Što ima stisnute mišiće Psoas zapravo znači

Saznajte zašto Liz Koch ne zove vašu Psoas hip flexor

Psoas mišić leži duboko u jezgru tijela. Za one od nas u Pilatesu i drugim znanostima vježbanja, gdje je pozornost na jezgri od najveće važnosti, psoas je važan, ali još zagonetan mišić. Naše razumijevanje onoga što je psoas i njegove uloge u tijelu još se mijenja. Jedan od razloga za to je rad stručnjaka Liz Koch, koji već više od trideset godina istražuje, podučava i piše o psoasima.

U mom razgovoru s Lizom Kochom htjela sam istražiti jedinstvenu prirodu psoas, kao i kako raditi s psoas kroz kretanje i oslobađanje s nekim Pilates-specifičnim pitanjima. Evo što sam naučila.

Kako znati ako je vaš Psoas stisnut

Psoas nije samo jezgreni mišić (i mišić mišića Pilates ), već je i primitivni glasnik središnjeg živčanog sustava. Prema Kochu, psoas odražava bilo kakvu nedosljednost u svojoj jezgri ili poremećaj u načinu na koji vaše tijelo reagira na gravitaciju.

Najočitiji simptom uske psoas je ograničenje u prstenu. Psoas se doslovno pomiče preko lopte glave bedrene kosti, tako da kada je čvrsto, ograničava rotaciju u utoru. Nemir, bol i bol u prednjoj strani zglobne kosti su simptomi uskih donjih psoas.

U gornjem psoas, simptom koji je najčešći je osjećaj držanja ili napetosti u solarni pleksus.

Ova napetost može gurnuti dijafragmu naprijed, tako da ćete vidjeti ograničenje u dahu, povlačenjem, kompresijom i ograničenim trbuhom. Dok je bol donjeg dijela leđa povezana s napetosti u psoas, uzročni odnos je zapravo obrnuto: uske psoas poruke nejednakosti duž kralježnice.

Zašto vaši Psoas mogu biti čvrsti

Sada, zašto je psoas čvrst? To je zbijeno jer kompenzira neke poremećaje duž središnje linije , obično prekomjerno ili rastrganih ligamenata. U Pilates svijetu, prva stvar koju bismo pogledali prema Kochu je disfunkcija zglobova sindroma sakralne ilije (SI) i / ili neravnoteža zdjelice. Kada mišići psoas moraju nadoknaditi poremećaj, počinje se smanjivati. S vremenom, ako bismo uključili psoas u takav statički oblik držanja, ona počinje gubiti savitljivo dinamično ponašanje; ona se smanjuje i stvara napetost.

Odnos između vas Psoas, zdjelice i SI zglobova

U biomehaničkom opisu psoas, psoas je flexor jer dolazi od prednje strane tijela koja se kreće naprijed. Ali Koch ne misli na psoas kao hip flexor jer je psoas neutralan; doslovno izlazi iz kralježnice. Ona više misli na glasnika srednje linije.

Problemi s psoas mogu signalizirati sacroiliac joint / pelvic neravnoteža. Na primjer, ako se vaša zdjelica kreće s nogom ili ileumom kreće bez druge, imat ćete problema s psoas jer zdjelica treba djelovati kao dio jezgre, a ne kretati se nogu.

Kada govorimo o stabilnosti zdjelice i neutralnoj zdjelici u Pilatesu, ono što bismo trebali tražiti je uravnotežena zdjelica, kaže Koch.

Većina psoas pitanja proizlaze iz sacroiliac zglobova (SI) koji su preko rastegnut ili ligamenta koji su rastrgani, što u konačnici skraćuje i slabi psoas mišiće.

Mnogo puta, ljudi će ozlijediti njihovu SI radi neku drugu aktivnost, a zatim završiti u Pilatesu da ih ozdravi. Možete dobiti nešto od te ravnoteže radeći na abdominalima i mišićima oko zdjelice, ali u konačnici morate izliječiti sacroiliac zglobove. Inače, trenutak kada izgubite ton vaše muskulature, skeletni poremećaj se ponovno pojavljuje, ponovno započinjući ciklus.

Kako vježba utječe na Psoas

Prema Kochu, kada je riječ o vježbanju i čvrstim mišićima psoas, to nije ono što radiš tako kako to radiš.

To je više o impulsu prije pokreta vježbanja. Ako je impuls iza pokreta da držite psoas savitljiv, idete se pomaknuti s vrlo drugačijim mjestom nego ako mislite da je impuls aktivirati ili sidriti na neki način, što stvara nepropusnost i krutost.

Kako vježbati s aproksimativnim pristupom

Prvo, ne možete pristupiti pokretu tijela ako pretpostavimo da je kralježnica statična i noge kreću u tijelu. U embrionalnom modelu, model Koch slijedi, svaki pokret dolazi iz jezgre, tamo gdje bi trebalo početi vježbanje.

Prvo, morate pustiti ideju da se morate sidriti. To je samo mali pomak od ideje da se krećete iz stabilne jezgre i krećete iz jezgre jezgre, što je ono što želite. Ali to zahtijeva određenu razinu svijesti, koja mora biti kultivirana.

Koch vjeruje da to može započeti s Pilates instruktorima koji bi trebali pristupiti vježbi i kretanju u smislu slojeva. Kada razmišljate o slojevima, kretanje se osjeća drugačije na svakom sloju. Na primjer, psoas prenosi težinu dolje u zemlju, dok tonirani abdominalni izražavaju. To je to "uzgon" koju tražite, a ne kontrolirate pokret zaustavljanjem tkiva. Ako se ne oduprijeti gravitaciji, ali umjesto toga osjetite njegov protok, rekao je Koch, možete osjetiti prirodni skok koji dolazi i podupire te pokreta dizanja.

Kako pomoći u otpuštanju čvrstog Psoa

Prema Kochu, najbolji psoas puštanje za većinu ljudi, barem u početku, je konstruktivan odmor. To je biće (ne radi), kaže ona. Prije vježbanja ili na kraju dana, konstruktivni odmor mijenja cijeli izraz središnjeg živčanog sustava koji je svojstveno povezan s vašim psoas. Zapamtite, vaš psoas je glasnik središnjeg živčanog sustava: most između gornjeg i donjeg tijela, između enteričkog mozga i mozga crijeva i izražava poruke između simpatičkog i parasimpatičnog. Mnogo se toga događa u konstruktivnom odmoru, ali to ne radiš. Dopustite da se to dogodi.

Više o Lizu Kochu

Liz Koch je autor knjige Psoas i temeljna svijest: Jačanje joge, pilatesa, vježbanja i plesa kao i mnoge članke o psoas. 2011. obilježila je 30. godišnjicu knjige Psoas . Predaje radionice diljem SAD-a, Kanade i Europe, a teleclasses su redovito dostupni svima.