Pješačenje je prirodno kretanje od pete do pete , s nogu se savijanje na svakom koraku. Ako vaše cipele za šetnju nisu dovoljno fleksibilne, vaše gležnjevi i mišići od stopala završavaju borbom protiv cipela. Možete završiti s umornim i uznemirenim stopalima i sjenkama.
Mnoge cipele koje se prodaju kao cipele za šetnju uopće nisu fleksibilne. Oni su izgrađeni za udobnost i stabilnost, a ne za brzu hodanje u fitnessu .
Većina tenisica je fleksibilna, ali ne može se saviti na pravom mjestu za korak u hodanju u odnosu na korak koji vodi. Komforne cipele mogu imati iste zamke i biti previše krute ili previše nestrukturirane.
Američka udruga ortopedskih stopala i gležnjeva općenito pomiče da hodalice mogu podnijeti veću čvrstoću u prsima cipele jer se pomiču s nožnih prstiju u hodajući korak, a ne savijanje prstiju kao trkači. Koliko je fleksibilnost premalo ili previše vjerojatno će se razlikovati od osobe do osobe ovisno o brzini i stilu pješačenja.
Kako prepoznati ako cipela ima odgovarajuću fleksibilnost za hodanje u fitnessu
- Twist ih: Grab cipela s obje ruke i uviti u suprotnim smjerovima. Trebao bi se malo zavrtjeti. Ako je možete potpuno uviti u spiralu, cipela je previše fleksibilna za hodanje na duže udaljenosti.
- Savijte ih: Pokušajte savijati cipelu na pola, gurajući peta prema nožnom prstu. Cipela bi se trebala saviti na loptu noge. Neke se tenisice obrušavaju usred luka, što nije pravo mjesto za šetače. Ako se možete savijati na pola vrlo lako, to je cipela koju trebate nositi samo za kraće treninge od sat vremena ili manje.
- Probajte ih: Postavite cipelu na ravnu površinu. Pokažite prstom. Peta bi trebala ustati s površine. Ova prirodna zakrivljenost pomoći će vam da prolazite kroz korak.
Postoji li takva stvar kao previše fleksibilna cipela?
Nedavni trend prema minimalističkim cipelama i cipelama za hodanje bosima može previše olakšati fleksibilnost.
Ako hodate više od 30 minuta u isto vrijeme, možda ćete trebati više podrške nego što to može pružiti ultra fleksibilna cipela minimalista. To je osobito istinito kod starijih šetača čije noge gube svoju prirodnu fleksibilnost i jastučić i trebaju cipelu koja će ih malo bolje zaštititi.
Ostale stvari koje treba tražiti u cipelu s pješačkom hodom
- Low Heel : Cipele za šetnju ne bi trebale imati visoku peta, ona bi trebala biti ne više od centimetara više od potplata pod lopatom stopala. Neke tvrtke za cipele počele su popisati mjerenje pada pete. Standardne cipele za cipele imale su pada u visini od 10 do 14 milimetara. Potražite niži broj, od nula do 10 milimetara. Ali pazite da ne kupujete cipele koje su previše minimalne za podršku i jastučiće za vaše potrebe.
- Nema prigušenja: Neke cipele imaju pepelasto peta kako bi održale postojanost. Izbjegavajte ovo za cipele za šetnju, jer šetači štrajkaju s peta, a idealno, peta bi bila podrezana (obrijana na kraju), a ne pali. Manje pete pomoći će vam da se probijete kroz korak.
Istraživanje o fleksibilnim cipelama za hodanje
Mnoge uobičajene preporuke za značajke atletskih cipela se dovode u pitanje. Jedna je da ljudi s koljena osteoartritisa trebaju nositi visoko jastučićima, stabilne i nefleksibilne ortopedske cipele za hodanje.
Kako se mnogi od njih odupiru i odaberu atletske cipele za stil i udobnost, jedna je studija testirala snage opterećenja koje su osjetile koljena i kuka s različitim vrstama obuće. Ravna, fleksibilna, niska, petlja, lagana cipela za hodanje imala je 7 do 15 posto manje stresa na koljenu nego klompe ili cipele stabilnosti koje su imale više pete i bile manje fleksibilne. Druga studija stavila je ispitanike u ravne, fleksibilne cipele za hodanje i utvrdila značajno smanjenje opterećenja koljena nakon 24 tjedna, čak i kad su se vratile na redovite cipele.
Ovo je zanimljiv put za istraživanje, a do sada pruža podršku za preporuku da hodalice mogu imati koristi od cipela koje imaju barem malo fleksibilnosti u prednjem dijelu.
> Izvori:
> Kako odabrati prave atletske cipele. Američko ortopedsko društvo za noge i gležanj. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Athletic-Shoes.aspx.
> Shakoor N, Lidtke RH, Wimmer MA, i sur. Poboljšanje utroška koljena nakon upotrebe specijalizirane obuće za osteoartritis koljena: Rezultati šestomjesečnog pilot istraživanja. Artritis & Reumatizam . 2013 65 (5): 1282-1289. doi: 10,1002 / art.37896.
> Shakoor N, Sengupta M, Foucher KC, Wimmer MA, Fogg LF, Block JA. Učinci obične obuće na zajedničko učitavanje u osteoartritis koljena. Artritis Care & Research . 2010. godine; 62 (7): 917-923. doi: 10,1002 / acr.20165.
> Nosite pravu cipelu za hodanje. Američko udruženje srca. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Walking/Wearing-the-Right-Shoes-for-Walking_UCM_461782_Article.jsp#.Wgjo74hrzx9.