Vaše srce je jedan od najvažnijih mišića koje imate. Pumpa krv ispunjena kisikom i vitalnim hranjivim tvarima u cijelom tijelu, tako da ima smisla da bi se zadržala zdrava, trebali biste jesti prehranu bogatu hranjivim tvarima.
Američko udruženje srca nudi praktičan vodič za različite skupine hrane: pokazuje koliko servera svake skupine treba dnevno jesti za optimalno zdravlje srca.
Što to sugerira? Raznolikost voća i povrća; riba i perad bez kože (to su bogati zdravih omega-3 masnih kiselina); low-fat mliječni proizvodi; zdrave cjelovite žitarice; mahunarke; i zdrave masti.
I ne-tako preporučeno? Šećerna pića, slatkiši, masno meso, prerađena hrana i druga hrana koja sadrži zasićene masnoće. Ako vam pomislite da pokušavate dobiti svu tu dobru hranu u vašu dnevnu prehranu, nemojte naglasiti. (Nije dobro za vaše srce!) Ja sam vas pokrivao. Pogledajte ove ideje.
Ući u one Veggies
Doručak i marmelada za doručak nepotpuni su bez njih! Uvijek imam sjeckani povrće na ruci kako bi se brzo spetljao. Moji favoriti su gljive, paprike i luk. Kad sam u žurbi, u mikrovalnoj peći pripremam napitak s napunjenim mesom . Također možete ušuljati povrće u svoje smoothie. Malo špinat može pretvoriti vaše piće u zelenu boju, ali ga čak ni nećete okusiti!
U vrijeme ručka, velika salata uvijek je dobra ideja. Ako to izgleda dosadno, naučite povećati svoju salatu . Kada je u pitanju bočne strane, zamijenite ugljikohidratne čips za mrvice, celer ili jicama. S nekim ukusnim guacamolom (više kasnije) ili humusom, povrće je savršeno vozilo za ustajanje usta!
U večernjim satima, promiješati-pržiti su krajnji način da se vaše povrće. Odaberite svoje omiljeno povrće ili se prečac i zgrabite vrećicu iz sekcije zamrzivača u supermarketu.
Pomiješajte s laganim bjelančevinama (poput škampi ili piletine) i omiljenom umaku od azijskog nadahnuća i imate obrok.
Postanite ljubitelj voća!
Ako imate slatki zub, obučite ga da žudite za voćem. Ne postoji ništa kao sočno rezano mango ili komadi slatkog ananasa. Ako ste uvijek u pokretu, odaberite voće poput jabuka, klementina ili banana.
Kod kuće miješajte voće u jogurt. Glatke su pogodne za doručak sve dok ste pametni o tome što bacate u taj miješalicu i to ispravno . I kad se večeri osjećam snack, uvijek idem za voće. Zdjela bobica na vrhu s prirodnim šiljastim šlagom svakoga je puta pogodila mjesto.
Voće i povrće idu zajedno. Evo izvrsnog savjeta: dodajte oguljene i nasjeckane krastavce u voćnu salatu! Super ćete veličinu svog dijela, a krastavci se dobro uklapaju.
Zadovoljiti s lososom
Salmon je zvijezda jer je bogata omega-3 masnim kiselinama, dobrom masnoćom koju uvijek čujete. I ne samo da je ukusna, to je također super jednostavan za napraviti. Moj najdraži način kuhanja lososa je da ga ispeci u folijarnoj ambalaži - minimalni napor s gotovo nikakvim čišćenjem, a rezultati su vrhunski!
Savjet: Podignite dva fileta odjednom; jedan za večeru i jedan za sljedeću salatu za ručak.
Također potražite pouched / konzervirane proizvode od lososa. (Tuna nije jedina u igri.)
Idi matice za matice
Orašasti plodovi puni su zdrave masti i proteina iz srca . Međutim, ti mali dečki imaju mnogo kalorija, pa ih stavite u trešnja na vrhu, a ne glavni događaj. Volim prskati zdrobljene orahe na vrhu zobene pahuljice, pomiješane krumpiriće i salate. Kao zalogaj, stignite do 100 kalorija za čuvanje tih kalija.
Bonus: Pokazano je da bademi pokazuju pozitivan utjecaj na gubitak težine . Biti prekomjerna tjelesna težina može uzrokovati naprezanje na srcu, stoga zgrabite paketu badema danas.
Zobena kaša je zdrava cijela zrna
Opsjednut sam zobenom brašnom. Tako je zadovoljavajuće i dobro je srce.
Koristim starinski zob, kako bih napravio nešto što nazivam "rastuće zobene pahuljice". Kuhajući ih dvaput količinom tekućine i dvaput duže (u usporedbi s standardnim zobenom kašom), dobivate ogroman udio!
Lako je naučiti napraviti uzgoj zobene pahuljice . Također volim noćni zob. Pripremite ih prije noći i probudite se u gotovi doručak. Postoji mnoštvo recepata za noćni zobi, parfait sa slojevima voća i jogurta!
Izbjegavanje avokada je ne-ne
Nemojte ostati daleko od ovog ukusnog voća. (Da, tehnički to je plod!) Kremasta i ukusna, puna je onih zrelih masti koje žele.
Avokado tost je sve bijes, i za dobar razlog! Ja sam napravio svoj tost kruha od cjelovitog zrna krumpira, širiti ga s oko 3 žlice avokada, a zatim ostavljam svoju maštu divljom od prskanja.
Poznato mi je da dodam kukuruz, sir, jagode, i (gasp) čak i slaninu! Avokado je također izvrsno pomiješan s masnim jogurtom bez masnoće za kremasti guac umak za povrće. Čuvanje srca zdravog nikada nije okusio tako dobro! (Bonus: To bi mogao biti oružje za gubitak težine !)
Za receptove bez krivnje, nalaze hrane, savjeti za nju i još mnogo toga, prijavite se besplatnim dnevnim e-poštom ili posjetite gladnu djevojku!