U normalnoj trudnoći, nema razloga zašto ne možete prakticirati vinyasa flow yoga dobro u svoj treći trimestar sve dok se osjećate prema njemu. Međutim, kako vam trbuh dobiva veći, postoje neke preporučene prilagodbe klasičnim pozdravima za pozdrav Sunca koji su namijenjeni da se osjećaju udobnije i da pomognete u pripremi tijela za isporuku. Možete ih inkorporirati u bilo kojem trenutku tijekom trudnoće, kako u razredu tako i kod kuće. Sljedeći salo prenatalnog sunca temelji se na verziji koju je predavao Mia Borgatta iz Ma Yoge u New Yorku.
1 - Podignuta oružja Pose - Urdhva Hastasana
Počnite stajati u tadasana , ali uzmite noge širok poput vašeg mat.
Udisati.
Dignite ruke kroz središte srca, a zatim se obratite prema stropu koji dolazi u urdhva hastasana . Dlanovi mogu pritisnuti zajedno ili možete razdvojiti ruke od ramena, ovisno o tome što je udobnije. Gurnite ramena dalje od ušiju.
2 - Posebni kamper
Izdahnite.
Savijte koljena dok držite noge širokim i paralelnim. Spustite bedrima gotovo paralelno s podom. U redu je ako ne dođeš toliko nizak. Donesite laktove do bedara i pritisnite dlanove u središte srca u anjali mudra . To se zove pozicija kampera, iz očitih razloga. Ponuđena je kao alternativa potpunoj naprijed, jer omogućuje prostor trbuhu, koji se često osjeća bolje na trudnom tijelu, a to je više otvaranje kuka.
3 - Udarac s lijevom nogom prema naprijed
Udisati.
Donesite dlanove ravno unutar stopala i koraknite desnu nogu na stražnjoj strani tepiha na izbočinu. Imajte na umu da je lijeva stopa izvan vaše ruke za ovu prenatalnu verziju. Opet, to čini više mjesta za trbuh i malo više otvaranje kuka nego tradicionalna utrka. Dođite do prstiju ako to osjeća bolje od ravnih dlanova.
4 - Prenatalni plank Pose
Izdahnite.
Pritisnite lijevu nogu natrag da se pridruži desnoj strani na mjestu ležišta . Ako niste navikli raditi daske, onda možete ispustiti koljena na pod.
Normalno biste se smanjili na chaturanga ili koljena, prsa, brada na istoj izdisaji. U tom slijedu, udahnite u dasku i zatim prijeđite na sljedeći korak.
5 - Prenatalna Chaturanga Dandasana varijacija
Izdahnite.
Spustite koljena na pod, ako već nisu tamo. Savijte laktove ravno natrag kao svoje donji torzo na chaturanga dandasana položaj. Koljena, prsa, brada i kobra ovdje nisu praktični jer se rade s trbuhom na tlu. Psu usmjeren prema gore obično se preskače jer je prilično intenzivan na leđima s trudnim trbuhom.
Udisati.
Ispravite ruke i vratite torzo do položaja daska.
Ako je ova poza prevelika, preskočite je i dođite ravno s daske natrag na dolje psa.
6 - Ptica prema dolje
Izdahnite.
Gurnite natrag prema psu prema dolje . To je prilično standardno psa prema dolje, osim ako možete voljeti noge malo šire nego obično ako vam se sviđa.
Kasno u trećem tromjesečju, možda ćete početi izbjegavati čak i blage inverzije poput psa, pogotovo ako je vaše dijete već u glavu. Četverostruki stol na vrhu je dobra zamjena.
7 - Ubacite s desne noge prema naprijed
Udisati.
Stavi desnu nogu naprijed prema van desne strane koja ulazi u utrku. U redu je ako se noga ne postigne na prednjoj strani tepiha u jednom koraku. Uzmite nekoliko manjih koraka ili ga po potrebi pomaknite naprijed.
8 - Posebni kamper
Izdahnite.
Stavi lijevu nogu do prednjeg sloja izvan lijeve ruke. Donesite podlaktice na koljena i vratite se na kamperovu pozu.
9 - Podignuta oružja Pose - Urdhva Hastasana
Udisati.
Ispravite noge i dignite ruke kroz srce prema stropu dok se vratite na mjesto gdje ste krenuli.
Ponovite čitavu sekvencu da najprije povučete lijevu nogu.