Pokretanje cestovne utrke, kao što je 5K , može se činiti zastrašujućim za nove trkače, ali vam nedostaje vrlo pozitivno i ispunjeno iskustvo ako se prestrašite da biste se uvukli. Evo nekih uobičajenih strahova o trčanju utrka i kako ih možete prevladati.
1 - Idem na završetak posljednjeg.
Tijekom godina čuo sam da stotine početničkih trkača priznaje da je dolazak na posljednje mjesto najveći je strah kada vode prvu utrku. Istina je da vjerojatno imate što veću vjerojatnost da ćete završiti kao posljednji. Većina utrka na kratkim utrkama (npr. 5Ks) ima brojne hodalice koji sudjeluju, pa ako planirate trčati ili trčati / hodati, najvjerojatnije ćete završiti ispred hrpe hodalica. Ako ste zaista zabrinuti za završetak zadnjeg, odaberite kratku vožnju zabavom ili dobrotvornu utrku koja je prilagođena prijateljima bez vremenskog ograničenja , tako da sigurno znate da će biti šetači u utrci.
Ali, još važnije, pokušajte se ne brinuti o tome kako se vaš uspjeh uspoređuje s ostalim sudionicima. Trčanje u cestovnoj utrci je sve o postavljanju cilja i postizanju cilja, a jedina osoba s kojom se trebate natjecati jest sami. Dakle, jeste li došli prvi ili zadnji, još uvijek ostvarujete nešto veliko. I, na mnogim utrkama, gledatelji i dobrovoljci utrke glasno vruće za back-of-the-packers, tako da zapravo možete dobiti više pozornosti ako završite do kraja!
2 - Ja sam previše svjestan da idem pred puno ljudi.
Mnogi ljudi kažu da se osjećaju zastrašujući zbog javljanja, jer misle da će ih svi zuriti i donositi prosudbe. Istina je da većina trkača sretna je da se novi ljudi pridruže sportu jer se sjećaju kako je to bilo kad su se počeli trčati.
Nosite li pravu odjeću za trčanje, možete se osjećati udobnije kada se prikazuju u javnosti. Za žene je posebno važno nositi pravu sportski grudnjak .
Ako ste zabrinuti gledateljima koji vas prosuđuju, pokušajte to razmišljati iz njihove perspektive. Ako budu iskreni prema sebi, najvjerojatnije će vas gledati na razmišljanje: "Wow, želim da imam hrabrost / fitness / predanost za vožnju utrke". A ako oni daju neku vrstu negativne prosudbe, samo ga oprati. Vjerojatno to rade kako bi nadoknadili osjećaje ljubomore ili nesigurnosti jer nisu bili sami vani.
I, zapamti, prvi put obično je najteži. Ako niste navikli na javno prikazivanje, osjećat ćete se mnogo ugodnijim nakon što ste to učinili nekoliko puta.
3 - Neću biti u mogućnosti provoditi cijelo vrijeme.
Nikad nisam čuo za utrku na cesti koja će diskvalificirati nekoga za hodanje. Zapravo, za vrijeme većine utrka koje sam trčao ili gledao, vidio sam barem nekoliko ljudi kako hodaju u jednom trenutku. Dakle, ako planirate trčati / trčati svoju rutu ili mislite da vam je potrebna šetnju, nemojte ga znojiti. Bit ćete u dobrom društvu. Ako ste stvarno zabrinuti da ćete biti jedina osoba koja se odmori, potražite zabavu koja je prijateljska.
Ako ste napravili trening za svoju utrku i zaista želite biti sposobni voditi cijelu utrku, slijedite ove savjete kako biste bili sigurni da ne idete prebrzo na početku i završite s hodanjem do kraja :
- Pokušajte se uvjeriti da ste u ispravnom polaznom položaju. Veće utrke će imati znakove ili korale za označavanje brzine trkača po milju. Nemojte se započeti s bržim trkačima jer ćete najvjerojatnije pokušati držati korak s njima.
- Namjerno pokrenite svoj prvi kilometar sporije nego što namjeravate pokrenuti konačni. To je teško učiniti jer ćete se najvjerojatnije osjećati jako jaki u početku. No, na kraju ćete ga cijeniti kad još uvijek imate dovoljno energije da biste se trčali do cilja.
- Započnite svoju utrku ugodnim tempom i provjerite da li ste gledali sat na prvom kilometru. Ako ste pred vašim očekivanim tempom, usporite. Nije prekasno ispravljati korake nakon samo jedne milje.
4 - Ne znam što očekivati.
Puno novih trkača imaju tjeskobu o svom prvom iskustvu utrke. Imaju pitanja poput: "Kad bih trebao jesti?" "Kakva je to početna crta?" "Mogu li se izgubiti?" Čitanje o pripremi dana utrke svakako je od pomoći, ali možete se osjećati ugodno ako sudjelujete u utrci prije nego što pokrenete jedan.
Gledajte utrku ili ponudu volontiranja kako biste mogli doživjeti atmosferu utrke i dobiti bolju predodžbu o tome što možete očekivati. Također možete razgovarati s prijateljima i članovima obitelji koji su se natjecali i pitali ih za savjete i savjete. Ili, još bolje, zamolite prijatelja koji je u prošlosti vodio utrke kako bi vas "usvojio" za utrku i pokazao vam kamo da idete i što biste trebali učiniti na utrci. Većina trkača bi bila uzbuđena zbog uvođenja novog trkača na trkaće staze.
5 - Preran sam biti utrke.
Sve dok ste u dobrom stanju , niste previše stariji za vožnju utrka. Vidio sam kako sedamdesetogodišnjaci prelaze ciljeve mnogih utrka, od 5 km do maratona, i uvijek mislim na sebe: "Nadam se da ću to biti jednog dana!" Vrlo je inspirativno vidjeti starce koji još uvijek vani natječu.
Ravnatelji regate potiču ljude svih dobi i razine osposobljenosti da sudjeluju u utrkama, a mnoge utrke nude dobne nagrade za trkače / šetače u svojim 60-im, 70-im i 80-ima. Budući da te dobne skupine imaju tendenciju da imaju manje trkača, čak možete uzeti kući nagradu za dobnu skupinu za svoje vrijeme završetka. Moja mama, koja se počela baviti sredinom pedesetih godina, nikada nije otišla kući praznih ruku, jer je vodila svoju prvu cestu prije nekoliko godina.
Nikada vam nije stara da biste počeli trčati, i definitivno nikad nije prekasno za početak trkaćih staza.