Ponekad, štrajk glađu noću. Usred Netflixove binge, i vaš trbuh počinje šumljati. Ali kad je tako blizu svjetla, morate mudro odabrati svoje zalogaje. Ne želite jesti nešto teške koje će vas zadržati noću dok vam tijelo pokuša probaviti. Doseg za hranu s niskom kalorikom koja izaziva sna, puna hranjivih tvari koje će zadovoljiti.
Evo šest sjajnih opcija za vas.
Smanjena masnoća
Reci ptičica! Ova ukusna poslastica ima proteine i masti, tako da će zaustaviti glad u svojim tragovima. Samo se držite svjetlosnim sortama, po mogućnosti pod kontrolom, kako biste izbjegli pretjerivanje.
Uhvatite posluživanje Sargentovih zalogajnih jela od Snack Bites (najbolji je Chipotle BBQ Cheddar), štapić laganog sira, kriška sladoleda ili Mini Babybel Light. Bonus: Crveni vosak bebebel će držati vaše ruke zauzet (odvraćajući vas od nastavka jesti) nakon što ste gotovi s sirom.
Nonfat grčki jogurt
Ravnodušna vrsta je moj vrhunski pokupac kako bi spriječio glad od kasne večeri. Opterećena je proteinima i niskim udjelom kalorija. Izbjegavajte aromatizirane vrste, koje su obično veće u kalorijama i šećerima.
Ako je sama previše kolač, promiješajte u nekom prirodnom bezalkoholnom zaslađivaču i ekstraktu vanilije. Podignite na kontejnere s unaprijed pripremljenim dijelovima, jer oni čine izvrsni snack u bilo kojem trenutku.
Također možete baciti s voćem i orašastim plodovima za zdrav doručak bez kuhanja !
Roll-up Turske-Pickle
Vjerojatno ste čuli da vas turska čini pospana pa ima smisla da je to dobar pretpremni snack. Nema potrebe za punim sendvičem ipak! Zamotajte kriške od puretina oko nekakvih krastavaca ili krastavaca za niskokaloričnu grickalicu.
Dunk u senf za dodano okus. To je jedan od onih pametnih zalogaja koje vjerojatno ne jedete .
slanutak
Te male leguminoze pružaju veliku količinu proteina i drugih važnih hranjivih tvari. Uhvatite lonac, iscijedite i isperite i uživajte u 1/2-šalicu posluživanja za samo oko 110 kalorija. Čak i bolje: Crunchy grickalice od soje postaju sve popularniji. Isprobajte vrste po Bieni, ili napravite svoj vlastiti jednostavni recept.
Crveni pecen slanutak
1/4 receptu (oko 1/4 šalice): 92 kalorija, 1,5 g masti (0 g zasićenih masnoća), 337 mg natrija, 15,5 g ugljikohidrata, 4,5 g vlakana, 1 g šećera, 5 g proteina
- Zagrijte pećnicu na 400F. Raspršite ploču za pečenje s neželjenim raspršivačem.
- Ispustite i isperite tanjur od 15 komada slanutka / garbanzo grah. Temeljito osušite. Odbacite sve kože koje su uklonjene tijekom sušenja.
- Stavite grah na lim za pečenje. Pecite 15 minuta.
- Preusmjerite grah na list, bilo pomoću lopatice ili nježno trese list (koristeći pećnicu). Pecite dok ne zasušite, 15 do 25 minuta.
- Premjestite grah u srednju posudu. Kosa s 1/4 žličice. ekstra djevičansko maslinovo ulje i posipajte s 1/4 čajne žličice soli. Ako želite, dodajte čili prah, češnjak u prahu i / ili luka u prahu. Bacanje na kaput.
- Dopustite da se ohladi i uživajte u toplom!
Apple + kikiriki maslac
S ovim jednostavnim zalogajem, jabučnim punjenjem vlakana i tijelom zdrave tjelesne masti za PB da ukloni glad.
Držite se s jednim žlicom maslaca od kikirikija kako biste izbjegli preveliku težinu. I ovdje je zabavan snack: moj bestest baked jabuke .
Juha od mesa
Topla šalica juhe je umirujuća i idealna je za stavljanje vas u umirujući način razmišljanja koji želite prije nego što pogodite sijeno.
Jednostavno je najbolje: juha, bjelančevine i povrće. U posljednje vrijeme ja sam zakačen na juhu Boulder Organic! i Campbell je dobro da! crta.
PSA
Jedite samo ako ste zaista gladni, pokušajte se spustiti u pristojnom satu i svake noći osvježiti 7 do 8 sati spavanja. Svi trebamo spavati kako bi ispravno funkcionirali, pogotovo kada je gubitak težine zabrinutost. Spavanje je važna komponenta bilo kojeg plana gubitka težine !
Također, ugradite zdrave masti, proteine i ugljikohidrate tijekom svakodnevnih obroka, a vi ste manje vjerojatno da će imati ove noćne cravings. (Ovi ukusni zalogajevi su jednako veliki tijekom dana!)
Za receptove bez krivnje, nalaze hrane, savjeti za nju i još mnogo toga, prijavite se besplatnim dnevnim e-poštom ili posjetite gladnu djevojku!