Kada želite povećati otpornost, nema boljeg treninga od boksa ili kickboxing rutine. Nastava na dvoranama poput 9Round i Title Boxing Cluba su izazovna i motivirajuća, ali nema razloga da ne možete udarati i udarati nogom u kući. Samo pazite da vaš zupčanik prođe test "otpornosti" - trebao bi biti vlažan, lako se kretati i atraktivan za dizanje.
1 - Započnite s velikim rukavicama i boksima
Naravno, to nije samo odjeća koja vam je potrebna za zvjezdani dom-vježba. Za pravi doživljaj boksa potrebni su vam rukavice, omotnice i teška vreća za bacanje. Započnite s pričvršćivanjem za svoj vlastiti set rukavica, poput neutralne neutralne ikone od 12 inča Everlast rukavica.
Oblaci za rukavice nisu potrebni, ali oni pomažu pri postizanju stabilnosti vaših zglobova tijekom svih takvih udaraca. Osim toga, oni nisu sve skupi i mogu se strojno prati, pa zašto ne pokupiti par? Ovi crni omoti Everlasta koštaju manje od 10 dolara.
2 - Ukrasite visoko kvalitetnu tešku vreću
Vaša teška vrećica je mjesto gdje poslovična guma pogađa cestu. Želiš vrećicu koja je dovoljno teška da uzme udarac i idealno omogućuje vježbanje udaraca glavom i tjelesnih snimaka. Aqua Bruiser torba od 160 funti jedna je stvarno zgodna opcija jer je oblikovana poput ljudskog protivnika, s glavom i tijelom, a isporučena je prazna, što znači da je lakše objesiti i kretati se. Jednom kad ga objesite, jednostavno ga napunite vodom i počnite raditi.
3 - Koristite veliku maticu za tlo
Boksački trening ne uključuje samo probojne i udarne bušilice - uključuju programiranje cijelog tijela, uključujući rad, burpee, planinare i još mnogo toga. Važno je imati visokokvalitetnu matnu ruku koja vam pomaže da prođete kroz te vježbe temeljene na tlu, a da ne raskinuse ruke ili koljena. Uzmite u obzir WellnessMats MobileMat kao jedan primjer. Ova pet stopa prostirka se preklapa u sredini i ima ručke za jednostavno spremanje i transport, a dizajnirana je s pola inča debelog vlasničkih materijala koji nudi dodatnu zaštitu i podršku. Osim toga, ostaje i neće se micati tijekom intenzivne aktivnosti.
4 - Swing, bacanje i zadržavanje težine za rad s uređajem
Govoreći o potpunom kondicioniranju rada tijela, trebat će vam neka vrsta utega da biste maksimalno povećali svoje napore tijekom vježbanja donjih tijela, gornjeg dijela tijela i ab. Dok se radi o bilo kojoj težini, pješčenjaka poput Onnitovih Primal Steelbellsa izvrsna su opcija. Ove čelične napunjene ploče mogu se okrenuti poput kettlebella, lako zahvaćene u jednoj ili dvije ruke, ili bačene poput loptice za lijekove. Osim toga, kada ih bacite, oni se ne odbijaju ili se okreću, tako da ih jednostavno možete pokupiti i baciti ponovno. Imajući par na ruku za trening snage je jednostavan način da se vaše rutinu na sljedeću razinu.
5 - Koristite skok konop za dodano kardio
Skočni užadi su krajnji alat za kondicioniranje boksača, pa idite naprijed i pokupite lagani konop za brzinu kako biste dodali dodatnu kardio na svoju rutinu. Kao što ste bolje u skakanju konopa, vaše boksačke vještine, poput agilnosti, koordinacije i brzine, sve će se poboljšati. Uhvatite brzinski uže kao što je Harbinger X4 dostupan kod Dickove sportske opreme.
6 - Funkcionalna odjeća za vježbanje za žene
Djevojke, idete bobbing i tkanje kroz teške, visoko-utjecaj gornji dio tijela vježba-trebate odjeću koja će ostati staviti i raditi s vama kroz vaše vježbanje. "Daleko previše žena ide za slatka odjeća za fitnes", kaže Alexandra Allred, bivši nacionalni kickboxing sportaš i osobni trener. "To bi moglo raditi na traci za trčanje, ali ne leti u kickboxu." Predlaže da nose visoke kvalitete joga hlača jer ostaju i ne voze se, a sportski grudnjak sa žicom koji drži sve što je na mjestu. Konačno, vrećom koja prozračuje prozračnu tlaku ili tank-top trebala bi završiti vašu odjeću.
Ako ste zainteresirani za funkciju i modu, razmotrite ovo rješenje:
- KEEPTIGHT Fighter Tank - Ovaj slatki spremnik savršen je za iskorištavanje vašeg unutarnjeg borca
- Lululemon Ta Ta Tamer III Sportska odjeća - Visokokvalitetni grudnjak poput Ta Ta Tamera dizajniran je kako bi vježba s visokim udarcem bila udobna, čak i za dobro obdarene
- Mira Rae Kali Vest - Bacite prsluk preko sportskog grudnjaka nakon vježbanja za vođenje zadataka
- Mira Rae Mandala Legging - Nećete se boriti s vožnjom kada nosite visokokvalitetni par joga hlača
7 - Funkcionalna odjeća za odjeću za muškarce
Dečki se možda ne moraju brinuti zbog svoje buke koja se odbijaju, ali još uvijek trebaju prvenstvo pokreta i udobnosti tijekom kickboxinga i boksačkih vježbi. Odlikuje se visoka kvaliteta, atletska odjeća koja može disati. Razmislite o visokokvalitetnim atletskim hlačicama, očišćenoj čizmi ili vrhu spremnika, a završila je džemper nakon završetka klase. Evo nekoliko sjajnih opcija:
- Nike Flex trening kratke hlače - To su savršeni par osnovnih trening kratkih hlača za sve vaše aktivne potrage
- Lululemon licenca za treniranje hlače - Vjerojatno ne želite trenirati sa svojim hoodie, ali ovaj klasični komad je savršen za prije i poslije treninga
- Ibex Essential T - To može izgledati kao osnovna majica, ali kombinacija Merino vune i svile daje ultra lagani vrh vaše najudobnije stane s performansama visoke performanse
8 - Pratite vježbe na boksu kako bi vas motivirao
Sve je dobro i dobro je imati opremu, ali ako se ne uvjerite u probijanje vrećice, nećete dobiti puno iz vašeg domaćeg boksačkog treninga. Srećom, na raspolaganju vam je mnogo resursa koji će vam pomoći da svladate svoje poteze. Možete početi pristupiti ovim besplatnim vježbama osmišljenim za stručnjake iz:
- MMA vježba koju možete raditi kod kuće
- Boksovo vježbanje koje možete učiniti bilo gdje
- Dodajte boks na vašu vježbu bez torbice za udaranje
Riječ od
Istina je, kada započinjete boks ili kickboxing kod kuće, ne trebate puno opreme. Dok najteže vježbe uključuju teška vrećica, rukavice i oblozi, nema razloga da ne možete početi s vježbama tjelesne težine i sjenama u boksu. Važno je da se krećete i da vidite želite li aktivnost. Usluge pretplate na mreži, poput Grokkera , nude niz instrukcija vodenih klasa kako bi vam pružili okus iskustva kickboxinga.