vlakana, 4,5 g šećera, 1 g proteina

1. Zagrijte pećnicu na 350 stupnjeva. Raspršite posudu za kolač od 12 šalice s nepropusnim raspršivanjem.

2. Stavite wonton omot u svaku šalicu kantine. Pritisnite ga na dno i gore uz strane.

3. Lagano prskajte omotače s nepropusnim raspršivanjem. Pecite dok ne lagano usije, oko 8 minuta.

4. U međuvremenu, u nepristupačnom loncu, spojite 1 žlicu kukuruznog škroba s 1/2 šalice vode i promiješajte da se otopite. Dodajte slijedeće sastojke: 3 šalice fino usitnjene breskve (odmrznuto od smrznute), 2 žlice smeđeg šećera (ne pakiranog), 1 pakiranje bez kaloričnog zaslađivača, 1/2 čajnu žličicu cimeta i čašicu soli. Postavite toplinu na medij. Često se miješa, kuhati dok se breskve malo omekšaju i smjesa je gusta i glatka, 6 do 8 minuta.

5. Uklonite iz topline i promiješajte u 1 žlicu sobne temperature lagano šiban maslac (ili lagano rasprostranjenog maslaca).

6. Mješavinu spužve breskve u wonton čaše, oko 3 žlice svake.

Savjet: ako se ne poslužite svim tim istim danom, nemojte dodavati punjenje u wonton čaše. Čaše držite na sobnoj temperaturi u posudu ili vreći koja se može zatvoriti. Spremite punjenje u hladnjak u zapečaćenoj posudi i napunite čaše prije posluživanja.

Za receptove bez krivnje, nalaze hrane, savjeti za nju i još mnogo toga, prijavite se besplatnim dnevnim e-poštom ili posjetite gladnu djevojku!