1 - Naslonjena božica Pose - Supta Baddha Konasana
Vrsta pjega : Supine, Restorativna
Također poznat kao : podešeni nagnuti kutni položaj
Prednosti : otvara prepone i kukove
Upute:
1. Dođite da ležite na leđima.
2. Savijte koljena, držeći nogama na podu.
3. Otvorite koljena na obje strane, donesivši potplat stopala. Noge će biti u istom položaju kao i oni u pozadinskoj pozadini - baddha konasana .
4. Ruke mogu biti u bilo kojem udobnom položaju. Izvan T oblik kao što je prikazano ovdje, nad glavom, opušteno po stranama ili odmarajući se na bedrima su neke opcije.
5. Ostanite ovdje nekoliko minuta dok gravitacija radi produbiti vašu duljinu. Da biste izašli, dosegnite dolje i pomažite koljenima da se vrate zajedno. Zatim se prebacite na jednu stranu i upotrijebite svoje ruke da vam pomognu dok sjednete.
Savjet:
1. Ako su vaše noge neugodno jer su koljena daleko od poda, pokušajte staviti blok ispod svakog koljena za podršku.
2. Možete odabrati da preuzmete svoju savasana na ovom mjestu.
2 - Supta Baddha Konasana s nasadom
1. Prije nego što počnete leći, odvojite minutu da postavite svoje tijelo. Ako nemate nosač, možete umetati nekoliko uredno presavijenih deka . Neka vaš stalak nalikuje obliku potpornja. Neki ljudi čak i vole ovu metodu jer možete jednostavno prilagoditi visinu stogova.
2. Kada sjedite, vaša potpora mora biti čvrsto na stražnjici. Naslonite se natrag tako da podupirač podupire duljinu kralježnice, ali stražnjica je na podu.
3. Odvojite koljena na obje strane, držeći nogama stopala.
4. Odaberite udoban položaj za svoje ruke.
Savjet:
1. Ideja restorativnih položaja mora biti što bolja i ugodnija. Na taj način možete ostati u pozi za 10 ili više minuta dok gravitacija radi kako bi produbila vašu protežu za vas. Ako osjetite bilo kakvu bol ili nelagodu, izađite iz poza, jer vam neće pomoći da ostanete u njemu.
2. Ako želite podesiti kut vašeg oslonca tako da se spušta od glave prema kukovima, stavite preklopljen deku ili blok ispod podnice na glavi prije nego što se onesvijestite.
3. Ako vježbate kod kuće, postavite timer 5 ili 10 minuta tako da se možete potpuno opustiti. Pokrivanje pokrivača je također dobra ideja jer se tijelo brzo hladi kad ga ne krećete.