Mršavljenja, metabolizam i učinak pilatesa
Hoće li pilates pomoći da izgubite težinu? Svatko zna da je čarobna kombinacija prehrane i vježbanja može pomoći da prosipati kilograme brže od bilo koje od njih samih. Ono što možda ne znate je da vježbe tjelesne težine i vježbanja otpora kao što je Pilates mogu biti jednako učinkovite kao kardio vježbanje kada je u pitanju gubitak težine. Otkrijte jednostavne razloge da je Pilates učinkovit alat ako pokušavate smanjiti taj broj na ljestvici.
Kalorija s Pilatesom
Prvi razlog je jednostavna matematika. Ako ste većina sjedila osoba ili čak vrlo zauzet osoba, ali ne i osobito aktivan, Pilates vježba će povećati ukupni trošak kalorija od obzira na vaš osnovni je, na nekoliko stotina kalorija iznad toga.
Ako obično zapaljete 1200 kalorija u običnom danu i dodate 300 kaloričnu vježbu u svoju rutinu, izgubit ćete ukupno 1500 kalorija ili 25 posto više nego što ste prije dodavanja vježbanja. To vrijedi za sve vježbe koje dodate na svoj postojeći režim, a ne samo na Pilates. Međutim, važno je shvatiti da je uptick u vašoj aktivnosti povišena tjelesna temperatura u vašem kalorijskom opekotivu što dovodi do gubitka tjelesne težine.
Povećajte svoju stopu metabolizma
Drugi način na koji Pilates pomaže u gubitku tjelesne težine utječe na vaš cjelokupni sastav tijela. Mnogi ljudi koji žele izgubiti težinu ne moraju nužno izgledati manja.
To je redistribucija koju mnogi od nas traže.
Ako ste bili isti ista težina, ali skulpturirani i tonirani želite li vagati manje? Vjerojatno ne. Kada gledamo u zrcalo ono što u velikoj mjeri želimo vidjeti je napeto tonirano mišiće i minimalno suvišno meso. Drugim riječima, više mršavih mišića i manje masti.
Da biste promijenili svoj omjer mišića i masnoća, morate obaviti trening otpora.
Možete birati između treninga tjelesne težine ili stvarne trening s utezima kako biste to postigli. Pilates, kako se ispostavlja, koristi oboje. Pravilno vježbanje pilatesa zahtijevaju da svladate niz vježbi tjelesne težine poznate kao Pilates mat, kao i beskrajne rutine na nekoliko prepoznatljivih uređaja protiv otpora pilatesu. Imajte na umu da Pilates koristi velike teške opruge za razliku od utega, tako da ćete koristiti različite razine otpornosti prilagođene vašoj snazi i kapacitetu.
Promjena sastava tijela dodavanjem mišića i smanjenja masnoća utjecat će na vašu bazalnu metaboličku brzinu na pozitivan način. Što više mišića dodate, više kalorija ćete spaliti na počinak. Da, točno ste to čuli. Vi ćete izgorjeti više kalorija na počinak jednostavno po tome što ste dodali lean mišića na svoje tijelo. Pilates nudi dvije različite vrste treninga otpora koji će vam pomoći da to postignete.
Pilates učinak
Ako ti odvojeni fiziološki razlozi nisu dovoljni da vam prodaju Pilates za mršavljenje, postoji jedan posljednji razlog zbog kojeg bi se trebalo dogovoriti.
To je tajni umak pilates praktikanti svugdje koji ga zovu Pilates učinak.
Uđite u Pilatesovu vježbu i bit ćete prisiljeni podići abdominalne prostore i povlačiti ih, povlačiti ramena i produžiti vrat. Do kraja pilates klase, kralježnica će se produljiti, struka će se suziti i vaše grudi će podići ponosno. Vaše držanje podvrgava potpunom remontu, ostavljajući vas gledanjem i osjećajem duže i viši nego što ste radili samo jedan sat ranije.
Sve to bez ikakvog rješavanja vaše prehrane čini Pilatesu najbržom metodom mršavljenja na planetu. Dok se brinete o vašoj prehrani već možete izgledati bolje s redovitim Pilates vježbama. Konačno, Pilates se osjeća bolje.
Potaknut ćete samopoštovanje koje je pozitivno povezano s gubitkom tjelesne težine.
Pilates vježbe za mršavljenje
Ove preporučene pilates vježbe kod onih koji žele izgubiti težinu uključuju poteze koje biste mogli prepoznati iz tradicionalne kondicije. Pilates ima snažne korijene u gimnastici i gimnastici, stoga nemojte biti iznenađeni ako prepoznate koreografiju. Pokušajte nekoliko ako tek počinjete Pilates ili želite nadopuniti kardio trening s nekim treningom otpora kako bi poboljšao vaše rezultate mršavljenja.
Pustite da se zagrijavate
Zgrabite neke težine između 2 do 3 lbs i stajati visok. Napravite oblik "Y" s nogama koji stoje s jednom peta u drugi luk. Iskopajte se na savijenu nogu podignuvši ruke podignutim nad glavom. Stražnja noga ostaje ravno. Povucite prednju nogu natrag u početni položaj dok spuštate ruke. Ponovite 8 do 10 puta i promijenite strane.
Ciljani mišići : Quadriceps, prigušnice, Deltoidi
Pilates Push-Ups
Stajati visoko i dosegnuti nad glavom prije zaokruživanja i hodanje vaših ruku na položaj push-upa ili dasaka. Izvršite 3 do 5 Push Ups i zatim šećite ruke natrag u noge i okrećite se do stoje. Ponovite 3 do 4 seta.
Ciljani mišići : leđa, jezgra, ramena
Stalni nogu
Stajati s nogama malo uži od bokova paralelno, a ruke prekrižene dženie stilu. Čučnite na pola puta dolje savijanje kukova i koljena, ali držanje kralježnice uspravno. Držite na najnižoj točki za 3 točke. Zatim se podignite. Ponovite 8 do 12 puta za 1 set. Izvršite ukupno 2 kompleta.
Izbjegavani mišići : glutealni, žuljevi
Noga izvucite
Mišići na stražnjoj strani tijela su veliki i gusti. Povećanjem snage i volumena utjecat će vaš metabolizam. Sjednite s nogama zajedno ispred sebe i ruke iza bokova. Prsti lica naprijed. Pritisnite kukove gore u zrak stvarajući ravnu liniju sa svojim tijelom. Držite se za 5 udisaja. Spustite i ponovite 5 do 8 puta. Dok napredujete možete dodati udaranje kretnje, podizanje jedne noge u isto vrijeme.
Izbjegavani mišići: glutealni, žuljevi, triceps, latissimus dorsi
Ako ste spremni za Pilates na sljedećoj razini gdje se približavate izvorima i potpisnim aparatima za koje je Pilates poznat, dođite u Pilatesov studio i prijavite se za lekciju "jedan na jedan" gdje možete doživjeti sve različite tipove opremu koja je dostupna. Ako pokušavate izgubiti značajnu težinu, trebat ćete Pilates dva do tri puta tjedno i redovito raditi s oprugom.