5 načina da se pridržavate ciljeva vježbanja

Početak ili dobivanje natrag na vježbe rutina uključuje više nego samo raspoređivanje vježbanja i pridruživanje teretanu . Zapravo, sasvim je moguće da se pridružite teretani i nikad zapravo ne idete, čak i kada se te mjesečne uplate prikazuju na bankovnom izvodu. Dakle, pridržavanje vaših ciljeva zahtijeva nekoliko mentalnih trikova koji vam pomažu da se krećete, usredotočite i motivirate.

1. Momentum

Momentum je ključni dio dosljedne vježbe. Uobičajeno je imati tih tjedana kada sve bude ispravno: Vi radite sve svoje vježbe, jedite kao zdravstveno naklonjeno, i počnite misliti: "Ja to mogu učiniti potpuno!" Tada se to dogodi. "To" može biti blagdan, odmor, bolest - nešto što vas baca s vaše igre. Povratak je uvijek težak, dijelom zato što ste izgubili taj zamah. Već znamo (ljubaznošću Isaca Newtona) da objekt u mirovanju ima tendenciju da ostane u mirovanju, pa se ponovno kretanje jedini način da se vaš zamah ide. Razmislite o sebi poput zastojućeg automobila: Jednom kada ga počnete gurati, ona će pokupiti brzinu i nećete morati naporno raditi da bi se kretala. Ako ta analogija to ne učini za vas, probajte ove ideje:

2. Ostani u trenutku

Slikajte ovo: Vi ste na zabavi i obećali ste da nećete napasti švedski stol kao gladan luđak. Zatim vidite ogromnu pladnju najljepših, najprikladnijih kocka sira koje ste ikada susreli. Nekoliko sati kasnije, osjećajući kako počinje mamurni sir, obećete da će sutra nadoknaditi dvotaktni trening.

Postoji nekoliko problema s ovim pristupom - prvo, ne možete jesti ono što ste jeli večer prije i, drugo, ubijajući se vježbanjem nije sjajno rješenje jer vam to čini još više mrzim vježbu.

Ako ste zauzeti živeći u jučerašnjim pogreškama, mnoge će vaše odluke biti zasnovane na krivnji i srami, a ne na ono što zaista želite (i trebate) učiniti kako biste postigli svoje ciljeve.

Prava promjena dolazi iz svakodnevnih izbora i biti svjesni i temeljiti svoje izbore na ono što vam je potrebno (umjesto onoga što ste radili jučer) učinit će vaš život vježbanja mnogo podnošljivijima.

3. Get Inspired

Svakog utorka i četvrtka, moja 90-godišnja baka odlazi u teretanu i vodi aerobik bez obzira na sve. Ona je velika inspiracija za mene - ako ona može vježbati, definitivno nema dobrog razloga da ne mogu ni vježbati. Dakle, što ili tko vas inspirira? Je li to starija žena koju vidite svaki dan hoda, kiša ili sjaj? Ili možda je trener suradnika za svoj prvi maraton.

Sljedeći put kada razmišljate o preskakanju vašeg rada, razmislite o osobi koja vas inspirira ... ili mislite na moju baku (možete ga nazvati Maw Maw). Ako može vježbati, možete i vi.

4. Vratite se na osnove

Nedavno sam radio s klijentom koji je dobro radio na svom programu oko tri mjeseca. Onda su blagdani pogodili, a prije no što je to znala, ti su se intenzivni treninzi pojavljivali kroz prozor. Čak je priznao da zapravo četka četkica za tuširanje kako bi izbjegla vježbe. Ovo je loše! Da biste je vratili u neku rutinu, pojednostavnio sam joj vježbe i učinio ih kratkom, dostupnom i puno manje kompliciranom nego prije. Sada, ona ide jaka i spremna dodati više složenosti na svoje vježbe. Zašto ne biste pokušali koristiti isti pristup ako imate problema s povratkom na njega? Pojednostavite svoje vježbe:

5. Upoznajte se

Ako nikada niste bili puno vježbanja ili sportaša, sada je vrijeme da otkrijete nekoliko novih stvari o sebi. Razmislite o tome kao razdoblju učenja. Ako ste pali na stazu jer ste potpuno dosadni vašoj rutini, upravo ste naučili nešto važno o sebi - da mrziš vježbe s treadmillom ili da puše udaraljke kod kuće. Provedite neko vrijeme tražeći i odgovorite na ova pitanja:

Sada uzmite odgovore na ta pitanja i pogledajte svoju rutinu vježbanja. Uključuje li to aktivnosti koje uživate? Je li vaš raspored u skladu s vašim satom tijela (ili što bliže možete dobiti)? Što biste mogli učiniti kako bi vam vježbe bolje odgovarale? Napravite popis ideja i odaberite onu koju treba implementirati danas. Ne postoji pravi način vježbanja.

Ostati na stazi sa svojim programom vježbanja vjerojatno zahtijeva više mentalnog rada od fizičkog rada. To znači da provjeravate sa sobom kako biste vidjeli kako radite, kako radi i radi sve potrebne promjene kako bi vas se preselili.

To znači pronaći inspiraciju gdjegod i voljni pokušati nove ideje ako stari ne rade. Prije svega, to znači ne odustati.