Podešavanje ravnoteže ruku
Crow je često prvi učenik ravnoteže u borbi. Iako izgleda kao da je riječ o snazi ruke, ključevi zapravo uče gdje je vaš težište i kako distribuirati vašu težinu kako biste mogli uravnotežiti.
Najveća prepreka za prevladavanje obično je nevoljkost da dovoljno pomaknete svoju težinu naprijed u vaše ruke. Kada pronađete tu slatku točku, noge samo pop na pod gotovo na vlastitu.
Vježbanje majstora otvara vrata puno više zabave ravnoteže ruku . Također je poznata kao pozadina dizalice.
Prednosti Crow Pose
Vrana stavlja jačanje zgloba, podlaktica i abdomen. Poboljšava ravnotežu i snagu jezgre.
Upute za Crow Pose
- Lagano saviti koljena tako da dlanove možete dovesti na pod oko ramena.
- Stavite dlanove čvrsto na podmetaču oko stopala pred nogama. Širite prste i pritisnite u gornji zglob svakog prsta.
- Savijajte laktove ravno unatrag. Nemojte ih savijati u pune oružje, ali krenite u tom smjeru.
- Dođite na kugle nogu i otvorite koljena tako da se podudaraju s nadlakticama.
- Stavite koljena na leđa nadlaktica.
- Počnite donijeti svoju težinu naprijed u svoje ruke, podižući glavu dok idete.
- Ustajte na svoje prste, zatim podignite jednu nogu, a drugu od poda.
- Zagrite koljena prema sredini.
- Zagrljajte noge prema stražnjici.
- Da biste izašli, prebacite svoju težinu natrag sve dok se noge ne vrate na pod.
Savjeti za početnike Crow staviti
- Neki ljudi vole početi s blokom pod nogama . Možete pokušati i vidjeti kako se osjeća.
- Podignite jednu nogu u isto vrijeme ako još ne možete dobiti obje noge. To vam pomaže izgraditi snagu i dobiti osjećaj za tehniku.
- Držite pogled podignut na horizont. Nemojte gledati dolje i pustite da vam glavu padne. To će uzrokovati naginjanje prema naprijed i gubitak ravnoteže.
- Ispred vas stavite deku tako da se nećete bojati udaranja glave ako padne. Šanse su da ćete uputiti naprijed barem jednom dok učite ovu pozu. Želiš da bude tako meka od slijetanja što je više moguće.
- Trickiest dio poza je figuring out kako prenijeti dovoljno težine na vaše ruke, tako da noge dolaze gore, ali ne naprijed. Redovito vježbajte kod kuće kako biste pronašli pravu tehniku.
Napredni savjeti
- Kad se pojaviš u pozi, nemoj dopustiti da se vaši laktovi šire na obje strane. Držite ih u skladu s ramenima i zglobovima.
- Radite na poravnavanju ruku.
- Pokušajte skočiti natrag u chaturangu.
- Ako ste to ovladali, pokušajte skakati s psa usmjerenog prema dolje izravno u vranu.
- Također možete pokušati premještati iz vrane na stalak i stražnjicu.