Sjedala naprijed zavoj - Paschimottanasana

• Vrsta poza : Sjedeći
• Prednosti : proteže loza, teladi i leđa.

Zaokruživanje ili ne okrugli, to je pitanje. Ne samo u paschimottanasana, već u sjedećim krakovima naprijed u cjelini. Postoje dvije škole mišljenja o ovoj temi. Svatko se slaže da biste trebali učiniti prvi dio svoje naprijed savijanje s leđa kao što je moguće ravnije, tako da vaš fold dolazi iz produbljivanje vašeg kukova creases, a ne urušavanja leđa.

Ova metoda vas vodi od sjedenja uspravno do točke u kojoj ne možete ići dalje bez ostavljanja vaše kralježnice okrugli naprijed. Neki učitelji vjeruju da je upravo tamo trebate zaustaviti svoju putanju. Drži dugu kralježnicu, odlazi dah i samo se zadrži. Drugi je pristup u ovom trenutku staviti kralježnicu naokolo. To obično vas dovodi do površinski dubljeg naprijed, ili barem mjesta gdje se malo opustite. To je zapravo ključ to razlike. Prva metoda ostavlja vas da visi u nekom neugodnom mjestu. Drugi vam daje dopuštenje da sve pustite.

Ne morate se obvezati na odanost u jedan ili drugi kamp. Pokušajte oboje za veličinu i pogledajte koja vam je smisla. Ponekad to možete učiniti na neki način i promijeniti ga drugima.

Na kraju (ili ako ste sada vrlo otvoreni u leđima), možete doći do mjesta na kojem će vam se pokazati postati moot, jer vaš torzo leži u nogama s vašom kralježnicom svejedno.

instrukcije

1. Počnite dolaziti sjesti u osoblje pozirati - dandasana .
2. Dovedite ruke ravno prema stranama i iznad glave, prema dolje prema stropu.
3. Udahnite i povucite dugu kralježnicu.
4. Kao što izdahnuti, počnite se pojavljivati, hinging na bokovima. Zamislite zdjelicu kao zdjelu vode koja se naginje naprijed.

1. Na svakom udisanju, produžite kralježnicu, možda ćete se malo udaljiti od naprijed. Na svakom izdisaju, produbite se u vašu naprijed.
2. Držite vrat kao prirodni nastavak vaše kralježnice, niti ga pokrenite kako biste podigla pogled i ne dopustili da se potpuno ukloni.
3. Kada dođete do punog proširenja dugom kralježnicom, odlučite hoćeš li ostati ovdje ili dopustiti da ti kralježnica krene naprijed (vidi gore navedenu detaljnu raspravu).
4. Držite svoje gležnjeve ili sjenke, ovisno o tome što god možete. Također možete koristiti remen oko stopala . Držite noge snažno savijene tijekom.

Savjeti za početnike

• Ispod sjedenja stavite jastučić ( pokrivač ili podupirač) ako je teško sjediti ravno kad je stražnjica na podu.
• Zamislite da se trbuh počinje odmarati na bedrima, a ne da vam nos dosegne koljena. To će vam pomoći zadržati dugu kralježnicu.

Napredni savjeti

• Ako jednostavno možete uhvatiti noge stopala, pokušajte blokirati iza nogu i držite je umjesto toga.