Promjene načina života za dugotrajno mršavljenje i zdravlje
Pretilost je jedan od glavnih zdravstvenih problema s kojima se danas suočavaju Amerikanci. Više od dvije trećine odraslih osoba je prekomjerna tjelesna težina ili pretilo, a nošenje oko ove dodatne težine doprinosi više od 300.000 smrti svake godine.
Prema statistikama Nacionalnog centra za kontrolu i prevenciju bolesti, broj pretile osobe i dalje raste, unatoč činjenici da 45 milijuna Amerikanaca godišnje odlazi na dijetu.
Izvještaj Instituta medicine navodi da Amerikanci troše više od 33 milijuna dolara godišnje na proizvode za smanjenje težine.
Važne tjelesne masti
- Definicija pretilosti ima više od 25% tjelesne masti za muškarce i više od 30% za žene.
- Nezdrava težina ili pretilost mogu povećati rizik od razvoja fatalnih bolesti poput raka, dijabetesa i bolesti srca.
- Istraživanja američke dijetetske udruge pokazuju da smanjenje tjelesne težine od 5 do 10 posto može značajno smanjiti razinu krvnog tlaka i kolesterola.
- Uspješan gubitak težine je vjerojatnije kada imate podršku tima zdravstvenih usluga, uključujući liječnike, dijetete, pa čak i terapeute.
Da biste izgubili težinu i zadržali ga tijekom cijelog života, najprije morate pronaći program za mršavljenje koji odgovara vašim potrebama i može vas voditi kroz potrebne promjene u životnom stilu. Temeljne teme dobrog programa uključuju personaliziranu prehranu i režim vježbanja koji se bave svim prethodnim postojećim uvjetima, poput dijabetesa i visokog krvnog tlaka.
Najbolji programi također vam nude sustav podrške, kao što je chat ili mršavljenja, koji će vam pomoći da ostanete motivirani i pridržavajte se vaših promjena načina života nakon što izgubite težinu.
Nažalost, mnoge popularne dijete osmišljene su za brze rezultate i ne pružaju vam alate za dugotrajno zadržavanje težine.
Ključ za uspješan dugoročni gubitak težine je da se manje usredotočite na "dijetu", što je skromno kratkoročno popravljanje, a više o promjenama načina života, prvenstveno zdravi prehranu i redovitoj vježbi . Vaš cilj bi trebao biti zdravlje, a ne izgled, vaš prioritet, što znači da vaše mršavljenje mora promijeniti dijete i vježbu.
Dijeta i Lifestyle savjeti za mršavljenje
- Napravi popis. Prije nego što odete na tržište, planirate svoje tjedne obroke i izradite popratni popis prehrambenih proizvoda.
- Držite se vode. Preskoči visoke kalorijske napitke, kao što su soda, voćni sokovi i fancy kava. Postoji oko devet pakiranja šećera i blizu 150 kalorija u jednom 12-oz kanu soda ili sok. Glatke i kava piće su često 250 -500 kalorija, isključujući šlagom. Umjesto toga, odaberite niske ili bez kalorijskih napitaka, kao što su zeleni čaj ili voda s voćem.
- Napunite vlakno. Napunite vlakno od voća i povrća umjesto visokokaloričnih artikala koji ostavljaju da želite više.
- Pratiti preljev. Kod kuće, razrijedite komercijalnu salatu s preljevom jabučnog octa ili soka od limuna. U restoranu naručite haljinu na stranu ili zatražite ulje i ocat.
- Izbjegavajte alkoholna pića. Jedna čaša vina je oko 100 kalorija. Osim toga, vino može smanjiti šećer u krvi i učiniti da ste gladni.
- Dohvatite dijelove. Kada jedete, prvo napunite polovicu ploče s pari ili neobrađeno povrće, a zatim popunite drugu polovicu jednakim dijelovima bjelančevina i škroba koji nisu visoki u masti.
- Šetnja više. Parkirajte se na mjestu dalje od trgovine kako biste dodali više hodanja u svoju dnevnu rutinu. Krenite na stepenice umjesto dizala.
- Idite van. Idite van sa svojim psom ili obitelji kada je lijepo vrijeme. Šetnja parkom, vožnja biciklom ili posjet lokalnom bazenu.
- Razvijajte vrt. Uzgajajte svoje svježe povrće i sagorijevajte kalorije dok ste u vrtu.