Stavljanje kalorijske praćenja na test
Ako plaćate velike svote novca za fitness bend ili nadzornu aktivnost vezanu uz aplikaciju, računa li vaše kalorije koje su snimljene s bilo kojom preciznošću od pedometra od 25 USD? Istraživači na Iowa State University testirali su popularne fitness bendove i monitor aktivnosti kako bi provjerili je li njihov broj kalorija bio podudaran s osjetljivim monitorom metaboličkog sustava.
Istraživači su željeli vidjeti koliko su točno oni bili ne samo za trening, već tijekom različitih aktivnosti koje radimo cijeli dan.
Koristili su 30 muškaraca i 30 žena i 69-minutno razdoblje od 13 različitih aktivnosti. To uključuje vožnju treadmillom, igranje Wii tenisa, rad na računalu i igranje košarke - raspon svjetlosti kroz snažnu aktivnost.
Svi monitori su testirali korake i kalorije, kao i jeftine pedometre. No, većina dodaje druge značajke i prati podatke na aplikaciji ili web-mjestu.
Aktivnost monitora testirana za točnost kalorija:
- BodyMedia FIT: Ovaj sada obustavljeni monitor za obavještajne trake pokazao se najtočnijom. Koristi nekoliko senzora osim akcelerometra za otkrivanje pokreta, uključujući temperaturu kože i toplinski tok. Prati vrijeme provedeno u laganom, umjerenom i snažnom djelovanju i spavanju. Bilo je točno 9,3 posto.
- Fitbit Zip : Mali brat obitelji Fitbit, može se nositi na pojasu ili nositi kao džepni pedometar. To samo mjeri kretanje, ali je točno za 10,1 posto za izgorjelu kalorija.
- Fitbit One : Jedan također prati stepenice popeti i kvalitetu spavanja. Nosite ga na pojasu ili nosite u džepu. Godinama sam nosio Jednu. Bilo je točno 10,4 posto za izgorjelu kalorija.
- Jawbone UP : Ovaj se fitni pojas nosi na zglobu i prati aktivno vrijeme, vrijeme mirovanja (uz upozorenja o neaktivnosti), vježbe i spavanje. Bilo je točno 12,2 posto.
- Actigraf: Ovaj senzor često koriste istraživači, ali je dostupan potrošačima. Može se nositi na ručnom pojasu ili pojasu struka. To mjeri MET (metabolički ekvivalenti), intenzitet aktivnosti i spavanje. Bilo je točno 12,6 posto.
- DirectLife: Ovaj prekidni senzor bio je nošen u džepu ili nosjen na ogrlicu. Slično je kao Weight Watcher ActiveLink , koji koristi istu tehnologiju. Bilo je to točno do 12,8 posto.
- Nike FuelBand : Ovo je fitness band bio je vrlo motivantan, ali je sada prekinut. Bilo je točno do 13 posto.
- Basis B1 Band: Ovaj prekidni zdravstveni sat ima senzore koji osim akcelerometra otkrivaju otkucaje srca, znojenje i temperaturu kože. Ima izvrsnu praćenje spavanja i usredotočuje se na izgradnju dobrih navika. No, istraživači su otkrili da je postigao najlošiji rezultat za praćenje kalorija i bio je točan samo na 23,5 posto. Zabilježeno je 2016. godine.
Trebate li se povjeriti broju kalorija u fitnessu?
Čak i najprecizniji monitor aktivnosti ili pedometar imali su 10 posto pogreške. Ako ciljate preciznost u usklađivanju kalorija koje ste spalili u usporedbi s kalorijama koju jedete, ne zaboravite dati tu marginu. Podudaranje onoga što vidite na monitoru aktivnosti s kalorijskim grafikonom .
Ako je to udobnost, kalorije prijavljene na monitoru aktivnosti vjerojatno će biti daleko preciznije od onoga što biste mogli vidjeti na kalorijskom zaslonu na traci za trčanje , vježbe bicikli ili eliptični stroj. Oni često ne uzimaju u obzir tjelesnu težinu, što je veliki faktor u potrošnji energije.
Istraživači su primijetili da ljudi obično precijenjuju kalorije koje spaljuju pa će monitor aktivnosti pratiti objektivno mjerenje. Iako možda nije sasvim točna, pobjeđuje namjeru da napravimo kako bismo opravdali ono što jedemo.
Osim praćenja kalorija, neki od tih monitorova aktivnosti imaju značajke praćenja prehrane tako da možete prijaviti unos hrane i podudarati se s kalorijama koje gori cijeli dan.
Praćenje vaše prehrane točno je vjerojatno još važnije za gubitak težine od praćenja vaših kalorija spalio. Fitbit i Jawbone UP sve imaju dobru integraciju praćenja prehrane s njihovim aplikacijama i / ili osobnim web pločama.
> Izvor:
> Lee JM, Kim Y, Welk GJ. Valjanost monitora fizičke aktivnosti na potrošačima. Medicina & znanost u sportu i vježbanju , rujan 2014. Volumen 46 Broj 9 p 1840-1848. doi: 10.1249 / MSS.0000000000000287