Yoga vježbe disanja, također poznate kao pranayama, važan su dio razvijanja joge. Pranayama je jedan od osam udova yoga na koje upućuje The Yoga Sutras of Patanjali, što znači da je smatran integralnim korakom na putu prosvjetljenja. Pored podupiranja i produbljivanja vježbe asana vježbanja joge , učenje načina da se smirite ili potaknete u tijelu kroz disanje uvelike će vam pomoći svim aspektima vašeg života.
Obratiti pažnju na dah također je tehnika meditacije koja se može koristiti na ili izvan stijenke, jer ima učinak da nas stalno drži u sadašnjem trenutku. Prošlost i budućnost se rastopce kada um postaje potpuno usredotočen na disanje.
Što je Prana?
Prana znači energiju, dah ili životnu silu. Učenje usmjeravanja i kontrole prane u tijelu odavno se smatra ključnim aspektom joge. Kao bitna tjelesna funkcija, disanje je nehotični čin. Iako ne možemo kontrolirati da li dišemo ili ne, možemo u određenoj mjeri kontrolirati način na koji dišemo. Vježbe u kontroli disanja, kao što su zadržavanje daha i namjerne metode udisanja i izdisaja za specifične mentalne i fizičke prednosti, nalaze se u središtu prakse pranajama.
A (kratko) Pogledajte vaš autonomni živčani sustav
Disanje je dio autonomnog živčanog sustava koji se sastoji od simpatičkih i parasimpatičkih živčanih sustava.
Općenito, simpatički živčani sustav je odgovoran za upravljanje našim odgovorima na podražaje, odlučujući jesu li oni prijeteći, i potiskuju signale koji govore tijelu kako reagirati. Ovo se ponekad opisuje kao odgovor na borbu ili let. Parasimpatički živčani sustav pomaže tijelu da se smiri mirno nakon što je opasnost ili stresor prošao.
Jedna od stvari koje utječe na simpatički živčani sustav je dah. U prisutnosti stvarne opasnosti, dah postaje brz i kratak dok se vaše tijelo pokuša opskrbiti kisikom kako bi olakšalo njegovo bijeg. Takvo disanje je također odgovor na neživotne stresore. To se događa kao odgovor na paniku, a zatim produžuje paniku. Ako smo svjesni toga, možemo namjerno usporiti i produbiti dah, signalizirajući tijelo da je u redu da se smiri. Vaš dah je moćna sila koju možete koristiti kako biste kontrolirali odgovore tijela na stres.
Vježbe Pranayama
- Tri dijela disanja - Dirga Pranayama
Dobra vježba disanja za početnike. Učinak trostrukog daha uči vas kako napuniti i potpuno isprazniti pluća, što je važno, jer vjerojatno niste navikli koristiti svoj puni kapacitet pluća. Također je lijep način prijelaza u vašu yoga sjednicu.
- Jednako disanje - Sama Vritti Pranayama
Uzimanje dugih, dubokih i sporih udisaja ima opuštajuće djelovanje na tijelo. Dovođenje vaše pune pozornosti na održavanje inhalacije i izdisaja istih duljina zaokuplja vaš um, dajući mu potrebu da se prekine od uobičajenog zujanja aktivnosti.
- Alternativni Nostril disanje - Nadi Sodhana
U nadi sodhana, blokirate jednu nosnicu, izdahnite i udahnite kroz otvoreni prolaz prije nego što prebacite strane. To vam pomaže u postizanju ravnoteže čišćenjem energetskih kanala s obje strane tijela.
- Hlađenje - Shitali Pranyama
Jednostavan dah, savršen za vrući dan ili kada je tijelo toplo nakon vježbanja yoga položaja. - Oceanski dah - Ujjayi Pranayama
Ujjayi disanje je zaista zanimljivo jer djeluje tako da smiruje simpatički živčani sustav u isto vrijeme kad povećava potrošnju kisika. To je primarni dah koji se koristi u vinyasa yogi jer je dovoljno snažan da podrži snažan protok.
Duh Lavova - Simhasana
Lavov dah oslobađa napetost na licu i pomaže vam da otpustite paru. To možete učiniti bilo kada tijekom vježbe joge.- Osvjetljenje lubanje - Kapalabhati Pranayama
Ovo je napredna vježba disanja koja bi se idealno trebala naučiti od iskusnog učitelja, jer je moguće da se neprimjereno učini pogrešnim. Jednom mastered, ovaj dah stvara toplinu i briše nosa prolazi.