Vježba stolice s tricepima je velika vježba tjelesne težine koja podiže snagu ruke i ramena. Ova jednostavna vježba može se obaviti gotovo bilo gdje, bez više od dvije klupe za učenje ili stolaca.
Kako napraviti vitak triceps vježbe
To nije složena tjelovježba, ali mnogi ljudi postaju nepristojni i slegnu ramenima tijekom urušavanja. Da biste to učinili pravilno, držite se bradom, gledajte ravno i držite ramena dolje i dalje od ušiju tijekom kretanja.
Vježba može naglasiti laktove i ramena, pa ako imate bilo kakvu bol u zglobovima, možda ćete htjeti koristiti vježbu za potiskivanje kako biste izgradili snagu u tricepsu i ramenima. Ako imate probleme s ramenima, možete izbjeći ovu vježbu.
Za ovu vježbu trebate dvije klupe za učenje ili stolice.
- Postavite stolice okrenute jedna prema drugoj, udaljene oko 3 metra.
- Sjednite na rub jedne stolice i rukama pričvrstite rub stolice.
- Stavite pete na rub druge stolice i držite se koristeći triceps.
- Klizite naprijed dovoljno daleko da se iza briše rub stolice, a zatim se spustite do koljena savijenih između 45 i 90 stupnjeva. Držite ramena dolje, dalje od ušiju.
- Polako se gurnite natrag u početni položaj i ponovite. Upravljajte kretanjem kroz cijeli raspon kretanja.
- Počnite s 10 ponavljanja i radite do 25 ponavljanja tijekom nekoliko tjedana.
Modificirani Triceps Chair Dip
Ako ne možete ponavljati 10 ponavljanja vježbe, možete mijenjati stolicu kako biste smanjili intenzitet.
Evo kako:
- Koristite samo jednu stolicu i držite noge na podu dok dovršite kretanje.
- Također možete ograničiti koliko daleko smanjite kukove kako biste smanjili količinu napora koja se koristi tijekom vježbe.
- Kada se jači, povećajte raspon gibanja i broj ponavljanja.
S vremenom, dok gradite snagu, moći ćete ispuniti cijelu stolicu.
Za potpunu vježbu gornjeg dijela tijela, dodajte osnovni potisak .