Kako se vaše kalorijske potrebe mijenjaju dok starimo? Bilo da je vaš cilj održavanje tjelesne težine ili izgubiti težinu, znajući taj broj je koristan. Bez obzira jeste li mladi ili stariji, broj kalorija koje svakodnevno konzumirate varira ovisno o vašem spolu, visini, težini, sastavu tijela i možda najviše na razini aktivnosti.
Kalorije su mjerenje energije u hrani.
Ako uzmete više kalorija nego što trošite kroz tjelesne procese (poput probave i disanja) i tjelesne aktivnosti (sve od stajanja, trzanja ili trčanja maratona), dobit ćete težinu. Ako konzumirate manje kalorija nego vaše tijelo gori svaki dan, stvorit ćete kalorijski deficit, i nakon toga će izgubiti težinu.
Trebate manje kalorija kad izgubite zbog gubitka mišića
Kako ljudi dobivaju, oni često trebaju manje kalorija, uglavnom zato što su manje aktivni. Bazalna brzina metabolizma također se s vremenom smanjuje. Često se sugerira da ljudi koji imaju više mišića na tijelu će izgorjeti više kalorija (čak i na mirovanju) nego netko tko je manje mišićav jer je mišićno tkivo više metabolički aktivno od masti - iako stupanj do kojeg se metabolizam može povećati je pitanje rasprave ,
Kalorija treba održavati trenutnu težinu
Koliko kalorija vašem tijelu zahtijeva održavanje trenutačne težine?
Nacionalni institut za starenje nudi sljedeće opće smjernice za muškarce i žene iznad 50 godina starosti.
Kalorijske potrebe žena preko 50 godina
| Razina aktivnosti | Dnevni zahtjev za kalorijama |
| Nije fizički aktivan | Oko 1.600 kalorija dnevno |
| Nešto aktivno | Oko 1.800 kalorija dnevno |
| Aktivni životni stil | Oko 2000 do 200 kalorija dnevno |
Kalorija potrebna za muškarce u dobi od 50 godina
| Razina aktivnosti | Dnevni zahtjev za kalorijama |
| Nije fizički aktivan | Oko 2000 kalorija dnevno |
| Nešto aktivno | Oko 2,200-2,400 kalorija dnevno |
| Aktivni životni stil | Oko 2,400-2,800 kalorija dnevno |
Uz promjenu dnevnih potreba za unosom kalorija, možda ćete primijetiti i promjenu oblika vašeg tijela dok stariji, čak i ako ne dobivate težinu. Pomak masnoća prema srednjem dijelu je tipično za žene nakon menopauze, au muškaraca, zbog pada razine testosterona.
Zahtjevi za hranjivim tvarima kao i ti dob
Tradicionalno, osobe starije od 70 godina smanjuju apetit, budući da njihova razina aktivnosti i osnovna metabolička stopa padaju. To izaziva prehrambene izazove jer im je potreban isti vitamin i mineral kao mlađi, a još više kada je u pitanju nutrijente poput proteina i vitamina D.
Da biste ostali zdravi i izbjegli bolesti, slijedite anti-aging dijetu sastavljenu od raznih voća, povrća, mršavih, riba, zdravih masnoća i hrane bogate vlaknima. Budući da starije odrasle osobe s teškoćama žvakanja ili gutanja mogu izbjeći svježu hranu bogatu vlaknima, istraživači prehrane izmijenili su dnevne prehrambene preporuke za ukrašavanje voća i povrća koje su ukiseljeno i konzervirano (bez dodanog šećera ili soli).
Zelena glatka mješavina zelenila i voća također nudi jednostavan način za povećanje potrošnje svježih proizvoda koji se mogu lakše probaviti i lakše progutati.
izvori:
Dobna stranica: Zdravo jedenje nakon 50. NIH Nacionalnog instituta o starenju Obavijesti javnosti.
Alice H. Lichtenstein, Helen Rasmussen, Winifred W. Yu, Susanna R. Epstein i Robert M. Russell. "Modificirani MyPyramid za starije odrasle osobe". J. Nutr. Siječanj 2008. god. 138 br. 1-11.
Charles E Matthews i sur. "Količina vremena provedenog u sedentarnim ponašanjima i uzročno-specifičnoj smrtnosti kod odraslih Amerikanaca" Am J Clin Nutr February 2012 vol. 95 br. 2 437-445.