Idite u klub, stignite se
Čak i ako se mislite na sebe kao prilično dobro upućen na opremu za vježbanje, možda nećete biti upoznati s upotrebom čeličnog kluba kao alat za trening snage.
Sada očito, gotovo sve značajne mase može se koristiti kao oprema za snagu, ali u suvremenom svijetu, perspektiva onoga što se kvalificira kao "pravi" fitness opremu je prilično ograničena.
Umjesto da gledaju grane stabala i stijene kao legitimne težine , džepne dumbe i kugle medicine.
Ali s porastom "prvobitne" kondicije, perspektiva se mijenja, a više tvrtki razvija snagu koja se više osjeća poput starohrvatskog oružja od utega. Onnit je jedna takva tvrtka koja se specijalizirala za "prvenstvenu" opremu za vježbanje dizajniranu modernim ukusima. Dizajnirali su cijeli sustav treninga snage usmjeren na kretanje pomoću proizvoda poput čeličnih mačaka, čeličnih klubova, kettlebellova, pješčanih vrećica, čeličnih zvona, borbenih užadi i još mnogo toga. I na teretani Onnit imam priliku probati čelični klub.
Upotreba čeličnog kluba za vježbu: pregled
Upoznao sam Johna Wolfa, ravnatelja fitness edukacije, da me proširi kroz trening čelika. Budući da nikad prije nisam koristio čelični klub, prva polovica naše sesije bila je posvećena zagrijavanju i ovladavanju odgovarajućom tehnikom s klubom prije nego što se presele u stvarnu vježbu.
Ako ste upoznati s kettlebellima ili čeličnim mačevima , možete koristiti njihove opće svojstva kao referentnu točku za čelični klub. U osnovi, klubovi su komad opreme s neuravnoteženom raspodjelom težine bez težine na uskom kraju, s progresivno većom težinom duž osovine kluba dok se širi prema kraju.
Razlika je u tome što, dok su kettlebellovi kratki i kompaktni, a maces su duga i uska, klubovi pada negdje između - ne pretjerano dugi, a ne pretjerano uski, ali nisu baš kratki i kompaktni.
Ovo čini klub izvrsnim alatom za praktički bilo koju vrstu treninga - snagu, ravnotežu, rotacijsku snagu, pa čak i rehabilitaciju. Neravnomjerna raspodjela težine zahtijeva veći angažman mišića tijekom treninga, a veličina i oblik čine klubove prikladnim za vježbe ljuljačke, vuče i pritiskanja.
Vježba
Ne mogu reći dovoljno dobrih stvari o Johnu Wolfu. Umjesto da me odmah baci u trening, uzeo je vrijeme za toplinu da analizira moje obrasce pokreta i ukazuje na nekoliko loših navika koje sam razvio tijekom godina.
Ovo je bila velika lekcija za mene. Fitness stručnjake je lako pretpostaviti da su svi to znali, ali da bi drugi stručnjak trebao vremena da me trenirao, držao me pošteno o tome gdje mogu imati slijepe mrlje. Izvrsni razlog za zagovaranje osobnog treninga .
Bilo je nevjerojatno važno razbiti te loše navike prije nego što podignu klubove. Nepravilno upotrebljavanje novog dijela opreme može dovesti do nepotrebnih ozljeda pa sam bila zahvalna što je John postavio za uspjeh.
Jednostavni pokreti stvaraju ozbiljan izazov
Ono što je zanimljivo bilo je vidjeti kako se jednostavne čelične klubske vježbe mogu postupno dodavati i mijenjati kako su pojedinačni pokreti bili svladani. Na primjer, počela sam učiti prednji zupčanik s 2 ruke. Jednom kad je John mislio da sam dovoljno upisao pravilan obrazac, imao je da mi malo promijenim na ručno čišćenje. I odande mi je dodao 2-ruku s ramenima na vrh pokreta. Do kraja razreda, zamolio me da ih sve zajedno spojim u jednu, izazovnu vježbu.
Također me radio kroz svaku fazu zastave za tisak prije nego što sam postavio klubove na stranu kako bi me upoznali s vježbom tjelesne težine koja se naziva žaba pushup.
Kad je svaki pojedini obrazac pokreta bio tehnički ispravan, bio sam spreman raditi. Johnov 10-minutni čelični klub AMRAP (što je moguće više krugova) bio je mnogo teži nego što sam zamislio. To je uključivalo toliko uzastopnih rundi jer sam mogao završiti samo tri vježbe tijekom 10 minuta:
- Prednji ljuljaci za čučnjeva
- 10 Pritisnite zastavicu
- 8 Plutajuće žabe
Nisam ni stranac u vježbama s visokim intenzitetom, ali jedva sam mogao završiti ovaj ... i to je bilo samo 10 minuta. To samo ide kako bi vam pokazao koliko je učinkovit trening čelika klub može biti.
Kupnja i upotreba čeličnog kluba
Možete kupiti svoj klub za kućnu upotrebu za cijene u rasponu od $ 40 do $ 120, ovisno o težini kluba koju kupujete. Ako kupite vlastitu, predlažem da radite s obučenim trenerom čeličnih klubova kako biste osvojili svoj obrazac prije ronjenja u punu rutinu.