Stvari koje treba provjeriti kada se trbuh ne smiri
Mnogi ljudi rade pilates vježbe i druge vježbe kako bi dobili ravni abs. Ponekad, bez obzira na to što radite, ne možete dobiti trbuh da se privuče tijekom vježbanja i ne izgleda ravno kad ne vježbate. To je frustrirajuće da naporno radite i ne dobijete stan želudac koji poslije.
Pilates vježbe su sjajne za stan abs, pa ako ste ispravno radili svoj Pilates i trbuh je još uvijek izbačen, možda ćete biti u iskušenju da prestanete i krenete na kauč.
Prije nego što to učinite, pogledajte neke moguće uzroke (osim slabih trbuha).
5 stvari koje dolaze na put ravnom stomaku
Ako su simptomi uporni, savjetujte se s liječnikom. To nisu medicinske preporuke. No, ako povremeno prolazite kroz faze gdje ne možete dobiti svoj kormilar za povlačenje, to su neki od jednostavnijih uzroka i jednostavnih popravaka zbog lošeg ponašanja trbuha.
1. Previše jelo prije vježbanja
Postoji fina linija između jela koja je nedavno dovoljna da bi imala stabilnu energiju za vježbanje i da je prepun. Ne možete si previše jesti i dobiti veliki kolač na ABS.
Što biste trebali jesti prije Pilatesa ? Najkraći odgovor je da mnogi ljudi ovise o malom snacku, nešto s malo proteina , zdrave masnoće ili složenih ugljikohidrata. Držite se dalje od jednostavnih šećera poput onih u soda i bombona. Oni uzrokuju šećer u krvi da ide gore i dolje prebrzo.
Jedite snack ne predugo prije vježbanja, zajedno sa zdravom prehranom tijekom dana. Za snack, nekoliko matice su jedan od najčešće prijavljenih izbora, kao i proteinski smoothies. Naravno, morate biti sudac stvarne razine vježbanja vaših vježbi i onoga što stvarno trebate.
2. Pogrešno vježbanje Pilatesa
Mnogi ljudi uče napraviti sit-up i krckanje krivo. Možda ste naučili to učiniti na način koji skraćuje mišiće rectus abdominis, što ga čini malo po sredini umjesto da bude lijepo, dugo, fleksibilno mišiće koje bi trebalo biti. Mnoge naprijed vježbe savijanja u Pilatesu će vam dati lijepe kormilar ako ih ispravno. Ali ako ih radite kao crunches, nećete dobiti pravu snagu jezgre koju tražite, a trbuh će se izbaciti. Ako mislite da je to vaš problem, saznajte kako privući kormilar i raditi na ispravljanju obrasca. Zatim, vježbajte s liftom Pilates .
3. Težina vode
Čuvanje vode može vam učiniti da izgledate i osjećate grudnije nego što jeste. Količina vode koje vaše stanice zadržavaju ima puno veze s ravnotežom natrija i kalija u tjelesnim tekućinama. Previše soli (natrija), prokletstvo suvremenih dijeta, često je najlakši uzrok težine vode za popravak.
Fluktuirajući hormoni također mogu uzrokovati povećanje težine vode. Primjerice, PMS je poznat po tome što uzrokuje zadržavanje vode. Čak i ako zadržavate vodu, ipak je važno ostati hidratiziran pijenjem dosta čiste vode. Pijenje dovoljno vode pomoći će vašem tijelu da uravnoteži minerale poput natrija i kalija i održava krvni tlak.
4. Abdominalno krvarenje
Problaženje od probavnih problema problem je za mnoge ljude. Zatvor, plin i nepodnošenje hrane povezani su s nadimkom.
5. Masnoća
Istina je da će masti na vrhu apsorpcije sakriti i dati okrugli izgled trbuhu, tako da želudac neće izgledati ravno. Ali to ne znači da ne možete povući vaše kormilarni kolač. Ako imate samo nekoliko centimetara masti na vrhu kormilarice, trebali biste moći izvući kormilar i vidjeti značajnu razliku kada to učinite.
Naravno, ako radite pilates i dobijete veliki kormilar , možda biste ih htjeli pokazati gubitkom težine i otkrivanjem njih.
Budite oprezni da se mršavljenja događa po cijelom tijelu. Smanjenje točke je uglavnom mit, stoga održavajte svoje vježbe uravnotežene.