Kako raditi na Elusive Psoas Muscle
Psoas glavni mišić je bilateralni (što znači da imate jedan na svakoj strani), duboko mišiće jezika koja povezuje svaku nogu s torzom. Ovaj mišić može postati uska kada provodimo dosta vremena sjedi na pultima iu automobilima, kao i mnogi moderni ljudi obično rade. Zbog čvrstih psoas dovodi do slabe jezgre, što može uzrokovati bolove u leđima i druge mišićno-skeletne probleme.
Joga poza koje jačaju i produžuju psoas su dobar način da se suprotstavi svemu što sjedi. Budući da psoas pomiče noge u odnosu na vaš deblo, očekujte da vidite pozadine koje uključuju ovu akciju. Balansiranje poza pomaže povećati snagu jezgre , osobito psoas, a backbenders su sjajan način da se protežu i time produžuju ovaj mišić. Sljedeće preporučene poze prilagođene su Leslie Kaminoffovoj i Amy Matthewsevoj prekrasnoj knjizi Yoga Anatomy .
1 - Stablo stabla - Vrksasana
Ova osnovna ravnoteža stanja je dobar način rada psoas na strani s podignutom nogom. Budući da sve balansirajuće poze zahtijevaju da koristite svoje mišiće jezgre za stabilizaciju, to je također odličan položaj za jačanje vaših trbušnih mišića.
2 - Stalni Big Toe Pose - Utthita Hasta Padangusthasana
Utthita hasta padangusthasana posebno je prikladna poza za ovu seriju jer kombinira izazovnu ravnotežu s pomicanjem podignute noge prema tijelu. Koristite traku oko podignute noge ako ne možete dokučiti nožni prst da biste spriječili da se leđa okreće prema naprijed ili da se vaše rame ispruže iz utičnice. Također je u redu zadržati podignutu nogu malo savijena.
3 - Kraljski plesač - Natarajasana
Jedna posljednja ravnoteža! Dok podignite leđa u položaj za backbend, vaš psoas dobiva lijepo protežu.
Kao što ste vjerojatno primijetili, u svakoj od ovih tri stoji ravnoteža, podignuta noga je pomaknuta u drugačijem smjeru: prvo na stranu u stablu poza, a zatim na prednji dio utthita hasta padangusthasana, a napokon na leđa u plesačici. Budući da psoas spaja nogu s torzo, to je drugačije na svakom od tih položaja, ali je presudno za svaku od njih.
4 - Ratnik I - Virabhadrasana I
Ratnik I također je malo balansiranje poza. Ako se osjećate previše tupo ili imate poteškoća s obje kukove naprijed ovdje, uzimajući noge malo šire prema stranama vašeg tepiha pomaže puno.
Također pruža izvrsno psoas protežu. Psoas se produžuje na stražnjoj nozi dok se torzo proteže od nogu.
5 - Plovni put - Navasana
U navasana, psoas djeluje na obje strane kako bi noge i kralježnica donijeli u položaj V, zadržavajući dugu kralježnicu i noge ravno. Ako počnete izgubiti V, savijte noge na koljena da ponovno privučete torzo.
6 - Camel Pose - Ustrasana
U devu, psoas djeluje na svakoj strani da podupire donju kralježnicu, a također se produžuje za backbend. Da biste dobili punu prednost ovog protežu, želite biti sigurni da vaše bedra ostanu okomito na podu. Ako ne možete dohvatiti svoje pete s vrhovima stopala ravno na podu, pokušajte staviti prstima pod podignuti pete ili upotrijebiti blok na svakoj strani za svoje ruke.
7 - Naslonjeni junak položaj - Supta Virasana
Naprijedno gibanje donjeg dijela tijela, koje se suprotstavlja gibanju gornjeg dijela tijela, čini ovo dobar položaj za cijelu trbušnu regiju, uključujući i naš omiljeni, psoas. Ova poza može biti prilično intenzivna na bedrima i koljenima, pa se približite oprezno ako niste navikli prakticirati. Slijedite vezu za savjete za početnike.
8 - Crow Pose - Bakasana
U varijanti, psoas radi da drži kralježnicu u ispravnom položaju i donese noge prema torzo. Vjerojatno ste čuli vašeg učitelja da su ravnoteže ruku sve o snazi jezgre. To uključuje psoas.
9 - Kotač Pose - Urdhva Dhanurasana
Puni kotač pruža snažnu protežu kroz cijelu središnju sekciju. Kao što možete vidjeti, to je gotovo točno suprotno od sjedenja u automobilu! Kotač također zahtijeva mnogo leđa i ramena fleksibilnost i snagu, pa ako je previše intenzivno možete dobiti sličan protežu u mostu poza .
10 - Handstand - Adho Mukha Vrksasana
U ruci, psoas je jedan od ključnih mišića koji drže kralježnicu u uspravnom položaju, odupiru se "bananu", ili preko proširenja niskog leđa. Ako vam je handstand izbjegavao, raditi na jačanju vašeg psoa sa svim pozama iznad trebao bi pomoći!