Nabavite SMART o ciljevima fitnessa
Ako pokušavate izgubiti težinu , zdravi , izgraditi mišiće ili se bolje približiti sportu, vjerojatno znate prvu stvar koju trebate učiniti: postavite neke ciljeve.
To zvuči dovoljno lako, ali kada se spustite, postavljanje pravih vrsta ciljeva može biti teže nego što mislite. Prečesto smo postavili cilj i on ostaje tamo, visi nad nama ako ga ne dođemo. Umjesto da promatramo taj cilj i razmišljamo o drugom, završavamo kažnjavajući se da ga nećemo na prvom mjestu.
Razmislite o gubitku težine. Dok se mnogi od nas usredotočuju na određenu težinu koju želimo doći, to nije uvijek najbolji pristup. Često odabiremo proizvoljni broj, možda težinu koju smo nekad bili ili težina koju smo oduvijek željeli, ostavljajući nas frustriranim kad završimo u nedostatku.
Broj na ljestvici nikada neće ispričati cijelu priču i, ako ste ikad izgubili težinu, vjerojatno ste shvatili da proces nije uvijek linearan. Vaša težina varira od dana do dana, čak i od sata do sat vremena.
Dakle, ako je to slučaj, što to radiš? Ako zaista želite dobiti rezultate, trebate vam ciljeve koji će za vas zapravo funkcionirati.
SMART ciljevi
Ako ste učinili bilo kakvu postavku cilja, vjerojatno se pokrećete akronimom SMART ciljeva. Taj izraz označava ciljeve koji su:
- Specifično
- Mjerljiv
- Ostvarljiv
- realističan
- na vrijeme
Kada nemate određeni cilj, teško je nastaviti s vježbanjem i pratiti svoj napredak kako biste vidjeli koliko ste došli.
Slično tome, ako imate cilj koji je izvan dosega - Recite uzimajući natrag na težinu koju ste imali prije 20 godina ili ako se nalazite u veličini odjeće koju ste nosili u srednjoj školi, nema ništa što bi vas moglo zadržati dan za danom.
Ako se tjelesna težina ne mijenja ili da veličina odjeće jednostavno ne odgovara, možete čak i potpuno zatvoriti.
Zato je dobro imati različite ciljeve tako da uvijek imate nešto što možete pratiti.
Odabir ciljeva
Mnogo nas razgovaramo o ciljevima gubitka težine i to je u redu, pogotovo ako je to dugoročni cilj. Možete zadržati oko na cilj, ali pomaže da se usredotočite na ono što zapravo rade kako biste izgubili težinu, a ne na krajnji rezultat.
Ostali ciljevi koje treba razmotriti uključuju:
- Dovrši sve vaše vježbanje tjedan dana
- Pokušavajući učiniti nešto aktivno svaki dan
- Upotrijebite alat za praćenje i pokušajte dobiti određeni broj koraka
- Postavite cilj da se podignete i protežu ili hodaju svakih sat vremena
- Prošećite nakon večere umjesto gledanja televizije
Ponekad samo jedan zdrav izbor može dovesti do zdravih izbora i zadržati ih jednostavno olakšava njihovo držanje.
Provjera ciljeva
Kada razmišljate o svojim ciljevima, odvojite malo vremena kako biste odgovorili na sljedeća pitanja:
- Što želim postići ovim programom vježbanja?
- Je li moj cilj realan i dostupan?
- Znam li kako postići svoj cilj?
- Imam li vremenski okvir za postizanje cilja?
- Kako ću se nagraditi kada stignem tamo?
Na primjer, je li razumno željeti izgubiti 50 funti u 6 mjeseci? Moguće je, ali ne mora biti razumno osim ako dobro jedete i vježbate svaki dan za narednih 6 mjeseci.
Gubitak težine često je teži nego što mislimo, a obično i sporije. Stručnjaci preporučuju da izgubite više od 1-2 funti tjedno, ali nije vjerojatno da ćete izgubiti 2 kilograma svaki tjedan, a mnogi ljudi smatraju da zapravo izgube oko 0,5 do 1 funta u dobrom tjednu. Više o tome kako postaviti ciljeve gubitka težine .
Činjenice koje treba razmotriti o ciljevima gubitka težine
- Što više gubite težinu, to će teže izgubiti težinu . Što manje tijela vaše tijelo mora kretati, to će manje kalorija izgorjeti.
- Što bliže dođete do cilja, to je teže postići . Mogu postojati nekoliko razloga zbog kojih ne gubite težinu i biti svjesni tih zamka može vam pomoći da ih izbjegavate ili upravljate kada se dogode.
- Težina koju možete održavati možda nije težina koju želite biti . Svi imamo praksu vježbanja - količinu vježbe koju možemo udobno uklopiti u naše živote. Često se proteže taj prag, ali važno je znati točno gdje je, tako da možete odlučiti je li to realno za vas.
- Ljestvica nije uvijek najbolji način za praćenje napretka . Ljestvica vam neće reći ono što ste izgubili i / ili ste stekli, a ponekad čak može i lagati . Svakako koristite druge alate za praćenje vašeg napretka.
- Gubitak tjelesne težine nije jedini cilj koji možete imati i možda čak ni nećete biti najviše motivirajući. Odustajanje od gubitka mršavljenja može biti vaš prvi korak ka uspjehu.
Nakon što postavite cilj, sljedeći je korak saznati kako doći do njega. Ako želite izgubiti težinu ili postati bolji u sportu, trebate napraviti neka istraživanja kako biste shvatili gdje početi .
Korisno je znati što morate učiniti prije nego što započnete. Možda ćete biti iznenađeni svakodnevnim naporima za postizanje ciljeva i možda nećete shvatiti da vaše tijelo nije spremno za količinu vježbe koja vam je potrebna da biste postigli svoje ciljeve.
Potrebno je vrijeme za izgradnju snage, izdržljivosti, koordinacije i također treba vremena da se naviknete na vježbanje dijela vašeg života.
Kako se pridržavati vaših ciljeva
Nakon što se podmirite na realne ciljeve, trebat će vam nekoliko trikova na rukavu kako bi se vaša vježba rutinska navika.
Dio privlačenja vježbanjem olakšava vam vježbanje. To znači postavljanje ciljeva koje možete dosegnuti, raditi vježbe za koje znate da možete dovršiti i dajući vam poticaj da nastavite.
Neki savjeti:
- Rasporedite svoje vježbanje
- Postavite tjedne ciljeve i nagradite se svaki put kad uspijete - Dajte sebi vremena za čitanje časopisa, TV-vrijeme bez krivnje ili za lagano kupanje ili tuširanje
- Radite s prijateljima ili obitelji za dodatnu motivaciju
- Preporučujemo svoje ciljeve svaki dan
- Pripremite se uvijek s vrećom za vježbanje, dovodite svoj ručak na posao itd.
- Budite spremni za one trenutke kada se osjećate kao da preskočite svoje vježbanje
- Držite dnevnik hrane i treninga kako biste ostali na putu i izmjerili svoj napredak
- Redovito uzmi mjerenja
Početak rada
Postavljanje ciljeva je sve dobro i dobro, ali koje vrste treninga trebate učiniti? Najjednostavniji način je da započnete program hodanja. Pješačenje je obično dostupna aktivnost, nema krivulje učenja, a većina nas može pronaći mjesto i neko vrijeme hodati svaki dan.
Osim toga, probajte jednostavan program kao što su:
- Program vježbanja koji traje 4 tjedna usporen - Ovaj program se odnosi na početak sporosti i postupno stvaranje čvrste tjelovježbe.
- 4-tjedan Jumpstart program - Ovaj program usredotočuje se na vježbanje, a ne gubitak težine, što vam daje ugrađene SMART ciljeve za praćenje i postizanje.
- Početnik 30-dnevni vodič za brzi početak - Ovaj program vas vodi kroz jednostavne korake za početak vježbanja prvog dana, tjedna jedan i šire.
Najbolja stvar koju možete učiniti sami kao početnik ili netko ponovno pokretanje programa vježbanja je jednostavnost i vrijeme. Usredotočite se na zdravo ponašanje koje morate učiniti danas i pokušajte se ne brinuti o tome koliko gubite težinu.
Ako svakodnevno napravite one zdrave izbore, usredotočite se na one SMART ciljeve, doći će do gubitka težine.