Superset u treningu snage

Izvođenje dva različita seta vježbanja bez prekida

Superset je oblik treninga snage u kojem se brzo krećete iz jedne vježbe u zasebnu vježbu bez da odete na odmor za odmor između dvije vježbe. Obično ćete uzeti kratku stanku da biste uhvatili dah ili ste dobili piće vode između seta vježbe. To također daje vrijeme da se mišići oporave. No, kada se radi superset, premjestite se iz jednog skupa na drugi bez prekida.

Postoje dva glavna načina na koji se mogu izvoditi supersete. Ova dva načina su sasvim različita, pa stoga rezultati dobiveni od njih uvelike se razlikuju. Dvije glavne vrste supersetova suprotstavljaju supersets mišića i isti superset mišića.

Prednosti Superset Workouts

Supersets se može koristiti kao način za obavljanje više vježbi u određenom vremenskom razdoblju. Dok se mišići oporavljaju iz jednog skupa, obavljate drugu vježbu umjesto da uzmete pauzu. Možete se vratiti na prvu vježbu da biste izvršili drugi set i nastavite s tim obrascem dok ne trebate pauzu za piće ili oporavak. Supersets stavlja naglasak na izdržljivost, kao i sposobnost, jer nedostatak prekida između setova može biti iznimno izazovan.

Reps, Setovi i Supersets

U treningu s utezima, set je određeni broj iste vježbe koji se redovito izvodi bez zaustavljanja. Skupovi se sastoje od reps , kratki za ponavljanja, koji su pojedinačne izvedbe jedne vježbe.

Na primjer, ako radite 10 kovrča za ruke u nizu, to se smatra jednom skupom od 10 ponavljanja. Svaka od 10 kovrča na rukama smatra se repom.

Superset mogao bi biti skup od 10 bicepskih kovrča nakon čega slijedi skup od 10 triceps ekstenzija ili to može biti skup od 10 push-up slijedi set od 10 drumcama klupe preše.

Suprotnost supersetima mišića

Jedan vrlo uobičajeni oblik vježbanja supersetova uključuje rad dviju suprotnih mišićnih grupa natrag na leđa, a zatim ponavljanje kruga. Na primjer, uobičajeni superset uključuje izvođenje vježbe gornjeg dijela tijela, a zatim se odmah premješta na vježbu donjeg dijela tijela. U ovom primjeru, sudionik će izvršiti jedan set na klupu pritisnite, a zatim jedan postavljen na nogu press .

Druga jednostavna metoda za planiranje supersetova je da se izmjenjuju s suprotnim skupinama mišića. Možete kombinirati klupu, koja djeluje na prsima, sa sjedećim redom koji zahvaća leđa.

Ove supersete vrlo su slične rutinskoj obuci. Iako se supersetovi obično fokusiraju na dvije vježbe istodobno, a rutine treninga u krugu često imaju do 10 postaja, obje vježbe zahtijevaju mali odmor između vježbi.

Same Supersets mišića grupe

Drugi način za obavljanje vrhunske vježbe je odabrati dvije različite vježbe koje rade na istoj skupini mišića, a zatim ih vrše na leđa bez odmora. Izvođenje produžetaka quadriceps odmah nakon squatova je primjer ove vrste superset. Ova vrsta superseta djeluje posebno u pojedinim područjima. To je sjajan način da se usredotočite na određeno područje tijela.