"Samo mali komad", kaže mama, kao vruća pita od jabuka pod nosom: "Ne možete živjeti na salatama zauvijek." Osjećam se u iskušenju . "Ne želiš li kolač od moje crne šume?" pitam moja teta, izgleda odbijena. "Uvijek si voljela moj kolač. Hajde, ovo je posebna prigoda." Počinjem misliti da možda ima neku točku.
Da li vam ti scenariji izgledaju poznati?
Nisu neobični. Bez obzira radi li se o normalnoj večeri ili blagdanskom obroku , čini se da su hranitelji hrane kada ste najmanje spremni.
Ova situacija ne mora uzrokovati prejedanje . Biti diplomatski o tome kako "samo kažete ne", možete izbjeći i izazivanje povrijeđenih osjećaja i oštećenja vašeg struka . Evo šest načina da se bave hraniteljima hrane:
Budi iskren
Razgovarajte s obitelji i prijateljima o svojim naporima za gubitak težine. Ako se vaša obiteljska druženja uvijek usredotoče na obrok, svejedno će otkriti. Ako se vaši prijatelji uvijek susreću u restoranima , to će se dogoditi.
Objasnite: Vi ste doista zainteresirani za gubitak težine i želimo da to radi. Ako ne govorite ne, ne pokušavate uvrijediti nikoga, važno je da pratite što i koliko jedete.Upotrijebite taktiku na stazi
Ako se desert počinje kretati po stolu, reci nešto slično: "Ja bih, ali sad sam pun, i jednostavno ne bih uživao". ili "Možda nakon nekog vremena imam nešto." Drugim riječima ... zastoj .
Koristim taktiku na stazi ako je moja mama bila na udaru pečenja kada se okupimo za naš tradicionalni ručak u nedjelju. Ponekad ću reći da ću se vratiti za komad torte ili kolača nakon što sam imao šetnju; kad jednom krenem, prošao je moja žudnja za nečim slatkim i lakše je davati čvrsto ne.
"Mmm-mm, dobro!"
Ako predvidite desertnu ponudu koju ne možete odbiti, pokušajte jesti manje dijelove viših kalorija tijekom jela. Zatim uzmite mali dio deserta. Kao što ste uzeti prvih nekoliko ugriza vašeg poslastica, pobrinite se da dajte kuharu svoje komplimente; manje će vjerojatno pretpostaviti da vam se ne sviđa jelo kad kažete da tvrtka ne pomaže drugome.
Preuzmite ga "Idi"
Kada vam ponuđene sekunde previše puta, zamolite ih da budu zamotane tako da ih možete odvesti kući. Uvijek možete reći kuharu da želite kasnije uživati u hrani ili da je to tako dobro da ga podijelite s nekim drugim kod kuće. Bilo da ga poslije ili kasnije jedete posve je u skladu s vama - nema pritiska vršnjaka kada ste sami!Pripremite se
Sad, ali istinito: U nekim slučajevima, potiskivač hrane može se nadati da ćete uspjeti pri gubitku kilograma. Postoje oni koji su prognani kako bi sabotirali nekoga tko pokušava izgubiti težinu . Možda su vam neugodno zbog gubitka tjelesne težine zbog vlastitih problema s težinom, možda ne vole jesti "lošu" hranu bez tebe, ili bi mogli biti ljubomorni ili prijeti pozornost koju možda primate.
Bez obzira na uzrok, važno je da ste uvjerljivi, ali ne agresivni (što će samo pogoršati situaciju), kada kažete ne. Praksa koja je asertivna u sličnim situacijama ili možda čak i dok gleda u zrcalo. Može izgledati glupo, ali ako to učinite, pomoći će vam da postanete jači kad se stvori stvarna stvar, to je vrijedno.Donja linija
Čak i ako ne možete pronaći "pravi" način da ne kažete ne, šanse su da neće biti trajno oštećenje odnosa u vašem životu kada to učinite, stoga držite svoje oružje. Nije vrijedno izbjegavati nekoliko zamršenih pera da jedu nešto što zaista ne želite ući u svoje tijelo. Imate pravo da svoj zdravstveni prioritet postignete.
Zapamtite, nitko osim vas nema kontrolu nad vlastitim ponašanjem, stoga ne dopustite da vas netko drugi pritisne s vaših napora za gubitak težine.