Neki ljudi kažu da ne biste trebali jesti bilo kakve zalogaje dok gledate TV. Ali ne mislim da je grickanje dok gledate cijev loša stvar, nemojte se pretvoriti u bezumni zaludni zombi. Zapravo, mislim da je zdrava grickanje dobar način da dobijete još nekoliko hranjivih tvari u vaš dan sve dok odaberete pravu hranu.
Najbolji grickalice za gledanje televizije su niske u kalorijama , opskrbljene vitaminima i mineralima, a po mogućnosti ne previše neuredno, jer ne želite uništiti kauč ili sjediti na gomilu krumpira.
Evo nekih mojih omiljenih ideja:
Super zdrava sirova povrća i Dip
Pločica puna svježih povrća čini takav zdrava obroka jer dobivate ugodnu zadovoljavajuću škripu i tona prehrane. Sirovi veggies savršeno su u redu na vlastitoj, ali ako vam se sviđa malo dodatni okus, dodajte malo vinograda, hummus ili salatu.
Štapići od mrkve, stabljici celera, crvene brokule, rajčice od rajčica i komadići cvjetaču su dobri izbor za svježu ladicu. Ili se usuditi biti drugačiji i pokušajte sirove zelene grah i šparoge koplja sa svojim omiljenim lite chip dip.
Način filmskog stila Popcorn
Popcorn je zapravo zdrava obroka jer ima visoku vlakninu i nije visoka u kalorijama ako ne dodate tona ulja ili maslaca. Ako jedete puno kokica, vrijedi ulagati u zrak. Ako volite malo soli, upotrijebite maslac ili ulje za maslinovo ulje - samo dovoljno da se sol priliježe jezgri.
Druga je mogućnost kupiti mikrovalne kokice s niskom masnoćom, ili se uštedjeti i zaraditi vlastiti mikrovalni kokica s papirnatom vrećicom. To je lako:
- Dodajte jednu polovicu šalice kukuruza kokice i jednu žličicu biljnog ulja u malu zdjelu.
- Pomiješajte ih sve dok se zrna ne obloži.
- Ulijte kokice i mješavinu ulja u smeđu torbu za ručak i dodajte nekoliko tresti soli (ne više od pola žličice).
- Vratite vrh torbe dva puta i stavite ga u mikrovalnu pećnicu.
- Kuhajte za 2 1/2 do 3 minute dok se popping ne usporava na jedan pop svake 2 sekunde.
- Otvorite vrećicu - ali budite oprezni vrućom parom.
Hranjivi orašasti plodovi i sjemenki
Orašasti plodovi i sjemenke su dobri za vaše srce jer sadrže mononezasićene masti. Također su ukusni i možda malo ovisni. Nuts i sjemenke su visoke u kalorijama, pa ako trebate paziti na svoju težinu, također ćete morati paziti na veličinu dijela. Ulijte malo posluživanje u zdjelu - nemojte uzeti cijelu kantu orasima u dnevnu sobu.
Nuts i sjemenke okusiti najbolje s nečim slatko tako bacanje pregršt badema, oraha, sjemenki suncokreta, sjemena od bundeve i pecans (ili u osnovi sve što imate pri ruci) i pomiješati ih s još jednom šaku ili grožđice, kresice ili suhe marelice. Pruža oko dvije porcije.
Svježe voće kao slatki tretira
Voće su dobre za vas jer imaju vitamine, minerale i vlakna. Ako trebate popraviti slatkoću, zgrabite jabuku, krušku, breskvu, naranču, bananu ili nektarinu.
Većina voća ne treba ništa drugo jer su ukusni kakvi jesu, ali ako želite nešto malo više kao desert, dodajte malo sirupa:
- Izrežite jabuku na komade i dodajte ih u zdjelu. Drizzle karamel sirup preko jabuke (ne previše) i dodati nekoliko sjeckani bademi.
- Ulijte neke plodine preko nefatog grčkog jogurta i vrh s sjeckanim pecansima.
- Nasjeckajte bananu i vršite ga malo čokoladnim sirupom.
- Poslužite svježe ananas kriške s kišom od čokolade i kokosovih sirupa.
Odaberite bolje čips i krekere
Ako volite svoje snack čips (i tko ne?), Odlučite za pečene čips, a ne masne pržene čips. Poslužite zdravije čips sa svježom salsa ili domaćim guacamolom.
Želite li krekeri? Vrhunski krekeri od cjelovitog zrna s komadićem sira ili maslaca od kikirikija kako bi dobili savršenu kombinaciju vlakana iz cijelog zrna i malo proteina.
Izvor:
Odjeli SAD-a za poljoprivredu i zdravstvo i ljudske usluge. "Dijetetski smjernice za Amerikance 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.