Osim što je ogroman oblik vježbanja za povećanje snage i izdržljivosti i povezanog gubitka masti, kettlebellovi su korisni za povećanje mobilnosti i kretanja oko zglobova tijela. To može biti najsuvremenija korist od treninga za kettlebell, budući da mobilnost postaje sve važnija kada starimo. Sve snage na svijetu manje su koristi za nepokretno tijelo.
Zajedničko područje gdje se pojavljuju ograničenja kretanja i koja u mnogim ljudima ima puno napetosti su ramena i gornja leđa.
Halo bubuljica je fenomenalno rame i vježbe mobilnosti gornjeg dijela leđa .
Mnogi ljudi vole način na koji ovaj pokret čini da se ramena osjećaju i ugrađuju kao dio zagrijavanja i rehabilitacije i pre-rehabilitacije.
Kao što ime sugerira, to se izvodi stvaranjem čvrstih krugova oko glave s kettlebellom.
Evo korak-po-korak vodič za instrukcije koji će vam pomoći da naučite vježbu Kettlebell Halo:
Držite svjetlo Kettlebells od rogova, koji su okomite strane ručke. Ručica je okrenuta prema dolje, a dno kotlovnice okrenut je prema gore.
Dovedite ruke na jednu stranu glave i pustite kettlebell da padne iza glave kao jedan krak ruku iznad i preko vrha glave.
Nastavite kružni put sve dok se kettlebell ne vrati na početni položaj.
Kettlebell se spušta niže što se tiče vas i ponovno se podiže dok se kreće naprijed. To je jedna puna revolucija. Nastavite kružiti za 10 ili više ponavljanja u istom smjeru, a zatim obrnuti smjer kruga u drugom smjeru. Ponovite ponavljanje za 10 ili više ponavljanja. Alternativno, možete koristiti vrijeme umjesto ponavljanja, kao što je 30 sekundi ili 1 minuta u svakom smjeru.
Ključne točke izvedbe
Kao što ime sugerira, držite stazu kotlića usporedivu s "halo" oko vrha čela.
Opustite laktove i dopustite im da artikuliraju slobodno
Dah normalno i prirodno bez odlaska na određeni uzorak
Kao i kod vježbe oko tijela, držite stazu kettlebell blizu glave, ali budite oprezni kako biste izbjegli slučajni kontakt s ramenima
Česte pogreške koje treba izbjegavati i njihove ispravke
Odbacio je glavu i gledao dolje, savijajući vrat
Ispravljanje - Izaberite mjesto na zidu ispred vas i držite oči tamo tijekom kretanja
Previše teška od opterećenja
Korekcija - shvatite da je vježba mobilnosti, a ne vježba za izgradnju snage.
Odaberite lagano opterećenje i povećajte ponavljanja. Nikada ne prekomjerujte ovu vježbu.
Stavljanje Halo u vaš program kettlebell
Halo klapnebell je najkorisniji kao zagrijavanje za uske ramena i gornji dio leđa, kao i za terapiju u slučaju starih ozljeda. Adage "pokret je losion" je točan opis onoga što Kettlebell Halo nudi. Kroz kontrolirani pomak oko zgloba, tijelo će povećati njegovu cirkulaciju sinovijalne tekućine koja djeluje kao podmazivanje na okolne spojeve.
Halo je izvodio dovoljno svjetlost čaše da možete održati opuštanje i ispravno držanje tijela, povećati sinovijalne tekućine i smanjiti trenje u trbušnom pojasu i gornjoj kralježničkoj kralježnici.