Locust Pose - Salabhasana

Vrsta poza : Natrag, otvaranje srca

Prednosti : jača leđa. Otvara prsa. Poboljšava mobilnost kralježnice

Upute:

1. Lezi na trbuh. Stavljanje pokrivača ispod bokova za podmetanje čini ovaj izgled puno ugodniji, ali ga možete preskočiti ako radite pozu u toku.

2. Vratite ruke prema dolje, s dlanovima okrenutim prema podu.

Ispružite noge ravno iza sebe s vrhovima stopala na podu.

3. Dovedite čelo ili bradu na mat u pripremi. Gurnite ramena natrag i dolje da biste otvorili prsa

4. Na udah, podignite glavu, prsa i ruke gore od poda. Držite ruke ravno iza vas. Prođite kroz svih deset prstiju i okrenite ruke tako da vam palci padaju prema dolje. Držite noževe ramena niz leđa.

5. Uključite svoje noge tako da koljena podignu s poda. U isto vrijeme, pokušajte ne stegnuti previše guzicu tako da vaša špica ima negdje ići kao što se vratite. Pritisnite vrhove nogu snažno u pod.

6. Držite pogled na pod samo ispred vas, tako da vaš vrat ostaje u neutralnom položaju, a ne okreće se.

7. Ostanite u ovoj pozi za tri do pet udisaja. Udišite, ispustite na pod. Okreni glavu na jednu stranu i odmori se na obrazu.

Tradicionalno je da ide za tri kruga natrag, tako da to predstavlja dva puta više, moguće uključiti dolje opisane varijacije.

Savjeti za početnike:

1. Ako ne dobivate puno podizanja u prsima, namjestite deku i stavite je na dno vašeg prsnog koša. Vježbanje poput ove pomoći će vam jačati leđa mišića.

2. Ako imate partnera pri ruci, zamolite ih da stoje na nogama dok pozirajte. Vi ćete biti iznenađeni koliko veći možete podići prsa, kada su noge čvrsto usidrene. To također pomaže da dobijete osjećaj za koliko snažno treba pritisnuti u noge.

Napredni savjeti:

1. Stavite ruke iza leđa prije nego što podignete u pozi. Dok podignete, gurnite ramena natrag i ispružite ruke ravno iza vas, držeći ruke držeći se. Počnite podići ruke s leđa prema stropu.

2. Kada podignete torzo, istovremeno podignite noge s poda, držeći ih ravno. Uključite cijelu nogu, čak i dostizanje kroz prste. Držite prsa visoka.

3. Za napredni izazov, proširite ruke ispred vašeg tijela umjesto iza. Morat ćete naporno raditi kako bi se prsa podizala.

4. Počnite s produljenjem vremena koje držite na pozi. Radite do deset udisaja, pazeći da održavate cjelovitost poravnanja .