Izvođenje vježbi od čelika kave nudi alternativni pristup treningu snage
Ako niste čuli za čeličnu mač - vrsta opreme za trening snage također se naziva macebell - niste sami. Ove dugačke metalne šipke pokrivene težinom kugle često se ne nalaze u vašem standardnom teretanu ili u trening studiju. Ali to ne znači da su nešto novo.
Zapravo, prema Onnitu, proizvođač čeličnih štapića i preteča u području "primarne kondicije", tisuće su godina korišteni kao oružje i treninzi, a zapravo su omiljeni alat drevnih hinduskih ratnika.
Ono što razlikuje trening mače od drugih "primalnih" oblika tjelesne kondicije, kao što je kettlebell ili trening čelika klubova , vrlo je neravnomjerna raspodjela težine kćeri. Duga, uska štap služi u dvije svrhe:
- Mogućnosti promjenjivog držanja . Dugačka šipka olakšava mijenjanje položaja držanja od vježbe do vježbanja, mijenjajući poteškoće svakog pokreta. Na primjer, pomicanje ruke dalje od težine kugle štapa brzo pretvara početnu vježbu u napredni pokret jer postaje teže kontrolirati dugu, neujednačena težina štapa.
- Olakšava pokrete koji uključuju jezgru . Dulji štap produžuje udaljenost između vašeg tijela i težine kugle što ga čini izvrsnim alatom za ljuljanje, uvijanje i pritiskanje vježbi gdje su ključni angažman i kontrola ključni. Obuka s mačjem je sjajan način razvijanja snage jezgre za moćnu, funkcionalnu vježbu .
Prednosti vježbanja čađavica
Ako uključite trening mače u redovnu rutinu, vjerojatno ćete osjetiti sljedeće prednosti.
1. Poboljšana snaga stiska.
Snaga trake - kombinacija ruke, prsta i podlaktice - često je previdjeti većinu fitness programa. Ali, ako razmišljate o tome, čvrstoća prihvata bitna je za sve što činite. Na primjer, alpinisti ne mogu uspon na izazovnu rutu bez impresivne snage prianjanja, bejzbolni igrači ne mogu učinkovito zamahivati šišmiš bez mogućnosti da se drže i kontroliraju stazu šišmiša, pa čak i osnovne vježbe vježbanja treninga, , mrtvi nosači i redovi - svi zahtijevaju čvrstoću prianjanja da se drže na besplatnoj traci.
Zbog neujednačene raspodjele tjelesne težine mackbell-a, ljuljanje je potrebno snažno držanje. Ponavljanje ljuljačke, osobito tijekom tjedana i mjeseci, može povećati snagu prihvata za poboljšanje ovog aspekta funkcionalne kondicije.
2. Jaka i zdrava ramena.
Trbuh je najmanje stabilan zglob u cijelom tijelu, što ga čini podložnim ozljedama. I svatko tko je ikada doživio bol u ramenu može dokazati da to pogađa na vježbanju rutine. Čak i osnovni pokreti, kao što su sklekovi, padovi i spusti, postaju izuzetno teški (ili čak nemogući) s ozljedom ramena.
Kada ljuljati čeličnu mač s pravilnim oblikom kroz cijeli raspon pokreta, možete povećati snagu mišića i vezivnog tkiva oko ramena, istovremeno povećavajući fleksibilnost ramena.
Ključ je ovdje pravilan oblik . Dobro je raditi s trenerom da svlada pokret prije početka vlastite rutine. Možda biste također trebali započeti s laganom špiritom kako biste bili sigurni da ga ne koristite na pogrešan način ili da previše stresa stavite na zglobove.
3. Ukupna snaga tijela i kardiovaskularna kondicioniranje.
Iako očita prednost upotrebe čelične šiške je gornja čvrstoća tijela (uključujući snagu prianjanja), mačka se također može koristiti za potpuno kondicioniranje tijela.
Poput kettlebell, određene vježbe mačjaona, kao što su planinarski čučanj i izmjenični prekidač naprijed, mogu se posvetiti treningu snage niže razine tijela. Slično tome, kretnje, kao što je udara guma, mogu drastično povećati brzinu otkucaja srca zbog izvrsne kardiovaskularne koristi. Cica se lijepo posvetila vježbama treninga s intenzivnim intervalima .
4. Rotacijska snaga jezgre.
Mnoge vježbe mačjaona, kao što je vježba vježbanja čeličnih mačeva, zahtijevaju kretnje unakrsnog tijela koje zahtijevaju opsežnu jezgru angažmana, osobito oblique. To se dodatno pojačava neravnomjerno raspoređivanjem težine duž čelične mače, što zahtijeva veći angažman jezgre za kontrolu.
Rezultat je izvrsna jezgra i kosi trening koji poboljšava ukupnu snagu jezgre.
Promjena vašeg grglja
Jednostavno podešavanje načina na koji držite cizu može značajno utjecati na težine vježbanja. Ako metalnu šipku držite širokim zahvatom, tako da je jedna ruka blizu težinskog cilindra, a druga ruka blizu kraju štapića, vježbe su lakše jer je neravna težina mače ravnomjernije raspoređena po cijelom tijelu ,
S druge strane, ako držite metalnu šipku objema rukama u bliskom zahvatu prema kraju trake, tako da postoji značajna udaljenost između vaših ruku i ponderiranog cilindra, svaka vježba postaje teža. To je zbog toga što je neravnomjerna raspodjela mačeve težine ostala bez ravnoteže, što zahtijeva veću kontrolu i ukupnu snagu od ravnomjernije raspoređene težine.