Najbolji i najgori izbor Crackera
Ako pokušate održavati zdrave prehrane, možete izbjeći zalogaje i žetone. Ali što je s krekeri za snack? Može li krekeri biti zdravi? Postoji nekoliko brendova koji su bolji od drugih, pa čak i nekolicina koje pružaju neke prehrambene vrijednosti.
Cracker kalorije i prehrana
| Nutricionističke činjenice o soli | |
|---|---|
| Posluživanje Veličina 5 krekera (16 g) | |
| Po posluživanju | % Dnevne vrijednosti * |
| Kalorije 70 | |
| Kalorije iz masti 14 | |
| Ukupna masnoća 1,5 g | 2% |
| Zasićena masnoća 0g | 0% |
| Polinezasićena mast 0,5 g | |
| Jednozasićena mast 0g | |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrij 150 mg | 6% |
| Kalij 15 mg | 0% |
| Ugljikohidrati 12 g | 4% |
| Dijetna vlakna 0g | 0% |
| Šećeri 0g | |
| Protein lg | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalcij 0% · Željezo 4% | |
| > * Na temelju 2.000 kalorijske dijete | |
Kada mnogi od nas razmišljaju o krekeri, mislimo na solane - blijedo, kvadratne, hrskavice koje često jedemo sa juhom ili s maslacem od kikirikija . Ove krekeri su napravljeni od strane nekoliko različitih tvrtki, ali prehrambene činjenice za saltines su prilično konzistentne između marki.
Jedno posluživanje soli (5 krekera) sadrži 70 kalorija, 12 ugljikohidrata i jedan gram proteina. Neki brandovi soli (i drugi krekeri) su napravljeni s djelomično hidrogeniranim uljima ili trans masnoćama. Zdravstveni stručnjaci preporučuju da smanjite ili uklonite unos trans masnoće.
Pa kako kalorične kalorije usporediti s kalorijama u drugim vrstama krekera?
- Jedno posluživanje graham krekera (jedan veliki pravokutnik) daje 59 kalorija, 1,4 grama masti, 11 grama ugljikohidrata, 4,4 grama šećera i jedan gram proteina.
- Jedno posluživanje Triscuit Original (šest krekera) daje 120 kalorija, 4 grama masti, 20 grama ugljikohidrata, 3 grama vlakana i 3 grama proteina.
- Jedno posluživanje Pretzel Crisps (11 krekera) daje 100 kalorija, 0 grama masti, 24 grama ugljikohidrata i 2 grama proteina.
- Jedno posluživanje Carr's Table W ater krekera (Original) daje 60 kalorija, 1 gram masnoća, 10 grama ugljikohidrata i 1 gram proteina.
- Jedno posluživanje Wasa Light Rye Crisp kruha daje 60 kalorija, 0 grama masti, 15 grama ugljikohidrata i 3 grama vlakana.
Kada proračunate kalorije u krekeri, imajte na umu da ono što stavite na vrhu krekera može dodati više kalorija nego sam krekeri. Jedno posluživanje maslaca od kikirikija (dvije žlice) dodati će 190 kalorija i 16 grama masti u vaš snack.
Manje zdravi izbor krekera
Neki krekeri su veći u kalorijama i veći su u masti. Možda ćete se iznenaditi kada znate da se sa šećerom proizvode i neki ukusni krekeri. Zato je važno provjeriti popis sastojaka kako biste pronašli najzdraviji krekeri.
- Keeper Club krekeri su napravljeni sa šećerom i visokim fruktozom kukuruznog sirupa. Jedno posluživanje (4 krekera) daje 70 kalorija, 3 grama masti, 9 grama ugljikohidrata i manje od jednog grama proteina.
- Ritz krekeri su napravljeni sa šećerom, visokim fruktoznim kukuruznim sirupom i djelomično hidrogeniranim uljima (trans mast). Jedno posluživanje sadrži 80 kalorija, 0 grama masti, 10 grama ugljikohidrata, 1 gram šećera i 1 grama proteina.
- Pšenica se također razrjeđuje sa šećerom. Jedno posluživanje daje 140 kalorija, 5 grama masti, 22 grama ugljikohidrata, 3 grama vlakana, 4 grama šećera i 2 grama proteina.
A što je s popularnim snack krekeri? Jedno posluživanje Cheez-It krekera (27 krekera) daje 150 kalorija, 8 grama masti, 17 grama ugljikohidrata i 3 grama proteina.
Krekeri zlatnih riba pružaju 140 kalorija, 5 grama masti, 20 grama ugljikohidrata i 3 grama proteina.
Kako odabrati zdraviji krekera
Većina vrsta krekera ne pruža značajne zdravstvene prednosti. Budući da ih većina od njih jede kao hranu za jelo, lako se mogu smjestiti kalorijske ljuske u pogrešnom smjeru . Ima li kakav način odabira zdravijih krekera?
Tamo je. Pored broja kalorija, gramovi vlakana u vašem krekeru mogu pomoći u povećanju vaše zdrave prehrane. Zašto? Budući da hrana za jelo pomaže vam da se osjećate potpunijom i zadovoljni nakon jela. Ljudi koji jedu više vlakana vjerojatno će jesti manje u satima nakon njihovog obroka ili snacka.
Dakle, ako pokušavate doseći ili održavati zdrave težine , pronađite krekere koji imaju više vlakana.
Da biste pronašli krekera s više vlakana provjerite ispod naljepnice Nutrition Facts i potražite riječi "cjelovitog zrna" navedene kao jedna od prvih stavki na popisu sastojaka. Triscuit brand krekeri su napravljeni od cjelovitih žitarica. Ili samo jedno posluživanje Wasa Fiber Whiskey Crisp kruha daje 60 kalorija, 1 gram masnoća, 14 grama ugljikohidrata, 5 grama vlakana i 3 grama proteina.
Najbolji način za pohranu snack hrane za zdravu prehranu
Ako volite snack na krekeri i držati ih u vašem domu onda pazite gdje ih pohraniti . Poput čipova, imamo tendenciju prejedanja krekera. Iz tog razloga, stručnjaci za prehranu preporučuju da pohranite krekere izvan vidokruga.
- Visoka ormarića ili niski ormari su najbolji. Ako morate malo raditi da biste došli do svoje omiljene lagane obroke, manje je vjerojatno da ćete se upuštati bezumno.
- Nemojte držati zalogaje na šalteru. Vaš kuhinjski brojač je najgore mjesto za spremanje krekera i žetona. Zašto? Zato što ćete biti u iskušenju da uživate na njima kad niste stvarno gladni.
- Spremite zalogajnu hranu u izvornu torbu ili kutiju. Dok skladištenje krekera u plastičnoj posudi koja se može zatvoriti može vam pomoći da ih zadržite duže, izgubite korist oznake Nutrition Facts kada odbacite paket. Čuvanje krekera u izvornoj kutiji, redovito podsjećate na gramove kalorija i masti, kao i na standardnu veličinu posluživanja.
I na kraju, kad odlučite zakusiti krekere, nemojte jesti izravno iz posude. Gotovo je nemoguće pratiti koliko jedete kad se bezbrižno zakucavate iz paketa. Umjesto toga, uzmite samo nekoliko krekera, stavite ih na tanjur sa svojim omiljenim zdravo preljevom i uživajte u jednom posluživanju.