Vjerojatno ste čuli pojam "vježbanje funkcionalne snage" i misli - Stvarno? Kako može podizati težinu hrpa vremena možda funkcionalno? Nije kao da provodite svoj dan kao što je triceps proširenje ili prsima preše . Ako jeste, vjerojatno biste bili model fitnessa ili nešto slično.
Možda ne radimo točno one vježbe svaki dan, ali mi svakodnevno upotrebljavamo te mišiće i to je trening snage snage : Obučite naše tijelo da bolje obavljamo vrste pokreta koje koristimo za svakodnevni život.
Vrijeme provedeno u razvoju dinamičke snage, fleksibilnosti i agilnosti prenosi se u vaše svakodnevne aktivnosti, čineći život lakšim.
Koje tvoje tijelo sve duže vrijeme
Naša tijela prolaze kroz niz prijedloga svaki dan:
- Podizanje : košarica za pranje, torbe za trgovine, djeca, itd.
- Postizanje i povlačenje : Otvaranje hladnjaka ili sušilica, stavljanje posuđa ili podizanje stvari s poda
- Snaga : Ustajanje od stolice, penjanje po stepenicama ili hodanje uzbrdo
- Balansiranje : hodanje , držanje više vrećica namirnica, pažljivo kretanje po stepenicama ili nošenje beba tijekom razgovora na telefonu i kuhanje večere
- Kombinacije gore navedene
Funkcionalne vježbe
Da biste dobili bolje u ovim svakodnevnim pokretima, trening snage je potrebno i postoje četiri funkcionalne vježbe koje će vam pomoći da dobijete najviše iz vašeg tijela. Izvođenje ovih nekoliko puta tjedno omogućit će vam da učinite više uz manje napora i više samopouzdanja.
Možete ih učiniti bilo gdje, bilo kada:
- Push-ups : Počnite sa zidom push-up i napredak stavljajući ruke na kuhinjski brojač. Možete raditi 5-6 dok čekate završetak mikrovalne pećnice. Ove tvrtke su vaše prsa, ruke, kormilar i leđa.
- Čučnjevi i udubljenja : Najveće dostizanje, pokret podizanja i savijanja uključuju element čučnjeva ili pluća. Ne zaboravite gurnuti tjeskobu i ne dopustite da vam koljena krenu dalje od vaših prstiju. Ojačat ćete koljena, četvorke i kukove.
- Grocery Bag Lift : Svaki put kad kupujete, ojačajte ruke podizanjem vrećice 6 puta prema naprijed, bočno i straga. Također možete napraviti modificirani bicepsni nabori . Ne zaboravite držati ramena leđa i kormilarom dok radite s vašim rukama.
- Podignite : Uzmite tu tešku vrećicu za hranu za kućne ljubimce ili košara za pranje rublja razmaknuvši noge po širini ramena, privikavajući se dolje, uhvativši ga i podignuvši noge. Spustite ga i ponovite. Ako su vam koljena ozlijeđena, vježbajte podizanje s naslona dok ne postanete jači.
Najbolja oprema da biste dobili više funkcionalne
Već imate najbolju opremu oko sebe kako bi vam workouts funkcionalniji - vlastito tijelo. No, postoje i drugi alati kojima možete izazvati svoje tijelo s više otpora:
- Dumbbells : Počnite s 3-4 kilograma i napredak na 8-10
- Tjelesna težina : U kombinaciji s konopcima za skakanje ili kuglama za vježbanje, tjelesna težina je često izazovna sama po sebi, pogotovo s udubljenjima i push-upovima
- Otpornost bendova i petlji : Replicirajte vježbe na kabelskom stroju u teretani
- Vježba Balls : Zabavan način kombiniranja ravnoteže rada s drugim vježbama
- Medicinski kuglice : Izvrsno za kombinirane poteze koji uključuju ramena
Baš kao što sportaši treniraju za svoj specifični sport, imamo specifične kućanske ili rekreativne aktivnosti za treniranje.
Napravite broj treninga; učiniti ga funkcionalnim.