Prednosti : Jača zapešća, podlaktice i jezgra; proteže se na leđima.
instrukcije
Uzmite noge oko 18 centimetara od apart (ovo će varirati malo na temelju vaše veličine). Uđite u naprijed krug s koljenima lagano savijenim.
Stavi ramena koliko god možete pod koljenima. Možete dodatno saviti koljena ako vam je potrebna. U redu je ako ne možete dobiti koljena sve na ramenima. Bedra na gornjim rukama će učiniti.
Donesite dlanove na podu odmah iza nogu.
Savijte se lakatima lagano natrag kao što biste htjeli da krenete u chaturanga dandasana . Međutim, nemojte dovoditi gornje ruke do paralelno s podom.
Počnite s prebacivanjem težine natrag na počinak na nadlaktici. Dopustite da lagani zamah koji se podiže noge od poda.
Ispravite ruke što je više moguće.
Ispravite noge i snažno zagrlite gornji dio ruke s bedrima.
Savršite noge.
Da biste izašli, savijte koljena i nagnite noge naprijed dok ponovno ne dodirnu poda. (Ili samo sjednite na stražnjicu.)
Savjeti za početnike
Ako imate određene osnovne ravnoteže ruku, ova poza je zapravo lakša nego što izgleda. Jedna stvar, ako padneš, srušit ćeš se na tvoju stražnjicu, umjesto na glavu, kao i na mnoge druge ruke.
Ako možete podići noge s poda, ali ne možete izravnati noge, pokušajte prijeći noge na gležnjacima ispred vas. Ovo je pritisak na položaj ruku - bhujapidasana. Također vam pomaže da osjetite koliko ste snažno trebali zagrliti ruke s nogama u oba položaja.
Napredni savjeti
Nakon što su vam ruke i noge ravne, možete početi raditi na laganoj varijaciji na pozi. Prebacite svoju težinu unatrag, izvucite koso prema naprijed iz torza i stavite je u uspravan položaj. Noge će doći za vožnju, jer vam prsti počinju pokazivati prema stropu. Ovdje je potrebno puno snage jezgre da se ne vrati natrag i završi sjedeći na stražnjici.
Od krijesnica poza, prijelaz na vrana pozira donoseći noge iza vas s koljenima na vašem nadlaktici. Zatim skočite natrag u chaturangu. Ovaj slijed je iz Ashtanga druge serije.