Istaknuta ishrana (po porciji)
Kalorije - 285
Masnoća - 11g
Carbs - 35g
Protein - 13 g
Ukupno vrijeme 20 min
Pripremite 10 min , kuhajte 10 min
Posude 2 (1 taco svaki)
Jeste li znali da se kukuruzne tortile zapravo smatraju cjelovitim žitaricama ? Oni su također niski natrij, tako da čine odličnu bazu za zdrave doručak tacos.
Mesni krumpir, meso poput slanine i kobasice i sira mogu se brzo dodati kada se radi o natrij i zasićenoj masti. Ovi takoji nemaju ništa od toga. Umjesto toga, pokušajte dodati povrće, grah i kremasti avokado na svoje jaja za zdravim i okusnim tacosima koji će vam se dobro osjećati ujutro.
Ovi tacos za doručak su bez glutena i vegetarijanci, a mogu biti bez mliječnih proizvoda ako ostavite mlijeko ili koristite mliječnu zamjenu . Ako imate još povrće koje treba iskoristiti, slobodno ih dodajte s lukom i jalapenom. Na vrhu omiljene salse za okusan i ukusan doručak.
Sastojci
- sprej za maslinovo ulje
- 2 žlice luka, kockice
- 1 žlica jalapena, kockice
- 1/4 šalice niskog natrij crnog graha
- 1 veliki jaje
- 1 žlica obrano mlijeko
- 2 tortile s kukuruzom
- 1/4 mali avokado, isjeckan
- 1 žlica korijena
priprema
- Zagrijati malu ne-stisku tavu na srednje topline i prskati uljem. Dodajte luk i jalapeno i kuhajte, miješajući, sve dok ne omekšajte, oko tri minute. Dodajte crne grah i nastavite kuhati dok se ne zagrije. Izvadite iz tava i obrišite.
Preokrenite toplinu na nisku razinu i pržite mljeveno tijesto uljem. Potapajte zajedno jaje i mlijeko. Ulijte u posudu i kuhajte, miješajući, sve dok se jaja ne postavi.
U zasebnoj posudi, topline tortillas preko niske topline. Podijelite jaja i mješavinu graha između tortila. Vrh avokada i korijena. Poslužiti.
Sastavne varijacije i zamjene
Umjesto jajeta možete koristiti bjelanjke ili zamjensku jaja za inačicu manje masnoće.
Savjeti za kuhanje i posluživanje
Poslužite sa strane svježeg voća za uravnotežen obrok.