Pilates uključuje puno rada na jezgri i mat. Mnogi se ljudi pitaju što i kada jedu prije vježbanja pilatesa . Pilates nema posebnu prehranu. Međutim, postoji nekoliko stvari koje treba razmotriti o izboru hrane dok se pripremate za vježbanje.
Kada i koliko jesti prije pilates sjednice
Budući da u pilatesu toliko naglašava korištenje abdominalnih mišića, poželjet ćete imati prilično prazan želudac.
Vaša jezgra će biti potpuno angažirana i najbolje je da ste jeli samo lagano na zadnjem obroku. Vjerojatno ćete ga bolje tolerirati da biste imali mali zalogaj sat-dva prije svoje klase.
Drugo razmatranje je da morate jesti tako da imate dobru energiju za vježbanje. Ako preskočite doručak ili je prošlo mnogo sati otkako ste pojeli, možda ćete ostati bez energije usred treninga. Najbolje je jesti barem lagani obrok.
Što jesti
Da biste u potpunosti iskoristili Pilates kao metoda uma / tijela, morat ćete pogledati koje vrste hrane se osjećate najviše uravnoteženima. Izbjegavajte sve što će vas učiniti gassy ili znate da će vam dati neugodan trbuh.
Složeni ugljikohidrati i mršavih bjelančevina s malo visokokvalitetne masnoće dobar su izbor za pred-pilates obrok jer oni održavaju energiju bolje od jednostavnih ugljikohidrata ili slatkih stvari. Trljanje proteina koja koristi voće može biti prikladan, lagan izbor.
Možete prilagoditi veličinu dijela kako bi vam odgovarala. Jogurt s voćem ili mali dio zobenog brašna može pružiti složene ugljikohidrate. Maslac od kikirikija na kruh od cjelovitog zrna ili voće u drugoj brzoj opciji s složenim ugljikohidratima i proteinom.
Pijenje prije i tijekom pilatesa
Pilates je lagana ili umjerena vježba s intenzitetom i obično ne stvara potrebu za posebnim sportsko pićima, ali ćete htjeti hidratizirati.
Voda je uvijek dobar izbor. Zato se ne trlja u trbuhu, popijte veliku čašu vode 90 minuta do sat vremena prije klase. Vaše tijelo će imati vremena za uklanjanje dodatnih i početi ćete dobro hidrirati. Imati bocu za gutanje tijekom nastave kada osjetite žedan.
Što jesti nakon pilatesa
Želite li osigurati da vaše tijelo ima dovoljno hranjivih tvari koje će vam trebati za jačanje mišića i nadopunjavanje vaše energije. Imati još jedan proteina smoothie nakon klase ili svjetlo snack koji uključuje bjelančevine, kao i ugljikohidrata.
Vaša prehrana između treninga ovisit će o tome imate li cilj gubitka težine ili jednostavno želite jesti ono što je najbolje za vaše tijelo. Iako možete koristiti Pilates plus kardio vježbu kao dio programa za vježbanje masnoće , stručnjaci primjećuju da malo ljudi gubi na težini od vježbanja. Morat ćete raditi na smanjenju ukupnog unosa kalorija.
Doing Pilates može vas potaknuti da bolje hranite svoje tijelo hranjivom hranom, istovremeno eliminirajući prazne kalorije. To može imati zdravstvene učinke želite li izgubiti težinu ili ne. Odaberite dijetu koja slijedi trenutne dijetalne smjernice SAD-a.
> Izvori:
> Tjelesna aktivnost za zdravu težinu. Centar za kontrolu i prevenciju bolesti. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.
> Određivanje vaše prehrane prije i poslije treninga. Akademija prehrane i dijetetike. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.
> Ministarstvo zdravstva i humanih službi SAD-a i Ministarstvo poljoprivrede SAD-a. 2015. - 2020. smjernice za dijete za Amerikance . 8. izdanje. Prosinac 2015.