Kako uzeti puni dah
Jeste li platili pozornost na disanje tijekom hodanja? Možete naučiti tehnike disanja koje će poboljšati šetnju. Možete povećati energiju i poboljšati svoju izvedbu. Također možete bolje disati kako bi vaš šetnja dodatno olakšavao stres i čak je učinio duhovnim iskustvom.
Pogrešno si disao
Ujedno ste mogli hodati i disati većinu svog života.
Ali šanse su da ne dobivate pun, dubok dah. Čak ni ne znate kako se osjeća dok ga ne vježbate. Može biti malo čudno u početku, ali vidjet ćete da ima prednosti.
Ciklus disanja trebao bi započeti u trbuhu. Crtanje trbuha donosi membranu dolje, napuhavanje pluća. Dalje, rebra se proširuje kako bi privukla više zraka. Konačno, ramena i klavijature (klavuloze) se povlače kako bi doveli do konačnog malog povećanja volumena pluća. Izdahnuti, to je obrnuto.
Mnogi ljudi drže svoje želuce neprestano usisavanjem i neprekidno, čime se lišavaju velikog udjela svakog daha koji se proširuje na trbuh. Kao rezultat, većina ljudi disanja vrlo plitko koristi samo ramena / kosti i rebra za udisanje i izdisanje.
Dok će vam plitko "paradoksalno" disanje održati živ, postaje velika šteta u situacijama kada vam je potrebno više kisika, primjerice kad se hodate umjerenim tempom .
Sportaši svih vrsta treniraju se kako bi naučili disati s trbuha kako bi dobili puni udisanje i izdisanje.
Prakticiranje potpunog disanja
Ovdje su upute za disanje na pravi način, od trbuha, kroz rebra i do ramena.
- Udahnite u trbuhu, izvlačeći trbušni gumb prema kralježnici.
- Izdahnite.
- Zatim proširite gumb vašeg trbuha prema van, privlačeći dah.
- Zatim dopustite da se vaše rebra otvore
- Napokon, izvucite ramena i kljuceve (kljucne kljuceve).
- Udišite, prvo dopustite zrak na vrhu prsa.
- Zatim izvucite u rebra.
- Napokon, izvucite gumb trbuha natrag prema kralježnici.
- Ponovite nekoliko minuta svaki dan kako biste se obnovili na normalno potpuno disanje.
Disanje i hodanje
Svakako pratite svoje disanje nekoliko minuta tijekom svake šetnje. Usredotočite se na potpune dahove od trbuha do prsa do krakova i leđa. Ova tehnika može biti osobito korisna kada se bavite brdom , dajući vašem tijelu kisik koji je potreban za gorivo vašeg truda.
Nakon tjedan dana korištenja tehnike disanja nekoliko minuta, postepeno produžite vrijeme da se za vrijeme vašeg šetnje uzdignete. S tekućom svjesnom praksom nekoliko minuta, uskoro ćete otkriti da koristite dobru tehniku disanja kroz više vježbanja bez koncentracije.
Dobro disanje čisti pluća, dopuštajući da krv uzme kisik i otpušta ugljični dioksid. Vaša krv može isporučiti kisik u vaše mišiće, tako da možete hodati dalje i brže uz manje umora.
Sve dobre stvari dolaze onima koji dobro dišu.
Poboljšanje sposobnosti disanja
Sada kada znate disati, dobro je vrijeme da radite na svom položaju . Loše držanje tijekom šetnje ne dopušta vam da otvorite prsa i uzmete u potpunosti dah. Vaša brada bi trebala biti paralelna s tlom uz oči i gledajući prema horizontu. Trebali biste imati ravnu liniju, a ne naginjati naprijed ili unatrag. Može vam pomoći razmišljati o nizu koji je pričvršćen na vrh glave koji vas povlači ravno iz kukova.
Tvoja ramena trebaju biti opuštena i otvoriti prsa. Možda ćete morati slegnuti ramenima da biste oslobodili napetost u ramenima.
Ako to ne učinite, to može spriječiti uzimanje potpunog daha. Koristite ruku pokreta naprijed-nazad u suprotnosti s kretanjem stopala, otvarajući prsa sa svakim korakom.
Također vam je potrebna jaka jezgra za održavanje držanja tijela i tehnika trbušne disanja. Ako zanemarite svoju jezgru, dobro je dodati vježbe abdomena u svoju rutinu.
Iza potpunog daha
Program izleta Gurucharan Singh Khalsa, dr. Sc. i dr. Yogi Bhajan. uči različite tehnike disanja u kombinaciji s hodanjem. Oni koriste propusnice za proizvodnju različitih učinaka, uključujući kontrolu raspoloženja, energizaciju, olakšanje stresa, mentalnu oštrinu i osjećaj povezanosti.