Koji je najbolji?
Oprema za vježbanje težine spada u tri osnovne kategorije: slobodni utezi, strojevi za poluge i strojevi za kabelski remen. Da biste dovršili sliku, možete dodati nekoliko pomoćnih komada poput klupe, okvira i radnih stanica. Također se mogu uključiti vježbe tjelesne težine i otpornost na rastezanje.
Mišljenja su obilna kakvom se vrstom opreme najbolje radi i za koje rezultate.
Istina je da ne možete trenirati da budete Olimpijski uteg s samo strojevima s polugama i remenicama. Slično tome, podizanje snage treba trenirati s barbellima, jer to je ono što oni koriste u natjecanju.
Bez obzira na one pomalo očite svađe, to ne znači da su besplatni utezi, kao što su barbell, bućice ili kettlebellovi vrhunski alati za casual trening s utezima ili čak ozbiljan bodybuilder. Možete dizajnirati vrlo kompetentan program koristeći sve gore navedeno. Pogledajmo svaku kategoriju.
Slobodne utege
Slobodni utezi su, kao što sugerira termin, sve što možete podići, a to nije vezano za nepokretni izvor. Možete podići pješčane vrećice, barbone ili bačve vode ili vina. Ustvari, Strongman natječaji koriste razne vrste slobodnih utega u konkurenciji.
Jedna predložena prednost slobodnih utega je da oni ne fiksiraju pokretni dio tijela u fiksnu ravninu kao što npr. Rabljeni strojevi rade.
To nastoji pozvati širi raspon mišića kao što su sinergisti i pomagački mišići, što može biti dobra stvar za opću izgradnju mišića.
Primjeri slobodnih utega:
Strojevi s polugom
Izvorni Nautilus brand poluge strojeva osmislio Arthur Jones u ranim 1970-ih postao je ime domaćinstva u industriji teretana, a brand uspijeva danas.
Oni djeluju nizom poluga i podesivim otporima na širokom rasponu strojeva i ciljnih mišićnih skupina.
Mnogo drugih marki sličnih strojeva također su komercijalno dostupni, uključujući i za home gyms.
Strojevi za poluge imaju tendenciju da se zaključavaju u putu kretanja, ali raspon strojeva pruža funkcionalnu raznolikost.
Primjeri strojeva s polugom:
Strojevi kabela i kolotura
Ako ste teretantski korisnik, znat ćete ove strojeve. Dvije su vrste: mišićni strojevi i slobodni kabeli koji se mogu koristiti za različite vježbe i ciljeve mišića. Stroj za veslanje kabela dobar je primjer ciljanog stroja. Sjednite uspravno na klizno sjedalo i povucite otporni kabel natrag kako biste radili srednje mišiće leđa.
Kabelske okvire obično imaju dva podesiva kabelska stalka na svakom kraju s visinama prilagodljivih priključaka. Na svakom se kabelu može koristiti samo kabelski držači za vježbe na prsima.
Primjeri kablovskih strojeva
- Kabel se širi
- Ručni kabel
- Kabelski letovi
- Kabelski crunches
- Kabel vanjske i unutarnje rotacije ruku
U sažetku
Ako ste bodybuilder, ili samo vlak za opću kondiciju i zdravlje, onda postoje različiti načini na koje možete izvrsno iskoristiti sva tri klasa opremanja.