Kabelska drvosječa koristi kabelski nosač i jedan kabel za simulaciju djelovanja drvosječa. Zašto baviti šumom? Ona oponaša aktivnost koja se javlja u mnogim sportovima: ljuljajući šišmiš ili štap ili bacajući, dok uvijanje torza.
Drvosječa kabela je vježba srednje razine . To je složeno pokretanje i funkcionalna vježba . Iako prvenstveno cilja abdominalne i oblique, ona također koristi ramena, leđa i glutes.
Možete napraviti drvore s medicinskom kuglom ili bućicom, ali kabel će vam dati stalnu napetost koja je poželjna.
1 - Početna pozicija
- Pričvrstite prikladnu ruku na kabel na jednom kraju okvira kabelskog stroja. Postavite sidro kabela pri vrhu okvira pomoću regulatornog mehanizma.
- Postavite svoje tijelo tako da kretanje kabela bude dolje i preko tijela - poput djelovanja drveća.
- Stavite noge komforno udaljene i uhvatite držač kabela s obje ruke iznad jednog ramena.
- Umetnite stroj s dovoljnom težinom kako bi se postigao umjereni otpor. Ako se borite za pomicanje ručke ili ako ga možete polako pomicati, težina je previše teška.
2 - Pokret vježbe
- Swing spojena držač prema dolje i preko tijela dok ne prođe suprotno bedro.
- Nemojte zaključavati koljena i kukove. Dopustite bokovima i koljenima da lagano rotirati.
- Na krajnjem položaju, dopustite da kabelski uteg povuče ručku u početni položaj.
- Učinite 8 do 10 ponavljanja, zatim preokrenite svoj stav okrenutom suprotno i ponovite vježbu s druge strane tijela.
- Ova se vježba najbolje koristi za razvoj snage. Učinite kretanje pri velikoj brzini, odvojite 10-15 sekundi, a zatim ponovite.
- U idealnom slučaju, napredovali biste kroz početni program kako biste izgradili dovoljnu snagu s kojom biste iskoristili ovu vježbu. Ako ne, započnite s laganom težinom i polako napredujte.
- Nemojte se savijati rukama tijekom izvođenja ove vježbe ili će vam rame i ruke raditi, a ne vaše trbušne mišiće.
- Budite sigurni da okrećete torzo i da su vam ruke na vašem tijelu, a ne na rukama koja proizvode kretnju.
Ciljani mišići
Drvni drvosječa namijenjen je poprečnom mišiću abdominisa i kosim mišićima. To su mišići koji vam omogućuju da se okrećete u struku i ljuljaju šišmiš ili reket pomoću težine tijela, a ne samo vaših ruku.
Drvosječa se također bavi mišićima leđa, ramena i nogu.
Osim sportova koji koriste štap ili reket (baseball, golf, tenis , hokej, kriket, itd.), Uvijanje trbušnih mišića pod opterećenjem je istaknuti pokret u sportu, uključujući nogomet i košarku. Naravno, ovaj približan pomak je neznatno različit u bilo kojem broju sportova.
Varijacije
- Preklopni kabel šarke / podizač stalnog kabela: Postavite kako biste kabel povlačili s niskog na visoki.
- Drvosječa Lunges: Korak naprijed u utrku dok donosi kabel dolje preko vašeg tijela.
- Drvosječe s utezima: Drvosječu možete izvesti bućicom umjesto kabelskog stroja.