Pješačenje je aktivnost izdržljivosti i morat ćete zamijeniti gorivo kada hodate dva sata ili duže. Energetske šipke i energetske gelove i sportske napitke mogu vam nadopuniti. To su stvari koje treba uzeti za jelo dok hodate. Ali trebali biste također razmišljati o tome što jesti prije jutarnje šetnje i što biste trebali imati kao oporavak pića ili snacka .
Energetski barovi za hodalice
Energetske šipke imaju mješavinu ugljikohidrata, bjelančevina i masnoća. Oni su prikladni za snack kada je na dugoj šetnji, posebno kao zamjena za obroke.
Većina se oslanja na kikirikiju ili soju za bjelančevine, s soja koja je usmjerena na žene. "Vanjski" tipovi obično nisu prekriveni čokoladom i držati se bolje u vašem pakiranju. Neki od izvornih vrsta stvarno su vaše čeljusti trening za žvakanje. Nutricionističke šipke namijenjene su zamjeni za obroke, pružajući vitamine i minerale, a često imaju više kalorija i proteina.
Voćni zalogaj tijekom pješačenja
Uzmite plod za istinski prirodni ugljikohidratni prasak. Banane su odličan izvor kalija. Jabuke, sitne naranče i grožđice su izvrsni paketi. Budite sigurni da uklonite peels i jezgre na odgovarajući način - u smeće, ne samo bacio u grmlje. Nedostatak - visoka vlakna u jabukama i grožđicama mogu vas dobiti, er, kreće. Neki svibanj imati želuca uzrujana iz različitih voća.
Trail Mix i Gorp
Mješavina staze je izvorna energija, s manje taljenja. Možete ga miješati sami ili kupiti u rasutom stanju ili pakiran.
Općenito, sadrži orahe za bjelančevine, grožđice ili ostalo sušeno voće za ugljikohidrate, a često čokoladu ili rogač za okus. Ima sol za zamjenu elektrolita. Koristite kontrolu dijela, jer je mješavina staze često visoka u masti i kalorijama - oko 140 kalorija i 9 grama masti po oz.
Energetski gelovi
Energetski gelovi omogućuju eksploziju ugljikohidrata posebno dizajniranima za one koji se bave izdržljivostima poput maratona.
Ako hodate brzo i teško disati, gel pakiranje je sigurnije od žvakanja / gušenja. Energetski gelovi se moraju uzeti vodom. Nove marke imaju za cilj biti prirodne ili manje slatko od originalnih marki.
Energija i piće
Voda nije dovoljna na dugoj šetnji. Sportski napitci sa šećerom i solom bolje su zamijenili vodu i slatinu soli tijekom hodanja više od sat vremena, kako bi se spriječila dehidracija i hiponatrijemija (niska sol). Odstupite od onih s fancy aditivima i biljem, koji vam nije dobar na šetnji, i tražiti one s pravom soli i ugljikohidrata zamjena. Možete napraviti svoj vlastiti sportski piće jeftino. Jedna vrsta pića nije preporučljiva za vježbanje hidratacije - popularne visoke kofeinske energetske napitke u malim limenkama. Oni daju previše kofeina i nema dovoljno vode