Saznajte kako jesti zdravo na zabavama, restoranima i roštilju
Vjerojatno ste izvrsni pri pridržavanju vaše prehrane kad ste sami u svom domu. Ali primjećujete li da jedete više kada ste s drugima? Ako jeste, niste sami. Mnogi se dijetetići bore da se pridržavaju zdravog plana prehrane kada su u društvenim situacijama, osobito ako su takve situacije stresne. Ali to ne znači da ne možete preuzeti kontrolu.
Uz malo planiranja, moguće je manje jesti oko obitelji i prijatelja.
Kako obitelj i prijatelji mogu uništiti vašu prehranu
Jednostavna obiteljska večera ili noć s prijateljima možda neće izgledati kao velika stvar, ali istraživači su otkrili da to može imati značajan utjecaj na vaš unos kalorija. U jednoj studiji, istraživači su promatrali način na koji mijenjamo navike prehrane kako bi odgovarale prehrambenim navikama ljudi oko nas. Otkrili su da su naši prijatelji i obitelj posebno utjecajni. Mi nastojimo promijeniti količinu hrane koju jedemo i vrstu hrane koju jedemo kako bi odgovarali izborima naših najbližih pratitelja.
Naravno, to može imati dobre ili loše posljedice ako ste dijabetičar. Ako okružujete zdravih umjerenih pasa, onda oni mogu utjecati na vas da jedete zdravu umjerenu prehranu kao dobro. Ali ako živite u Americi, to će se vjerojatno manje dogoditi. Jedno nedavno izvješće vijesti tvrdi da Amerikanci prosječno konzumiraju 3.770 kalorija dnevno, više nego bilo koja druga zemlja.
Najnoviji podaci iz USDA stavljaju bliže brojku na 2.700 dnevno, ali taj broj kalorija i dalje je previsok za većinu dijeteta.
Kako jesti manje oko obitelji i prijatelja
Ako pokušavate izgubiti težinu, ne morate izbjegavati sve događaje sa svojom obitelji i prijateljima kako biste postigli svoje ciljeve.
Najbolji način jesti manje u društvenim situacijama je napraviti plan unaprijed. Koristite ove savjete kako biste razvili strategiju koja zadovoljava vaše specifične potrebe.
- Uvijek znajte svoje brojeve energetske bilance. Da biste uspješno izgubili težinu, morate upravljati energijom svaki dan . Dakle, prije nego što se susretnete s prijateljima ili obitelji, provjerite znate li koliko kalorija koje ste potrošili tog dana i koliko ih možete priuštiti za konzumaciju na događaju. Na taj način možete napraviti informirane odluke dok se družite.
- Koristite mobilnu aplikaciju za gubitak težine. Najprikladniji način za većinu ljudi da upravljaju svojim energetskim balansom je mobilna aplikacija za gubitak težine . Ovi praktični alati pametnih telefona idu s tobom tamo gdje god bili, tako da uvijek možete provjeriti kako trenutačno izgleda ravnoteža kalorija.
- Napravite bolji izbor pića. Vjerojatno ćete manje jesti s obitelji i prijateljima ako naučite piti manje alkohola i piti više vode . Vaš broj energetske bilance i ciljevi vašeg mršavljenja imaju tendenciju da imaju manje značaja kada dobijete naizmjenično. Ostanite usredotočeni na bolji izbor alkohola i sve manje potrošnje alkohola.
- Priznanje i upravljanje stresom. Mnogi ljudi vode obiteljski stres s čašom vina. No, budući da to može ometati dobru kontrolu kalorija, pronaći druge načine upravljanja stresom koji može doći s društvenim događajima. Uzmite kratke pauze ako je potrebno za šetnju ili jednostavno napuniti.
- Zatraži podršku. Jedan od najboljih načina upravljanja obiteljskim stresom je zatražiti pomoć. Postoje određeni izrazi koje možete koristiti kako biste dobili podršku od vaše obitelji. Također možete dobiti prehranu pomoć od prijatelja kako bi održali svoj plan mršavljenja na stazi.
- Budite jasni u vezi s vašim ciljevima. Vjerovali ili ne, način na koji postavite ciljeve vašeg mršavljenja može utjecati na to jeste li ih dosegnuli ili ne. Ako postavite cilj gubitka težine koji je specifičan, relevantan i mjerljiv , postaje lakše pratiti vaš plan tijekom izazovanih trenutaka. Možete čak i postaviti kratkoročni cilj za večer i postaviti ga na mjesto gdje ćete ga povremeno vidjeti kako bi se motivirali.
- Ne dopustite da se pritisne. Bit će vremena kada vaši dobronamjerni članovi obitelji mogu gurati hranu na vas ili reći uvredljive stvari koje ugrožavaju vašu predanost gubitku kilograma . Nemojte podnijeti pritisak. Potičite sebi samopouzdanje podsjećajući se na svoje prethodne uspjehe i ostati predani planu.
Zapamtite da je uobičajeno željati jesti više u društvenim situacijama. Ali ako možete naučiti manje jesti oko obitelji i prijatelja, brže ćete izgubiti težinu i smanjiti težinu za dobro.
izvori:
Robinson, Eric et al. Što svatko drugi jede: Sustavni pregled i meta-analizu učinka informativnih normi za jelo na ponašanje u jelu. Časopis Akademije prehrane i dijetetike 02. siječnja 2014.
Ministarstvo poljoprivrede SAD-a (USDA). Profiliranje potrošnje hrane u Americi.