Utor s uvrnutim vježbanjem je velika jezgra vježbe koja također gradi nižu snagu tijela i ravnotežu.
Izvođenje udarca dok držite i okrećete lopticu za medicinu s desna na lijevu, bavi se četveroučinama, glupima i jezgri dok poboljšava ravnotežu i propriocijalnost .
Korištenje ove vrste stabilnosti vježbe izolira vaše četvorke i zglobove s trzajem; dodavanje gibanja gibanja (s ili bez dodane težine) uzrokuje vaš glutes u potpunosti ugovor, dok se bavi vaše jezgre.
Užitak s uganućem također je izvrstan način za izazivanje ravnoteže i angažiranje mišića koji se koriste pri obavljanju bilo kakve vježbe, a obavlja jednu nogu odjednom, kao što je trčanje, skijaško trčanje, pa čak i biciklizam.
Također možete koristiti ovo kao vježbanje za zagrijavanje kako biste istovremeno dobili protok krvi mnogim mišićima.
Mišići su radili : abdominalni , glutes , quads, hip flexors, i loza
Kako zaroniti sa twist
- Stajati s stopalima oko širine ramena.
- Držite kuglu za lijekove (opcija) ispred vas s savijenim koljenima oko 90 stupnjeva. Vi svibanj želite početi ovu vježbu bez težine i izgraditi svoju snagu tijekom vremena.
- Koraknite naprijed s lijevom nogom u polugu.
- Obavezno držite koljeno iznad lijeve noge; Nemojte se okretati na koljeno.
- Iz tjemena, okrećite gornji dio tijela lijevo. Zatim dodirnite lijevu stranu ispruženim rukama. (Razmislite o lijevo od trbušne tipke).
- Održavajte sporo i kontrolirano kretanje tijekom vježbe.
- Polako pomaknite ruke na sredinu i koraknite naprijed s suprotnom stopom i zakrenite se na drugu stranu.
- Nastavite kretanje za desetak koraka.
- Dovršite 2 kompleta.
Napredno usporavanje sa uvrtanjem:
- Budući da cipele nude dodatnu podršku, možete povećati težinu ove vježbe tako da ga obavite bosonogi. To se bavi malim mišićima stopala i gležnja koji stabiliziraju gležanj i održavaju ravnotežu.
- Okrenite ovo u Walking Medicine Ball Lunge izvršavajući vježbu dok krenete naprijed 10 koraka.
- Učinite 2 seta.