Tjelovježba, kao što je brokula, vlakna i zubari, dobro je za vas, ali postoje stvari o kojima možete poludjeti. Ima onih dosadnih ljudi u teretani, zbunjenost o tome što treba raditi i kako započeti, znojiti se i promatrati tjedan dana na kraju ... nije čudno da se neki od nas radije ne bave time. Bez obzira na to što mrziš o vježbi, kladim se da vam mogu razgovarati o promjeni mišljenja. Provjerite najružnije stvari o vježbanju i što možete učiniti o njima.
1 - Uznemirujući ljudi na terenu
Bez obzira na teretanu u koju idete, šanse su da ćete se upustiti u ljutnju. Tu su strojarnice, parfemeri i grunters. Ima tip koji ostavlja svoje utege na stroj i žena koja vika u mobitel. To je nesretno, ali kad god stavite ljude u mali, znojni prostor, sigurno će biti problema.
Kako to preuzimati
- Vježba kod kuće : Postavite svoju domaću teretanu i uživajte u velikom treningu bez gužve
- Zanemari ih : popuši slušalice i usredotočite se na vlastito vježbanje
- Imati rezervni plan : Izbjegavajte strojne hoge tako što ćete imati alternativni plan vježbanja
- Pronađite novu teretanu : manja teretana ili privatni studio mogu ponuditi manje gužve
- Nastavite s radom : rano popodne je sjajno vrijeme za miran trening
2 - Mrzim znojenje
Znoj je dobra stvar jer je tijelo vašeg tijela za održavanje hladnoće i reguliranje temperature. Nažalost, to je također mokro i smrdljivo, što može biti problem ako nemate vremena ili pristup tušu. Ako ste u iskušenju da preskočite svoje vježbanje kako ne biste postali smrdljivi, znojni nered, ti vam savjeti mogu pomoći.
Kako to preuzimati
- Nemojte brisati tijelo za ispiranje kako biste očistili nakon vježbanja
- Nosite odjeću koja nosi znoj: Tkanine poput COOLMAX® i dri-fit omogućuju isparavanje znoja, ostavljajući vam suhe i manje smrdljive
- Koristite antiperspirant za vaše pazuće i druga područja gdje se možete znojiti. Samo ga izbjegavajte na sluznici (nosa, oči i genitalije) jer može izazvati iritaciju
- Isprobajte suhi šampon da biste dobili svježu, čistu kosu bez ispiranja
3 - To je previše zbunjujuće
Uz toliko zbunjujuće informacije vani, lako je odustati prije nego što započnete. Odabir pravih vježbi za pravi broj dana u pravom trenutku čini se nemogućim, ali stvarno ne postoji "pravi" način za to.
Kako to preuzimati
- Započnite bilo gdje : Što god radite, osnovna načela vježbanja su istinita. Započnite s osnovama: kardio , snagu i fleksibilnost i idite odande
- Nabavite neke smjernice : Unajmite trenera ili pokušajte s programom poput ovog 30-dnevnog vodiča za brzi početak .
- Držite ga jednostavnima : Ove jednostavne vježbe i kardio vježbe daju vam mjesto za početak
- Usredotočite se na naviku : prikazivanje vaših vježbi je važnije u početku. Nemojte se brinuti o tome kako pravilno radite i još samo na putu
4 - To je previše dosadno
Većina treninga neće biti zabavna kao, recimo, ležati na plaži koja jede peeling grožđa, a većina nas to ne očekuje. Ipak, previše je ljudi koji se bore kroz vježbe koje im se ne sviđaju jer im je rečeno da je to najbolji način vježbanja. Učinkovite vježbe su važne, ali neće raditi ako ih ne učinite.
Kako to preuzimati
- Neka bude zabavno : Strukturirani treneri su važni, ali zabavne vježbe mogu disati život u vašu rutinu. Sunčana šetnja, exergames ili vožnja biciklom sve se računa kao vježba
- Upoznajte se : pronalazite li dizalicu koja sisa dušu? Možda bi uživao u kickboxingu. Nemojte se bojati dati vam dopuštenje da istražite svoje mogućnosti
- Promijenite stvari : Pokušajte kardio medley ili brzi trening za krug da biste izbjegli zoniranje
5 - Skala ... Samo ... Neće ... MOVE!
Intelektualno, razumijemo da zdrava mršavljenja znači gubitak 1-2 funti tjedno, ali stvarnost toga može biti depresivna. Nakon tjedan dana znojenja, podizanja i promatranja svakog ugriza, kad vidite gubitak težine od 2 lb, natjeraj da vrišti: "2 funte ?! Jajao sam brokule!"
Kako to preuzimati
- Ditch the Scale : Ljestvica ne mora odražavati vaš trud. Koristite mjerenja ili tjelesnu masnoću kako biste pratili svoj napredak
- Prihvatite ga: Gubitak težine je proces gore-dolje i ne možete kontrolirati svaki njegov aspekt. Dajte tijelu vremena da odgovori na ono što radite
- Zaboravite na mršavljenje : zaboravljate na gubitak težine može vas više motivirati. Bez tog pritiska, možete se usredotočiti na to kako se osjećate, a ne kako izgledate
6 - Boli
Fizički napor može biti neugodan u početku i istina je da se morate osvježiti ako se želite promijeniti. Međutim, to ne znači da biste trebali biti bolni ili bijedni.
Kako to preuzimati
- Start Easy : Overdoing uzrokuje bol i bol. Započnite s početnim vježbama za olakšavanje vježbanja
- Pratite intenzitet : radite umjereno intenzitetom i postupno ga povećajte svaki tjedan
- Povratak: Ako ne možete disati ili se osjećati prenapregno umoreno, usporite u ugodnom ritmu
- Suočiti se s bolovima : Bolest je normalna za početnike, ali bi trebalo otići. Ako svakodnevno bolete, uzmite dodatne dane za odmor
- Izbjegavajte bol : Nikad nemojte raditi bol u zglobovima ili mišićima. Zaustavite svoje vježbanje i vidite svog liječnika ako se ne riješi
7 - Previše vremena konzumira
Neugodno je da vježba treba vremena, zar ne? S toliko mnogo (još važnijih) stvari koje treba obaviti, vježbanje često pada na dno popisa prioriteta, pogotovo ako se ne uklopite u prvu stvar ujutro.
Kako to preuzimati
- Pokušajte kratke vježbe : Tri 10-minutna vježba može biti jednako učinkovita kao kontinuirani 30-minutni trening i možete jednostavno sagorijevati 100 kalorija u 10 minuta ako radite dovoljno
- Nemojte čekati savršeno vrijeme : Nemojte čekati da se vaš raspored smiri, jer se to nikada neće dogoditi. Pronađite način da se uklopite u svoj život sada
- Učinite to prioritetom : Učinit ćemo vrijeme za stvari koje cijenimo. Pronalaženje vježbe važno za vas može vam pomoći pronaći motivaciju da se pridržavate nje
8 - Teško je ostati motivirani
Od svih dosadnih stvari o vježbi, stalna potreba za motivacijom može biti najviše frustrirajuća. Svakodnevno se morate probuditi i naći razlog za vježbanje, sve dok se razgovarate sa svim stvarima koje stoje na putu .
Kako to preuzimati
- Postavite realne ciljeve : Imate li nešto za što možete raditi, možete vam dati dodatni naglasak na koji se morate kretati
- Nemojte ga čekati : Motivacija se ne događa, to je nešto što stvaraš. Što zaista želite za sebe i svoju budućnost? Odgovaranje na to može vas premjestiti
- Razmislite prije nego što preskočite : Ne dopustite da preskočite trening bez pažljivog mišljenja i posljedica
- Pobrinite se da vježba bude jednostavna: budući da imate raspored treninga, vaš je zupčanik zgodan i plan olakšava praćenje
9 - Rano jutarnje vježbanje
Većina vježbenika smatra da je rano ujutro najbolje vrijeme za vježbanje kako bi se izbjeglo preskakanje vježbanja. Ako niste jutarnja osoba, to može biti problem.
Kako to preuzimati
- Postupajte prolazno : ako niste navikli na jutarnju tjelovježbu, započnite s laganim treninzima (hodanje, joge itd.) I dajte sebi dodatno vrijeme zagrijavanja . Može proći tjedan ili dva da se navikne na to
- Pripremite se prije vremena : Imate li trening odjeću odmah pokraj kreveta i odmah ih stavite, pomoći će vam da izbjegnete taj mali glas u glavi koji vas potiče da se vratite u krevet
- Jedite svjetlo : Uz malo goriva za vježbanje, dobit ćete energiju za nastavak. Pokušajte lagane obroke (100-300 kalorija) i držite se lako probavljivom hranom poput voća, sokova ili tosta.
10 - loše vrijeme
Ako ste vježbanik na otvorenom, loše vrijeme može iskočiti čak i naj entuzijastu osobu. Čak i ako radite iznutra, samo pomisao na vožnju do teretane na kiši ili snijegu može biti dovoljno da bi vas držala u krevetu.
Kako to preuzimati
- Nabavite pravu opremu : noseći slojeve, vunene tkanine i vatrootporne vanjske slojeve vjetra i vremenske uvjete možete se udobno držati tijekom vrućeg , hladnog i vlažnog vremena
- Pokušajte vježbati s unutarnjim vježbama: vježbe za dom, video vježbe i aplikacije za fitness nude izvrsne načine za vježbanje kod kuće ili u teretani
- Čuvaj stvari zanimljive : Izrada izvan nje ne mora biti dosadna i ne trebate nikakvu opremu. Isprobajte vježbu bez opreme ili vježbanje treninga brzog hoda, dodajte sjajnu glazbu i vrijeme će letjeti