Trening snage za vaš metabolizam
Metabolizam - što se događa kada čujete tu riječ? Ako je to frustracija i anksioznost, vrijeme je da razmislite o svom metabolizmu na novi način. Uklonite svu emocionalnu povezanost s riječju i samo pogledajte metabolizam za ono što je - znanost.
Što je metabolizam?
Metabolizam je kemijski proces, poput fotosinteze ili probave. Ako počnete s tom činjenicom, možda će vam biti lakše razumjeti i prihvatiti da možete učiniti nešto za svoj "spori" metabolizam .
Shvaćanjem kako mišići igraju ulogu, možete naučiti kako poboljšati svoj metabolizam i napraviti promjenu za bolje.
Jednostavno rečeno, metabolizam je kemijski proces koji pretvara hranu koju jedete u energiju koju spali tijekom dana. Kalorije su jedinica energije. Ako izgorite više kalorija nego što konzumirate, izgubili biste težinu. Iako je to u biti istinito, to je složenije od toga.
To nije samo pokret koji gori kalorije. Uz kalorije koje opeklete kad pokrenete, biciklom i plivanjima, imate i "odmorišnu metaboličku brzinu". To je kalorijski opekotina koja se događa kada sjesti na stolove i rad, gledate televiziju s kauča i dok vi Čak i kada ste u mirovanju, vaše tijelo treba energiju za sve svoje skrivene funkcije, kao što su disanje, cirkulirajuća krv, održavanje tjelesne temperature, podešavanje razine hormona i rast i popravak stanica. Prema Mayo Clinic-u postoji nekoliko stvari koje mogu utjecati na vaš metabolizam:
- Veličina tijela i sastav: ako vagati više ili imati više mišićne mase, izgubit ćete više kalorija, čak i na počinak. Ljudi koji više vagaju imaju veću vjerojatnost da imaju bržu metaboličku brzinu - ne sporije - jer je dio viška težine mišićno tkivo.
- Spol: Ako ste muškarac, vjerojatno imate manje tjelesnih masnoća i više mišićne mase od žene iste dobi, tako da ćete izgorjeti više kalorija.
- Dob: Kada stari, mišićna masa se smanjuje, što usporava brzinu kojom sagorijevate kalorije.
Osjećate li temu? Više mišića imate, više kalorija vaše tijelo gori cijeli dan. Mišić gori tri do pet puta više kalorija nego masnoća. Dakle, više mišića imate, više kalorija ćete izgorjeti - čak i kada ostanete savršeno mirni.
Nažalost, nakon 35. godine počinjete gubiti oko pola kilograma mišića godišnje ako ga aktivno ne zamjenjujete. Dobra je vijest da postoji nešto što možete učiniti o tome - trening snage .
Trening snage za povećanje metabolizma
Dodavanje mišića na svoje tijelo pomoći će povećati vaš metabolizam i održati se u formi. Osim toga, centri za kontrolu bolesti (CDC) navode i druge brojne prednosti koje se vide kod ljudi koji redovito vježbaju, kao što je smanjenje simptoma artritisa, dijabetesa, osteoporoze, pretilosti, bolova u leđima i depresije
Sada kada znate važnost treninga snage, gdje počinjete? Morate li ići u teretanu i biti okruženi grunting ljudi podizanje divovski barbells? Dobra je vijest da su težine podizanja samo jedan od mnogih načina na koji možete trenirati vlak. Pogledajte još nekoliko.
- Dumabeli ili šipke: najčešće korišteni dio snage, tegovi za bućanje ili barbells dolaze u svim veličinama od vrlo lagane do vrlo teških. To ih čini prikladnim za sve razine vježbenika. Jednostavno idite lakše kad vam se sviđa. Mudro je unajmiti trenera (čak i za samo jednu sesiju) kako bi vam pokazao ispravan oblik i započeli. Ako to nije opcija, postoje on-line treninzi i aplikacije koje vam mogu naučiti ono što trebate znati.
- Tjelesna težina : Ako ste novi u treningu snage, tjelesna težina je način na koji možete ići. Korištenje vlastite tjelesne težine za push-up, lunges, squat, ili pull-up ne zahtijeva opremu, ali će vam dati dobar trening.
- Strojevi : Strojevi snage u teretani ili klubovima u obliku krugova mogu biti korisniji od bućica ako ste novi u treningu snage. Većina strojeva ima upute i fotografije izravno na prednjoj strani, što olakšava razumijevanje onoga što biste trebali učiniti. Strojevi su također malo sigurniji s obzirom na njihovu fiksnu prirodu .
- Klasa snage : Ako pripadate zdravstvenom klubu, isprobajte razred koji uključuje trening snage. Dobivanje instrukcije od profesionalnog učitelja je odličan način da naučite nekoliko različitih poteza za razne dijelove tijela. Pored toga, postavka grupe može biti jako zabavna.
- DVD, online ili App Workouts : Nabavite vaše vježbanje u udobnosti vlastitog doma. Videozapisi omogućuju vam da slijedite kako vas nastavnik prolazi kroz rutinu, pružajući ne samo pouku, već i prijateljsku tvrtku i motivaciju. Postoje online usluge vježbanja za vježbanje i aplikacije koje vam omogućuju vježbanje s vašim omiljenim profesionalnim fitnesom iz bilo kojeg mjesta u bilo kojem trenutku.
Riječ od
Uz sve te mogućnosti, veliki trening je samo korak dalje. Danas poduzmite korak i započnite razvoj vašeg metabolizma.
> Izvori:
> 2008 Smjernice za fizičku aktivnost za Amerikance. Američki odjel za zdravstvo i ljudske usluge. https://health.gov/paguidelines/guidelines/.
> Metabolizam i mršavljenja: kako izgorjeti kalorije. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508.
> Prednosti tjelesne aktivnosti. Centar za kontrolu i prevenciju bolesti. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.