Lako mršavljenje Savjeti za početnike

Nabavite činjenice o mršavljenju ravno prije nego počnete prehranu

Pokrećete li novu prehranu? Ako je tako, želite dobiti svoje činjenice o mršavljenju ravno, tako da postupak ne traje dulje nego što je potrebno. To su savjeti za gubitak težine za početnike koji će pomoći novorođenima (i iskusnim dijetetičarima) slim down uspješno i zadržati funti off za dobro

15 Savjet za mršavljenje za početnike

  1. Vaša težina utječe na vas na mnoge načine osim vašeg izgleda. Vaša težina također može utjecati na vašu kvalitetu života, samopoštovanje, vaše zdravlje, vaše mentalno blagostanje i vašu sposobnost obavljanja određenih fizičkih zadataka. Dosezanje zdrave težine vrijedi vaše vrijeme i trud.
  1. Prije nego počnete s prehranom, trebali biste potražiti liječnika . Vaš liječnik može vam reći kako se vaše zdravlje može poboljšati s gubitkom težine i ako postoje posebni medicinski problemi koji trebate uzeti u obzir pri odabiru programa prehrane i vježbanja.
  2. Trebali biste se postaviti na određena pitanja prije nego počnete prehranu. Trebali biste znati zašto želite izgubiti težinu, ako ste spremni za dugoročnu predanost zdravi prehrani i vježbanju te ako imate dobar sustav socijalne podrške.
  3. Da biste učinkovito izgubili težinu, morat ćete trajno promijeniti četiri aspekta svog života: ono što jedete, kako jedete, svoje društveno ponašanje i razinu aktivnosti. Trebali biste biti spremni za pravu promjenu u svom životu.
  4. Trebali biste imati razumna očekivanja. Nemojte pasti žrtvom gubitaka mršavljenja koji obećavaju veliki gubitak težine u kratkom vremenskom razdoblju. Ti proizvodi ne rade!
  5. Manje ciljevi imaju veću vjerojatnost da će vas motivirati i usredotočiti. Pokušajte smanjiti unos kalorija za 3500 kalorija tjedno da biste izgubili jednu funtu tjedno.
  1. Nećete se držati prehrane koja se sastoji od hrane koju vam se ne sviđa. Zato odaberite pažljivo vaš plan mršavljenja . Zatim napunite kuhinju s prehrambenim, ali zadovoljavajućim namirnicama .
  2. Prije nego počnete s prehranom, zapitajte se koliko dugo možete održavati plan prehrane i vježbanja. Ako ne možete zamisliti da ostanete na određenom planu dok ne dosegnete težinu cilja , pokušajte nešto drugo.
  1. Idete i isključite isti plan prehrane opet i opet vodi do yo-yo dijeta . Yo-yo dijeteti imaju teže vrijeme držati težinu off za dugoročno. Pametnije je za dijetu, a ne ponavljanje planova mršavljenja.
  2. Morate planirati alternativne strategije za suočavanje s emocionalnom prehranom . Mnogi ljudi s težinom pitanja imaju naviku jesti kao odgovor na emocije i stres. Ako se ne bavite emocionalnom prehranom, vaša prehrana vjerojatno neće biti uspješna.
  3. Opasnosti od prekomjerne tjelesne težine su stvarne. Budući da je pretilo može nositi opasne po život opasne po zdravlje. Kada se vaša motivacija počne umočavati, imajte na umu da se držite na pravom putu.
  4. Vaš krajnji cilj bi trebao biti realan. Neki od nas nikada više neće stati na tu vjenčanu ili prom haljinu. Naša se tijela mijenjaju s vremenom. Odlučite se za težinu koja je zdrava za vas na trenutnoj pozornici života, a ne prije 15 godina.
  5. Neke popularne dijete ne rade . Programi gubitka tjelesne težine koji zabranjuju cijele skupine hrane ili ograničavaju kalorije prekomjerno mogu dovesti do nekontroliranog cravings i binge eating. Moderiranje je ključ.
  6. Tvoja težina će se mijenjati iz dana u dan. Oduprite se nagonu da se svakodnevno vagati . Previše se vagati previše vas može obeshrabriti. Istovremeno se vagati u isto doba dana jednom tjedno.
  1. Gubitak težine nije lako. Ne postoji čarobna pilula ili brzo popravljanje za dugoročni, zdravi gubitak težine. Bit će potrebno puno discipline i napornog rada. Ali samo zato što je nešto teško, nije nemoguće. Činjenica je ... Možete to učiniti!

Uredio Malia Frey, stručnjak za mršavljenje