Ustajte ravno!
Učenici često žele znati joga može učiniti ih jačima. Dok yoga ne ide na rast, to može znatno poboljšati vaš stav, što vam izgleda viši, razrjeđivač i sigurniji. Mnogi posturalni problemi uzrokovani su satima koji su svaki dan bili pogrbljeni preko računalnog terminala na poslu ili vozeći automobil. Ovi yoga pozivi mogu pomoći da se suprotstave vašoj tendenciji da se usporiti, kao i povećati svijest o tijelu i snagu vaše jezgre, sve što će dug put prema unapređenju vašeg položaja.
Planinski pozdrav (Tadasana)
Iako izgleda dovoljno jednostavno, kada je ispravno napravljeno, planinska poza je zapravo prilično složena jer vas uči da osjetite kada je vaše tijelo u savršenom vertikalnom poravnanju . Potrebno je puno prakse i korekcije kako bi to moglo učiniti sami. U početku možete nadoknaditi tendenciju da se gnjavite gurajući ramenima previše daleko natrag i guranje iz prsa. Ovo nije točka poza: već je pronaći neutralnu poziciju u kojoj niste ni nagnuti prema naprijed ni natrag, a osjećate se simetrično s obje strane vaše linije linije.
Varijacija savijanja prema naprijed
Ova varijacija s rukama isprepletenim iza leđa je sjajno otvaranje ramena. Da biste što više otvorili grudi, pridružite se rukama iza leđa i bacajte ramena prema ušima. Zatim pustite da se lopatice s ramena klize prema leđima dok ravnate ruke.
Kako biste se protezali na leđima, polako se nagnite prema naprijed preko nogu, držeći se zajedno. Gurnite ramena prema sredini leđa i produžite ruke iznad glave.
Stanična krava za mačke (Chakravakrasana)
Pokreti od mačjih krava izvrsni su za pomoć pri otkrivanju idealnih, prirodnih krivulja kralježnice. Premještanjem kralježnice iz fleksije (mačka) u produžetak (krava), prolazeći kroz sredinu svaki put ste naučili preciznije ocijeniti neutralni položaj. Neka pokreti poteknu iz repne kosti i rascvjuju vašu kralježnicu tako da je vaša glava posljednja stvar za kretanje.
Mostni pješač (Setu Bandha Sarvangasana)
Ova nježna naslaga otvara prsima i ramenima, dva područja koja su često ograničena kod ljudi s lošim položajem. Također će ojačati leđa, dajući vašoj kralježnici više podrške. Nakon što podignete kukove, na trenutak se zaustavite da biste stavili svaku od ramena na leđa. Zatim opustite stražnjicu i malo podignite kukove. Za manje intenzivnu verziju, umjesto toga možete pokušati podržati most .
Eagle Pose (Garudasana)
Jaka jezgra podržava vašu kralježnicu i balansiranje položaja su dobar način za izgradnju vaše trbušne snage. Ruke orlova otvaraju leđa srca (između lopatica). Nije bitno ako ne možete omotati svoju gornju nogu, ali pazite da se ramena stave na vrh kukova. Postoji sklonost nagnuti torzo naprijed u ovoj pozi. Držanje uspravnog poravnanja je još jedan način da poboljšate vašu svijest o svom tijelu u svemiru.
Ako je ova poza super izazovna, isprobajte verziju stolice . To je također dobar način da se probudite na poslu .
Plank Pose
Govoreći o snazi jezgre, daska je još jedan prekrasan način za rad na njemu. Također otkriva gdje su vaša slaba područja. Pazite na to da se stražnjica ne zalijepila ni spušta. Pokušajte pretjerati svaki od njih kako bi vam pomogao pronaći sredinu. Angažirajte svoj trbuh i povlačite pupak lagano prema kralježnici. Radite do držanja ove poze na minutu ili više.