Neke žene zabrinute su što će im hodanje dati velike mišiće tele koje ne žele. Drugi ljudi nadaju se da će izgraditi velike mišiće nogu od hodanja .
Hodanje bi trebalo proizvesti mršave, duge mišiće i tonirati mišiće koje već imate, a ne proizvesti glomazne mišiće. Bodybuilder Hugo Rivera potvrđuje da novi hodalice mogu vidjeti blagi porast svoje veličine tele, s naglaskom na blagu .
Kaže da biste morali biti genetski jedinstvena osoba koja ima značajan porast tjelesnih mišića od hodanja, posebno kod žena. Bodybuilderi ne postižu rast tele od samo hodanja. Oni koriste određene programe vježbanja i strogu prehranu kako bi dobili te rezultate.
Jeste li dobili velike telad od hodanja?
Ako mislite da su vam teladi veći, to je tvoja stvarnost tijela. Jeste li ih izmjerili prije nego ste krenuli? Ili, to je ono što vidite u zrcalu kada gledate na sebe?
Svaki mišić će biti veći odmah nakon vježbanja. Mišić se nadvija tijekom vježbanja, jer dobiva više opskrbe krvlju s kisikom iz crvenih ćelija i uklanja nusprodukte proizvodnje energije. Pogledajte ujutro ujutro, a ne nakon duge šetnje.
Rivera kaže da je oblik vašeg teleta prilično određen pri rođenju. Rođeni ste s duljim ili kraćim nižim nogama, a tjelesni mišići postavljeni su veći ili niži.
Izbjegavanje brda ili stepenica može smanjiti napade intenzivne, kratkotrajne vježbe koje bi mogle uzrokovati izgradnju bulkier mišića.
Vjerojatno je to mast, a ne vitnulo mišiće ispod
Bulk uglavnom dolazi od masnoća iznad mišića, a ne mišića. Kako se odjeća odijela od početka programa za vježbanje?
Zar dobivate ili gubite palac na struku? Ljudi dodaju dodatnu masnoću po cijelom tijelu kada se povećavaju, čak i na mjestima koja ne biste očekivali. Na primjer, vaši prsteni i prigušni pojas prilično se uklapaju kada se opterete i izgubite kada izgubite težinu. Isto će se dogoditi i vašim teladima dok dobijete na težini.
Dobivanje i gubitak masti
Trebali biste spaliti masnoću sa svojim programom za hodanje, ali samo ako jedete manje kalorija nego što svaki dan zapaljete . Ako ne pratite koliko jedete, možda ćete jesti više nego što mislite. Vi svibanj biti zamjena masti jednako brzo kao što ste ga spaljivanja off. Neke studije pokazuju da žene jedu više kada vježbaju više. Ako niste pratili vašu prehranu dok ste povečali hodanje , započnite s održavanjem dnevnika prehrane kako biste vidjeli gdje su vam dodane kalorije u vašu prehranu.
Ne zaustavljajte se zbog slike tijela
Ništa nije atraktivnije od zdravog sjaja. Ne samo da hodanje poboljšava vašu sposobnost, već i smanjuje rizik za sve glavne bolesti uključujući dijabetes, bolesti srca, moždani udar i rak. Minimalni dnevni zahtjev je 30 do 60 minuta dnevno vježbanje kako biste smanjili rizike po zdravlje. Nemojte se odreći tjelovježbe zbog načina na koji mislite da izgledate.
Ljudi uvijek cijene energentnu, zdrave osobe ili se mogu odskakivati od zdravstvene krize zbog svoje ukupne kondicije.
Ako se osjećate o nogama oštećuje se kako se osjećaš o sebi, onda postoje jednostavni načini da ih sakrijete. Nosite hlače. Postoje mnoge hlače u stilu yoge dostupne za hodanje i vježbanje s širim nogama kako biste sakrili svoje percipirane nedostatke. Za haljinu, odaberite duge sukone ili hlače koje će sakriti vaše telad i produžiti vašu liniju.
Hlače i čizme koje odgovaraju velikim teladima
Kada imate velike telad, to može biti izazov pronaći čizme koje se pristaju i tajice koje nisu previše uske.
Online kupovina može olakšati pronalaženje širokih telećih čizama. Mnogi dobavljači na mreži imaju funkciju pretraživanja za široke teleće čizme. Nabavite mjernu traku i izmjerite svoje telad kako biste vidjeli koje će vam dimenzije trebati. Vjerojatno ćete otkriti da je svaka noga malo drugačija, pa izmjerite oboje.
Možete tražiti lakše odijele i trkaće hlače koje će vam najbolje raditi u teretani i na otvorenom. Često je potrebno pokušati prije kupnje ili za upotrebu on-line izvora koji omogućuju jednostavno vraćanje.
> Izvor:
> Ratamess N, Alvar B, Evetoch TK, Housh TJ, Kibler WB, Kraemer WJ, Triplett NT. Modeli napredovanja u odgoju otpornosti za zdrave odrasle. Medicina i znanost u sportu i vježbanju . Ožujak 2009, svezak 41, izdanje 3, str. 687-708.