1 - Što jesti na mršaviti
Znate li što jesti za izgubiti težinu? Mogli biste se olakšati znajući da ne morate trošiti mnogo novca ili se uputiti u fancy trgovine mješovitom robom kako biste napunili hladnjak kada pokušavate smanjiti. Zapravo, većina proizvoda na najboljoj listi namirnica s mršavljenja su uobičajene stavke koje možete pronaći u bilo kojem supermarketu. Pametni dijeti jedu ove jeftine i jednostavne hrane i slabiji dolje brže.
Najbolja zdrava hrana za mršavljenje prirodno je niska u masti i kalorijama , puna hranjivih tvari i lagana za pripremu. Možete pronaći hranu poput ove u svakom odjeljku trgovine, a ponekad čak i u pogodnostima marts. Te namirnice neće razbiti vaš proračun, ali mogu prekinuti ciklus prejedanja i pomoći vam da izgubite težinu.
2 - rotkvice
Rotkvice su hrskavi, puni vlaknima i super niskim kalorijama. Zapravo, svaki veliki rotkv ima samo 1 kaloriju, stavljajući ga na vrh najbolje liste hrane. Sjajna crvena biljka je također jednostavna za spremanje u hladnjak i lako se pakira kada vam je potreban snack u pokretu.
Niste sigurni što učiniti s rotkvicama? Ako vam se ne sviđa jesti rotkvice, odrežite ih i dodajte ih u svoju salatu da biste mu dali pikantan pop okusa. Ili o ukusnom receptu Radish i Olive Salad? Možete čak kuhati rotkvice i jesti ih kao zdravo popratno jelo.
3 - Minisovi sira
Jedna od najtežih stvari u vezi s prehranom je odustajanje od kremastih bogatih namirnica koje volite. Mnogi dijeteri najviše propuštaju sir. Ali ne morate potpuno odustati od sira kada pokušavate smanjiti. Vi samo morate jesti manje od toga.
Zato su Jarlsberg Minis sjajni. Ove slatke male grickalice su tako lako nositi s vama i zato što je svaki mini krug pojedinačno pakiran, lako je kontrolirati veličinu dijela. Svako posluživanje sadrži samo 70 kalorija. Želite li smanjiti kalorije još više? Nova Jarlsberg Lite Minis je samo 50 kalorija, 2,5 grama masti i 7 grama proteina.
4 - Grejpfrut
Sjeća li se grejp dijeta? Pa, ne bih nužno preporučio taj program, ali bih preporučio dodavanje grejpa na svoj popis hrane mršavljenja. Polu grejp (koji je prilično velikodušan posluživanje) pruža samo 52 kalorija i pakiran je s hranjivim tvarima poput vitamina A, C i B6.
Ako vam se ne sviđa grejp samo, dodajte je u voćnu salatu. Ostali plodovi mogu biti malo veći u kalorijama. Ako ovu tangy agruma dodate u salatu s bananom i bobicama, dobivate više hrane za manje kalorija.
5 - ledena salata
Ledena salata je tako ne cool . Ali to je stvarno jedna od najboljih hrana za mršavljenje. Zašto? Ledena salata ima samo 7 kalorija po šalici. Tako možete skupiti hranu i osjećati se kao da jedete više bez dodavanja kalorija. Možete doslovno udvostručiti veličinu vaše salate, izbaciti tacove i dodati centimetar na visinu sendviča za manje od 10 kalorija.
Iceberg salata također dodaje škripanje i boju vašim obrocima, a ovaj jeftin, lako dostupan biljni sastojak prepuna je vode - tako da je i hidratacija!
6 - Goveđi Jerky
Ako ste redoviti dijeter s redovitim životom, vjerojatno ste završili u trgovini, jednom ili dvaput lutali u prolazu, očajnički tražeći nešto zdravo za jelo. To je nezgodna situacija jer u tim trgovinama uvijek nisu dostupne prehrambene opcije - osim što je govedina jerky.
Ova "junk food" je zapravo prilično dobra za vašu prehranu. To nije najbolja hrana za mršavljenje, jer mnoge marke su vrlo visoke u natrij. No, bolje su marke općenito niske u kalorijama i visokom proteinom. Primjerice, prirodni stil goveđeg goveda ima samo 70 kalorija i 13 grama proteina po porciji.
7 - Azijski jogurt
Siguran sam da ste vidjeli da pametni dijeteti ulijevaju grčki jogurt u vrijeme obroka. I ništa nije u redu visoke proteinske, kremaste namirnice. Ali azijski jogurt je još jedna velika mogućnost ako pokušavate dobiti protein od mliječnih proizvoda.
Jedno posluživanje Tarte Azijskog jogurta iznosi 6 unci, nešto veće od popularnih šalica grčkog jogurta. Svaka šalica daje 12 grama proteina i samo 110 kalorija - manje od grčkog jogurta. Broj šećera obično je niži. Azijski jogurt ima 13 grama šećera, niži od sadržaja šećera mnogih jogurta.
8 - Slaw Mix
Bez obzira na vrstu hrane koju želite jesti, slaw mix mora uvijek biti na vašem popisu trgovine kada kupujete za najbolju hranu koja se masira. Zašto? To je najlakši način za dodavanje mase, vlakana, zdrave prehrane i hrskavog okusa na bilo koji obrok. Dodajte svoje hamburgere, dodajte ga tacos ili izgradite cijelu salatu oko jednostavne kombinacije.
Moguće je odabrati nekoliko vrsta miješalica, ali mi se sviđa mješavina brokule koji uključuje mrkve. Također možete pronaći blendove mješavine koje uključuju samo kupus. Provjerite odjeljak za proizvodnju svog tržišta da biste vidjeli što vam je dostupno u vašoj blizini.
9 - Karfiol
Ako vam je potrebna ukusna hrana koja je jeftina, jednostavna za pronalaženje i super svestrana, a zatim nemojte gledati dalje od cvjetače. Posluživanje ovog crunchy povrća pruža samo 25 kalorija 2,5 grama vlakana i 2 grama proteina.
Budući da se cvjetača povećao u popularnosti, naći ćete mnogo online recepata za nove i zanimljive načine korištenja povrća. Još je jednostavna vegetarijanska hrana za jesti sirovo, ali možete i cvjetače cvjetačiti na isti način na koji biste žvakali krumpir. Neki ljudi čak i napraviti pizza koru s cvjetača.
10 - Pileći grašak
Pileći grašak, koji se nazivaju i garbanzo grah, mora imati stavku u svakoj dieterovoj spremištu. Pola šalice srčanog graha daje oko 130 kalorija, gotovo 6 grama vlakana i 7 grama punjenja proteina.
Ako volite čokoladni okus pšeničnog graška, možete ih jesti na miru, ali obično ih koristim za izradu nisko kaloričnog humusa (bez tahinija). Također možete dodati garbanzo grah juhama i salatama ili napraviti paprike grah grah kao snack koji će vas i vaša djeca voljeti.
11 - Piletina
Ništa ne dodaje kalorije vašem obroku brže nego ulje za kuhanje. Čak i maslinovo ulje koje ima mnogo zdravih svojstava ima 120 kalorija po žlici . Bilo bi lijepo da uopće nećemo koristiti ulje kad šaljemo povrće ili meso, ali to uvijek ne radi dobro.
U nekim receptima možete kuhati s piletinom, umjesto nafte . Pronaći ćete male posude u juznom dijelu vašeg supermarketa i uvijek držim barem jednu od tih zatvorenih kutija za jednu šalicu. Sa samo žličicom ili dvije, lako je kuhati luk, češnjak i druge povrće, a vi ćete dodati manje od 5 kalorija na obrok.
12 - Krastavci
Što jedete kad pokušavate izgubiti težinu i želite li sendvič? Neki dijeti zapravo koriste krastavce za zamjenu kruha. Ovaj pametni trik može uštedjeti 200-300 kalorija kad pripremate sendvič.
Ako vam se ne sviđa ljuska krastavaca (neki kažu da okusi gorak), možete ukloniti krastavac prije nego što izgradite sendvič. Zatim ga odrežite napola i produljite sjeme žlicom tako da svaka polovica krastavaca ima oblik kanu. Nakon toga, popunite sredinu s mršavim mesom poput puretine, dodajte rajčicu i papriku i dobit ćete ukusan sendvič bez visoke kalorijske kruhove!
13 - Nut maslac (u pakete)
Mnogi stručnjaci za prehranu će vam reći da je maslac od kikirikija jedan od najboljih namirnica za mršavljenje . Istina je da se gotovo svi bademi puni i sadrže zdrave masti. Problem s maslacem od kikirikija jest da je napunjen kalorijama i teško je jesti samo jedno posluživanje .
Ako apsolutno trebate zadržati maslac od orašca u vašoj prehrani kada pokušavate smanjiti, kupite ga u tim jednostavnim paketima za posluživanje. Zatim ga bacite u kutiju za ručak, svoju aktovku ili torbu s nekim štapićem od celera za proteina i vrećicu s kontroliranim obrokom.
14 - Stari modni zobena kaša
Jeste li jesti zobene pahuljice za doručak? Ako to učinite, to je sjajno. No, neke marke zobenih pahuljica su bolje od drugih. Ako kupite one pojedinačne pakete za posluživanje koji dolaze u okuse poput javorovog sirupa ili jabučnog cimeta, onda biste trebali razmisliti dvaput. Ti paketi su često napunjeni šećerom.
Umjesto toga, pogledajte ispod onih fancy paketa u trgovini i obično ćete naći starinski valjane zobi na dnu police. Potražite kartonsku kutiju - isti onaj kojeg je baka kupila. Ovi zobeni zasićeni su, lako se mogu pohraniti, jeftini i svako obilno posluživanje pruža 150 kalorija.
15 - Pečena govedina
Možda mislite da dijeteti koji jedu jesti govedinu su namijenjeni neuspjehu. I možda ste u pravu. Ali moguće je jesti govedinu i još uvijek izgubiti težinu . Samo morate pažljivo odabrati meso.
Ako dobijete žudnju za crvenim mesom, možete kupiti izbor mršavih goveda poput filet mignona. Ali, takvi odresci često su skupi. Umjesto toga, idite na svoj trgovac s namirnicama i dobiti tanki rezani pečeni govedina. Možete zadovoljiti tu žudnju za crvenim mesom s posluživanjem od 2 unca koji sadrži samo oko 80 kalorija. Čak možete koristiti pečeno govedo u sendviču krastavca kako biste uklonili kalorije s kruha.
16 - Stara škola Popcorn
Mnogi pametni dijeti jedu kokice i uspješno gube na težini. No, mnoge pre-popped sorti pružaju više kalorija nego što vam je potrebno. Čak i marke koje oglašavaju da su "bez krivnje" mogu biti veće u kalorijama. Trader Joe's Reduced Bribery Air Popped Popcorn sadrži 110 kalorija po posluživanju.
Pa zašto ne kupiti stare školske kokice i sami popušiti? Metoda "do-it-yourself" uštedjet će vam novac i kalorije kako biste lakše izgubili težinu. Jedno posluživanje zraka popped kukuruza pruža samo 90 kalorija.
17 - Yasso barovi
Desert je apsolutno isključen ako pokušavate izgubiti težinu. Pravo? Pogrešno! Na tržištu postoji dosta zamrznutih šipki koje pružaju manje od 200 kalorija po poslu. Ali postoje i neki koji također daju proteine. Jedan od njih je napravio Yasso. Morske soli Karamel barovi su super kremasti i ukusni i svaka bar sadrži samo 100 kalorija i 5 grama proteina. Ne možete pronaći Yasso barove na vašem lokalnom tržištu, postoje i drugi brendovi koji proizvode kontrolirane smrznute poslastice. Samo provjerite broj kalorija prije nego što kupite.
18 - Smrznuti škampi
Ozbiljni ste u svezi s gubitkom tjelesne težine, tako da gradite svaki obrok oko slabog izvora proteina . Ali sada ste bolesni od pileća prsa i nemate vremena kuhati svježu ribu. Što radiš? Ako u zamrzivaču imate vrećicu smrznutog škamta, vaš problem je riješen!
Jedno posluživanje srednjih škampi daje nevjerojatnih 17 grama proteina i samo 77 kalorija. Odrežite škampe pod hladnom vodom i bacajte ih na salatu ili ih pržite između nekoliko veggies i pop ih na roštilj za srdačna, diet-friendly obrok.
19 - Jaja
Jaja idu i izlaze u korist zdravstvene zajednice, ali uvijek su na mom popisu najboljih namirnica za mršavljenje. Jaja su savršeno kontrolirana, svestrana su, možete ih jesti na svakom obroku, a napunjeni su prehranom.
Jedno tvrdo kuhano jaje sadrži samo 72 kalorija i više od 6 grama proteina. Postoji malo masnoća u jaja, ali lako je ukloniti žumanjak i jesti bijelo ako je vaša potrošnja masnoće previsoka na dan. Rezane jajne stanice su izvrsne u salatama, a cijela jaja ili bjelanjci su veliki izbor doručka.
20 - Angel Cake za hranu
Pa što je dijeter za napraviti u posebnoj prigodi kada se kolač očekuje? Nema mnogo kolača koji će se uklopiti u razumni plan prehrane za gubitak težine - osim kolača za anđeosku hranu.
Jedno posluživanje kolača od anđeoske hrane daje samo 140 kalorija. Pa kako se to može usporediti s kriškom čokolade? Jedno posluživanje čokoladnog kolača osigurava barem dva puta više kalorija!
Ako jedete pecivo od anđela u svojoj posebnoj prigodi, popržite ga sa svježim bobicama i malim posluživanjem (2 žlice) šlagom kako bi ukupni broj bio ispod 200 kalorija.