Prednosti valjanih razreda pjene

Rolling pjena: Jednostavan način da sebi sportski masažu

Ako još niste skočili na pjenaste valjke , vrijeme je da ga otpustite. Pjenjenje valjkom je oblik samo-masaže ili samo-miofascijalnog oslobađanja koji može pomoći da se oslobodite uske mišiće i "okidače okidača" koji se javljaju kada ugovoreni mišići ne uspiju potpuno otpuštati. Ova prianja ili čvorovi mogu biti iskusni od strane ljudi svih dobi i razine fitnessa, i često dovode do slabe cirkulacije krvi i hranjivih tvari u mišićno vlakno što može dovesti do boli ili ozljede.

Plosni mišići su zdravi mišići, stoga je važno poduzeti korake kako bi mišići bili opušteni i snažni.

Naravno, većina ljudi bi voljela duboku masažu nekoliko puta tjedno od samozadovoljne nelagode pjenastog valjanja, ali povišenje gotovine za takve usluge nije pristupačna opcija za većinu ljudi. Pjenjenje valjkom otvara pristupačni put za ozbiljan rad mišića bez trošenja osobnog masera.

Pjene valjci su upravo ono što zvuče poput valjkastih valjaka guste pjene, na kojima se nagnete i prevrnete da biste stvorili samoupravu. Jednostavan alat bio je prvi put korišten u terapijskoj industriji, ali je započeo popping up u fitness centrima u ranim 2000-ih. Sada je uobičajeno prihvaćen dio opreme koji se koristi za masažu, rastezanje i čak i jačanje mišića.

Prednosti valjanosti pjene

Prednosti valjanja pjene su mnoge. Prianjanje se događa kada se mišićna vlakna "lijepe" do mišića - omotač vezivnog tkiva koji okružuje mišiće - rezultirajući čvorom tkiva koji ograničava cirkulaciju krvi, hranjivih tvari i uklanjanje otpada, a može dovesti do boli i ozljede ,

Kada koristite valjak kako biste se kotrljali duž duljine mišića, pomažete osloboditi i osloboditi ove "ljepljive točke", omogućujući vam da se mišići vraćaju na izvornu i željenu duljinu. Ukupni rezultat je:

1. Poboljšana cirkulacija i isporuka kisika, hranjivih tvari i krvi mišića. To pomaže vašim mišićima da funkcioniraju s optimalnim kapacitetom, učinkovito se oporave i učinkovito uklanjaju otpadne proizvode.

1. Smanjena bol i bol. Mnogi čvorovi mišića su bolni! Oni su ili bolni na dodir, ili zbog mjesta gdje se nalaze, oni su bolni tijekom kretanja, što može rezultirati promijenjenim kretanjem.
2. Smanjena vjerojatnost ozljede. Ako je vaš raspon gibanja promijenjen zbog bolnih čvorova ili skraćivanja mišićnih vlakana iz kontinuirane kontrakcije, možete završiti s neravnotežama mišića ili ozljedama. Izbacivanje čvorova i održavanje dugotrajnih i savitljivih mišića smanjuje vjerojatnost ozljede.
3. Povećani raspon kretanja. Redovita uporaba pjenastog valjka čak vam može pomoći povećati raspon kretanja dok otvarate uske površine i pomažete jasnom ožiljnom tkivu.
4. Učinkovita terapija. Vi svibanj ne biti u mogućnosti priuštiti tri masaže tjedno, ali vjerojatno možete priuštiti pjene valjak, čak i marke ime valjci obično košta manje od 100 dolara. Osim toga, to je jednokratna kupnja koju možete iznova upotrebljavati.

Prednosti uzimanja pjene valjkaste klase

Pjenjenje valjka je prilično jednostavan pothvat, ali samo zato što je aktivnost jednostavna, to ne znači da ne biste trebali podvrgavati formalnoj uputi za učenje vještine. Postoji mnogo dobrih razloga za pohađanje klase za oporavak valjanja pjene, ako vam je dostupan putem vaše teretane ili online fitness usluge.

Najčešće koristi od pohađanja nastave uključuju:

1. Kvalitetna nastava . Imate prednost primanja formalne upute o tome kako učinkovito ciljati velike skupine mišića i osloboditi prianjanja.
2. Programiranje cijelog tijela . Budući da većina ljudi sklanja skupinama mišića tijekom prolaska kroz vlastitu rutinu valjanja pjene, klasa je dobar način za ciljanje svih vaših glavnih mišićnih skupina za samostalno masažu cijelog tijela.
3. Pristup dodatnim alatima . Mnoge self-myofascial oslobađanje ili oporavak klase pružiti studentima niz alata izvan osnovne pjene valjka. To vam pruža priliku da isprobate različite opcije prije nego što se odlučite na alate koji vam najbolje odgovara.

1. Obavezno vrijeme oporavka . Slično kao istezanje, lako je preskočiti valjanje pjene kada ste na vrijeme. Sudjelovanjem u razredu obvezujete se staviti vrijeme za ovaj kritički oporavak.

Plutajući valovi, samo-miofascijalni otpuštanje i klase oporavka rastu u popularnosti, stoga provjeravajte raspored vašeg teretana kako biste provjerili postoje li raspoloživi razredi. Ako to nije slučaj, zamolite trenera ili fitness menadžera da razmisle o posjeti radionici za zainteresirane članove. Dok je akt pjenastog valjanja jednostavan, uvijek je dobra ideja da vas profesionalni vodi kroz korake prilikom prvog pokušaja. Ako vaša lokalna teretana ne nudi klasu pjene, pogledajte neke besplatne vježbe dostupne na Grokkeru.