Trebate li Fitbit ili jednostavno možete pouzdati u aplikaciju pedometra na vašem smartphoneu da vam kažete koliko se krećete tijekom dana? Istraživači Sveučilišta u Pennsylvaniji stavili su ih na testiranje uz rame za mjerenje stepenice na trezoru na tri milje na sat.
Smartphone Pedometer i aplikacije aktivnosti
Najnovija generacija pametnih telefona ima sofisticirane akcelerometarske čipove koji rade u pozadini.
Oni cijeli dan osjećaju kretanje, a aplikacijama se mogu pristupiti podacima i pretvoriti ih u cjelodnevne korake, praćenje vježbanja i praćenje spavanja. Istraživači su iskoristili Samsung Galaxy S4 i iPhone 5s koji pokreću aplikaciju Moves na svakoj, a aplikacija Fitbit i aplikaciju Withings Health Mate na iPhoneu. Za test, smartphone se nosio u džepovima hlača dok su subjekti krenuli na treadmill na tri milje na sat.
Ispitivani su istrošeni fitness bendovi i hip pedometri
Na zglobovima ispitanik je nosio tri najpopularnija fitness paleta : Fitbit Flex , Jawbone UP24 i Nike FuelBand . Na njihovim strukovima nosili su Yamax Digi-Walker SW-200 , koji je korišten u mnogim studijama pedometra i smatra se vrlo preciznim za istraživanje. Također su nosili Fitbit One i Fitbit Zip na njihovim strukovima .
Treadmill test: hodanje 500 i 1500 koraka
Svakom od 14 ispitanika opterećen je i nosio sve ove uređaje, a zatim je hodio na treadmill na tri milje na sat dok su znanstvenici vizualno računali svoje korake.
Šetali su od 500 koraka i borili se s 1500 koraka, a bilježili su se na apps, fitness bendovima i pedometrima.
Rezultati
- Pedometri za pojas struka imaju najbolju točnost, koja varira samo jedan posto
- Nike FuelBand bio je najmanje točan, s vrlo promjenjivim rezultatima i obično podcjenjivanjem koraka za čak 22 posto
- Fitbita Flex i Jawbone UP24 fitness bendovi na zglobu imali su širi raspon varijacija od hip pedometara, ali su u prosjeku bili blizu promatranog broja koraka. Flex je imao veću vjerojatnost da će malo prekoračiti korake.
- Aplikacije su varirale za +/- šest posto i bile su uglavnom konzistentne između 500 i 1500 koraka.
Dno crta je da su aplikacije bile prilično dobre u brojanju koraka kada nosite svoj smartphone u džepu dok ste hodali za neprekidan korak. No, studija nije testirala koliko dobro uređaji i aplikacije uspoređuju cjelodnevnu aktivnost, kao što je cilj od 10.000 koraka u različitim uvjetima.
Nosila sam i upotrebljavala sve te iste fitness bendove, pedometre i aplikacije za cjelodnevne podatke. Moje osobno iskustvo je da broj koraka na Nike FuelBand SE je doista 10-20 posto manji od bilo kojeg fitbita. To je rekao, i dalje ga nositi jer sam smatrao vrlo motivacijskim za postizanje cilja Nike Fuel svaki dan.
Problem s korištenjem samo aplikacije smartphone je taj što ne možete nositi svoj telefon s vama kontinuirano tijekom dana. Broj koraka vjerojatno će biti manji od frekvencijskog pojasa ili hip pedometra koji ćete dosljedno nositi. Ako vam ne treba nestati neke od tih "koraka za životni stil", to je prihvatljivo.
Faktor troškova
Ako već imate pametni telefon, aplikacije su besplatne ili gotovo besplatno. Sve što je potrebno je dosljedno provjeravanje i korištenje bilo kojeg ugrađenih motivacijskih značajki.
Hipometrijski pedometri su daleko manje skupi, a Fitbit Zip nije samo ispod 60 dolara, ali možete i pregledavati korake tijekom dana kako na uređaju tako i na aplikaciji Fitbit. Yamax Digi-Walker SW-200 za manje od 20 dolara je samostalni uređaj i ne povezuje se s računalom ili aplikacijom.
Nosivi fitness bendovi su vrlo popularni, ali koštaju 90 do 150 dolara. Čak i uz visoke troškove i ograničenja točnosti, mnogi ih ljudi smatraju motiviranima. One povezuju na aplikacije i nadzorne ploče na mreži kako bi se pratile različite informacije o vježbanju i aktivnostima, spavanju, neaktivnosti i prehrani.
Motivacija iz fitness bendova i aplikacija
Autori studije prethodno su pisali o izazovima s kojima se nosivi uređaji suočavaju u motivaciji i promjeni zdravstvenog ponašanja:
- Korisnik mora poželjeti nositi ga i moći je priuštiti.
- Korisnik mora zapamtiti da ga nosi i napuniti.
- Nosivi uređaj mora biti precizan u praćenju ciljanog ponašanja.
- Prikaz informacija mora biti lako razumljiv, motivirati djelovanje i podupirati motivaciju. Autori smatraju da su pojedinačni poticaji (kao što su bedževi za prekretnice), društvena konkurencija i suradnja (natjecanje s prijateljima ili biti u timu s onima s istim uređajem / aplikacijom) i učinkovite povratne petlje najbolje za promjenu ponašanja u vožnji.
izvori:
Meredith A. Case, BA; Holland A. Burwick; Dr. Sc. Kevin G. Volpp; Mitesh S. Patel, MD, MBA, MS. "Točnost aplikacija za pametne telefone i nosive uređaje za praćenje podataka o fizičkoj aktivnosti".
JAMA . 2015 313 (6): 625-626. doi: 10,1001 / jama.2014.17841.
Mitesh S. Patel, MD, MBA, MS; David A. Asch, MD, MBA; Kevin G. Volpp, dr. Sc. "Nosivi uređaji kao voditelji, a ne vozači, promjena zdravstvenog ponašanja". JAMA . 2015 313 (5): 459-460. doi: 10,1001 / jama.2014.14781.