Gdje ih kupiti i kako ih koristiti
Fitness fads dolaze i odlaze (sjećati se Slide?), Ali, svaki sada i onda, dolazi trend koji zapravo ima smisla. Jedan takav trend je naš novi fokus na snagu jezgre i funkcionalnu obuku koja uključuje jačanje torza za bolje vježbe i manje ozljeda.
Moj omiljeni alat za snagu jezgre je lopta za vježbanje . Fizioterapeuti su ih godinama koristili, ali stručnjaci za fitnes sada znaju da je to jedan od najboljih načina za ojačavanje kuka i leđa te povećanje stabilnosti.
Evo što trebate znati o odabiru i korištenju vježbe za vježbanje.
Kako odabrati kuglu vježbanja
Prije nego što kupite loptu, provjerite je li prava veličina za vašu visinu. Da biste ga testirali, sjednite na loptu i provjerite jesu li bokovi ravni ili samo malo viši od koljena:
55 cm - 4 '11 "- 5'4"
65 cm - 5'5 "- 5'11"
75 cm - 6'0 "- 6 '7"
Ako ste pretili ili pretili, možda se pitate možete li koristiti kuglu vježbe . Da, apsolutno možete. Samo provjerite je li loptica koju kupite otporna na prasak i može prilagoditi vašu težinu.
Gdje kupiti
Možete kupiti loptice za vježbanje skoro svugdje, trgovine sportskih roba, mjesta poput Walmart, Target i Amazon.com ili online fitness web mjesta kao što su SPRI i Power Systems. Moja omiljena kugla je Spri Elit Xercise Balance Ball, dostupna na Amazon.com. Vrlo je visoka kvaliteta i savršena je čvrstina za gotovo svaku aktivnost.
Kako koristiti ExerciseBall
Vježbanje loptice vam izazivaju stavljajući vaše tijelo u nestabilnu okolinu.
Kada ležite na loptu, vaše noge i kormilar odmah se ugovoriti kako bi vas spriječili da padne. Dodajte vježbu na to ( poput prsnog pritiska ili krckanje) i upravo ste povećali intenzitet kretanja. Bonus: Vježbe loptice su svestran dovoljno koristiti za pravedan o svemu, uključujući:
- Trening s utezima . Koristite stabilnu kuglu kao novu "klupu težine" kako biste dodali poteškoće pokretima i ugradili mišiće vaših nogu, stražnjice i kormilarice.
- Abdominalna obuka . Činjenice, okretaji i druge tradicionalne vježbe na lopti povećavaju poteškoće pokretu zapošljavanjem više mišića kao u ovom Core Workoutu .
- Sjediti okolo. Samo sjedi na vježbi može biti izazov i to je sjajan način da poboljšate svoje držanje kada sjedite ispred računala ili gledate televiziju. Praksa sjedi na njemu i podiže nogu s tla i balansira ili isprobava neke od ovih početnih vježbi s loptom .
- Fleksibilnost, yoga i pilates vježbe . Lopta je sjajna za istezanje i opuštanje, kao što je ova opuštajuća istezanja na vježbanju lopte ili ova vježba Yoga na balu .
- Igranje okolo. To je alat za vježbanje, ali, nemojte zaboraviti, to je također lopta. Vaša će djeca voljeti igrati s njom, samo ih pazite kako se ne bi povrijedili.
Vježbajte loptice i vježbe
- Osnovne vježbe na lopti
- Početni kuglasni trening
- Yoga na loptu
- Opuštajući se stisnite na loptu
- Vježbe po korak po korak
razotkrivanje
Sadržaj e-trgovine neovisan je o uredničkom sadržaju i možemo primiti naknadu u vezi s kupnjom proizvoda putem veza na ovoj stranici.