Kako prakticirati Ujjayi Pranayama

Ova pranayama se najčešće koristi za potporu yoga položaja, osobito u stilu vinyasa. Vinyasa yoga se često naziva sinkroniziranim pokretom dahom, što znači da se kreće od jedne poze do druge na udisanje ili izdisanje daha. Dah za vinyasa je razumio da je ujjayi pranayama. I to ne samo da teče. To je pun duboko usporiti dah koji vas može pozvati da vam pomogne u pronalaženju rezervnog spremnika u dugim spremnicima.

Kad se vašem tijelu odbija odgovoriti let ili odgovor bijega, rekavši vam da želi izaći iz ove pozicije što je prije moguće, da ne može ostati ovdje još jednu sekundu, ujjayi protumači ovaj nagon govoreći vašem tijelu da su stvari u redu. I dalje duboko dišemo , vidi?

Zapravo, klinička studija iz Zavoda za neurofiziologiju Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje i neuroznanosti u Bangaloreu, Indija, otkrila je kako ujjayi pranayama može povećati potrošnju kisika u praksi za oko 50 posto.

Ovaj dah možete naučiti dok sjedite u udobnom položaju s prekriženim nogama . Jednom kada se objesite, počnite ga koristiti tijekom vježbanja joge.

Također poznat kao: Udišući dah, pobjednički dah, Darth Vader Dah

Prednosti : koncentrira i usmjerava dah, dajući asani vježbanju dodatne snage i fokusa. Povećava potrošnju kisika.

instrukcije

1. Sjednite visoko, s ramenima opušteno od ušiju i zatvorite oči.

Da biste se pripremili, postanite svjesni vašeg daha, a da uopće ne pokušavate kontrolirati. Počnite udisati i izdahnuti kroz usta ako ste disanje kroz nos.

2. Dovedite svijest na grlo. Na vašem izlasku, počnite tonovati stražnji dio grla (glottis ili mekani nepce), lagano stisnuvši prolaz zraka.

Zamislite da zamagljujete par naočala. Trebali biste čuti meko zujanje.

3. Nakon što se ugodno oslanjaš, počnite primjenjivati ​​istu kontrakciju grla u udisaj. Trebali biste, još jednom, čuti meko zvonjavu. Ovo je mjesto gdje dolazi ime daha: zvuči poput oceana. (Zvuči i kao Darth Vadar.)

4. Kada ste u mogućnosti kontrolirati grlo i na udisanje i izdisanje, zatvorite usta i počnite disati kroz nos. Nastavite primjenjivati ​​isto toniranje u grlo koje ste učinili kada su usta bila otvorena. Dah će i dalje izvući bučnu buku i izlaziti iz nosa. Ovo je ujjayi dah.

5. Sada počnite koristiti ovaj dah tijekom svoje prakse. Ako vas učitelj kaže da se krećete na udisaj, napravite ga ujjayi udahnite. Ako vam je potrebno nešto malo više da bi vam pomoglo dok držite pozu, sjetite se ovog disanja i primijenite ga.

Dulji dah znači veću kontrolu i snagu

Smanjenje količine zraka koji može proći kroz vaše grlo produljuje vaš ciklus daha. Svaki udisaj i izdisaj je dug, pun, dubok i kontroliran.

Drugi način razmišljanja o ujjayi disanju je da zamišljaš grlo kao vrtnu cijev, a dah prolazi poput kapljice vode.

Ako stavite palac djelomično preko otvora crijeva, povećavate snagu vode koja dolazi. To je ista stvar koju radite sa svojim grlom tijekom ujjayi disanja. Zrak koji dolazi kroz vaš stisnuti grlo snažan je, usmjereni dah koji možete poslati u dijelove vašeg tijela koji vam trebaju tijekom vaše vježbe.

izvori:

> Telles i Desiraju. Indijski časopis za medicinska istraživanja: Potrošnja kisika tijekom paniamskog tipa vrlo brzog disanja (1991).