Oprema za vježbanje težine

Povećanje utega je jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti za svoje tijelo . Vjerojatno znate prednosti: snažne kosti, mišići, zglobovi i tetive, kao i izgradnja mišićnog tkiva koja vam pomaže da izgubite težinu . Još jedna velika značajka treninga težine je obična raznolikost opreme koju koristite.

Da, bicepsni kovrčak je biceps, ali se jako razlikuje ako to radite sa, primjerice, kabelskim strojem od dribnice.

To je jedan od razloga što je korištenje različitih opreme ključ za dobivanje tjelesne sposobnosti i jakosti. Svaki dio opreme usmjerit će vaše mišiće na drugačiji način, dajući vašu vježbu više dubine i više funkcionalnosti .

Iako uvijek postoji argument o slobodnim težinama prema strojevima, oboje vam daju otpor koji vam je potreban za sve vaše ciljeve, bilo da želite izgubiti težinu ili izgraditi veće mišiće . A vi niste ograničeni samo na besplatne utege i strojeve. U nastavku ćete pronaći sve dostupne opcije, kao i prednosti i nedostatke svakog od njih.

Slobodne utege

Slobodni utezi obuhvaćaju samo svu snagu snage koja nije pričvršćena na stacionarni objekt. To uključuje sve od tegovića i debelputa do kettlebellova ili čak pješčane vrećice. Možete čak i koristiti stvari oko kuće kao ponderirani ruksak, mlijeko vrč ispunjen pijeskom ili vodom, ili čak i juhe konzerve.

Pro i kontra od korištenja slobodnih utega

prozodija

kontra

Vrste slobodnih utega

mrena

To uključuje i fiksne težine barbells kao što vidite u teretani ili tanjur opterećen barbells gdje možete kontrolirati težinu. Šipke su sjajne jer vam omogućuju podizanje težih utega, budući da obje strane tijela rade istodobno.

Nedostatak? Budući da obje strane tijela rade, dominantna strana često će preuzeti. Dakle, ako ste u pravu, vaša desna ruka može raditi više tijekom bicepskog nabora ili nadzemnog pritiska. To je jedan od razloga zašto je dobro miješati s barbellima i bučicama.

Tegovi za vežbanje

Za razliku od barbella, dumbbells omogućuju da svaki dio rade pojedinačno, što je odličan za izgradnju snage na vašoj ne-dominantnoj strani.

Također morate uključiti više mišića stabilizatora za neke vježbe jer nema fiksne staze. Morate kontrolirati kako težina dolazi gore-dolje, tako da ćete dobiti više od vaših vježbi.

Ovo vježbanje Body Body dumbbell je odlično mjesto za početak s bučicama.

kettlebells

Kettlebells su relativno novi, ali nude potpuno drugačiju vrstu vježbanja. S dumbbells i barbells, naš fokus je često na snagu i izgradnju lean mišićnog tkiva. To možete dobiti s kettlebellovima, ali mnogo je više naglašavanja moći.

Puno kettlebell vježbi uključivati ​​swinging težine, tako da je mnogo dinamičniji od korištenja tegovi za vežbanje. Naopako je, možete raditi na više aspekata fitnessa s kettlebells (snage, snage, izdržljivost, pa čak i kardio).

Nedostatak je definitivno krivulja učenja, tako da želite uputiti video ili profesionalca.

Ovaj početnik vježbanje kettlebell pokazuje vam kako možete koristiti kettlebell u vježbanju treninga snage.

Medicinski kuglice

Kugla za lijekove nudi još jedan način za dodavanje raznolikosti na vaše vježbanje. Te ponderirane kugle dolaze u gotovo bilo kojoj težini od jedne funte do više od 20 godina. Oni se mogu koristiti za gotovo svaku vježbu koju možete napraviti s manevarima, barbellima ili kettlebellovima, ali s naglaskom na ravnotežu i koordinaciju.

Ova vježba s medicinskom kuglicom pokazuje razne poteze koje možete učiniti s loptom za lijekove.

Bendovi i cijevi otpornosti

Dok se te kategorije mogu kategorizirati pod besplatnim utezima ili čak kabelskim strojevima, oni ostaju sami po tome što su vjerojatno najsvestraniji od svih vaših izbora. Oni su najlakši i najjeftiniji od svih vaših mogućnosti.

Bendovi i cijevi otpora dolaze u različitim bojama kako bi označili količinu napetosti koju nude. Na primjer, SPRI bendovi (koje možete pronaći na Amazon.com) nude žute trake za otpor svjetlosti, zelene za srednje otporne i crvene zbog veće otpornosti. Oni također ponekad dolaze s pričvršćivanjem vrata, tako da ih možete zatvoriti na vrata i raditi stvari kao što su prsni preše ili lat pulldowns.

Pro i kontra od bendova otpornosti

prozodija

kontra

Ovo vježbanje Total Body Resistance Band pokazuje vam kako koristiti bend za jačanje cijelog tijela.

Strojevi za treniranje utega

Strojevi su ono što obično vidimo kod teretana i redova strojeva dizajniranih za rad pojedinih mišićnih skupina. Postoje dvije uobičajene vrste strojeva koje ćete vidjeti na većini teretana, a koje odaberete temelji se na vašoj razini fitnessa, onome što vam se sviđa i, naravno, vašim ciljevima.

Stroj

To su neki od najčešćih strojeva koje vidite, strojevi s pravokutnim pločama koji vam omogućuju da umetnete klin ispod mase težine koju želite podići.

Ovi strojevi su obično jednostavni za upotrebu i ne zahtijevaju mnogo prilagodbe, osim podizanja ili spuštanja sjedala. To ih čini privlačnim za početnike, jer se ti strojevi kreću na nepromjenjivom putu. Na primjer, kada obavljate prsni pritisak i gurnete ručke, izlaze i na isti način za svaki ponavljanje. Ako koristite bučice, morat ćete kontrolirati put težine i osigurati da koristite dobar oblik, što možda neće biti spremni za nove vježbe.

Strojevi s opterećenom pločama

Oni rade isto kao i strojevi za stog jer rade na nepokretnoj stazi. Razlika je, morate staviti ploče na stroj.

To može biti prednost za nekoga tko želi izgraditi snagu i veličinu jer može kontrolirati točno koliko je težina podignuta. Nedostatak je, naravno, morate sami učitati ploče što može biti vježba sama po sebi.

Ako ste ikad radili u teretani, vjerojatno ste se suočili s problemom otklanjanja stroja koji je netko ostavio. Nije baš dobra etiketa teretane .

Pro i kontra od strojeva

prozodija

kontra

Strojevi kabela i kolotura

Strojevi za kabele i remenice također su uobičajeni u većini teretana i nude drugačiju vrstu treninga snage. Za razliku od strojeva, kabela i remenica ne slijede nepromjenjivu stazu. To znači da morate uključiti sve vaše mišiće stabilizatora kako biste kontrolirali kretanje kabela. Što više mišića uključujete, to je jače dobivate i više kalorija koje opekotina.

I, za razliku od slobodnih utega, strojevi za kabliranje mijenjaju težinu tijekom čitavog kretanja vježbe. Dakle, za razliku od bućica biceps curl gdje postoji samo jedan vrhunac trenutak u vježbi, kabel biceps curl varira otpora kao što curl težine gore i dolje, tako da vaši mišići održavaju isti otpor tijekom vježbe.

Pro i kontra od strojeva za kabele i koloture

prozodija

kontra

Primjeri vježbi na stroju

Nema izbora kada je riječ o odabiru opreme za trening snage. Sve ove opcije mogu vam pomoći da postanete jaki i izgradite mišićno tkivo. Najbolje je da koristite razne opreme tako da uvijek izazivate svoje tijelo na nove načine.

> Izvori:

> Američko vijeće za vježbu. Slobodni utezi protiv snage trening opreme. ACE Fit. https://www.acefitness.org/acefit/fitness-fact-article/2655/free-weights-vs-strength-training/.

> Bryant CX, Green DJ. ACE osobni trener priručnik: Ultimate Resource za fitness profesionalce . San Diego, CA: Američko vijeće za vježbu; 2003.